trening dla dziewczyny

Siad do ziemi oraz martwy ciąg na sztywnych nogach załatwia sprawę. Nic co dodasz nie będzie lepsze. Niech zrobi ona kilka głębokich siadów ze stosunkowo dużym obciążeniem, a na drugi dzień nie będzie mówić o niczym innym jak o swoim tyłku.

ona chce trenowac 4 razy w tyg.. bo ma bardzo duzo czasu wolnego.. wiec ABAB ?

Ale po co dwa zestawy? Podaj chociaż jeden argument. Można robić pn-sr-pt-nd-wt-czw-sob. Co dwa dni. Po miesiącu będzie miała dość.

a moga byc 2 ?

Bo wlasnie najlepiej by bylo pon-wt czw-pt

No to może jakiś push-pull lub góra-dół?! Np. siad, wycisk na klatę, hantle na skosie, wyciskanie na barki / MCNPN, wiosła, podciąganie lub ściąganie linki wyciągu.

Poniedziałek i czwartek – Push:
- wyciskanie sztangi/sztangielek/maszyna na skosie 3x
- wyciskanie hantli/sztangi/maszyna na ławce płaskiej 2x
- wyciskanie sztangielek 3x
- unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3x
- prostowanie ramion na wyciagu stojąc 3x

Wtorek i piątek – Pull:
- przysiady 3x
- wykroki 2x
- martwy ciąg na „prostych” nogach 2x
- unoszenie tułowia z opadu 2x
- ściaganie drążka szeroko 3x
- wiosłowanie sztangielka 2x
- uginanie ramion stojąc ze sztangielkami 3x

co myslicie ?

Wywal maszyny, unoszenie sztangi wzdłuż tułowia zamień na wyciskanie hantli lub sztangi w górę, unoszenie tułowia jest zbędne po martwym, wiosła hantelką zamieniłbym na wiosła sztangą. Poza tym OK.

wyciskanie dac w push i pull ?