ciag

[...] skos ujemny 3x 10-6 - wyciskanie sztangielek siedzac 3x 10-6 - unoszenie sztangielek bokiem 3x 10-6 - wyciskanie francuskie ze sztanga 3x 10-6 Pull: plecy, nogi, bic - sciaganie drazka gornego do klatki 4x 10-6 - wioslowanie sztanga/sztangielka 3x 10-6 - Martwy Ciag 3x 10-6 - szrugsy 3x 10-6 - prostowanie nog w siadzie 3x 10-6 - przysiady [...]

[...] -wyciskanie na prostej 12,10,8,8 -wyciskanie na skosnej 12,10,8,8 -rozpietki 4x10 -wyciskanie francuskie siedzac 3x10 -francuz lezac 3x10 -prostowanie na wyciagu(sciaganie drazka) 3x10 Piatek(plecy, biceps) -podciaganie 4xMax -sciaganie drazka do karku 12,10,8 -Wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 12,10,8 -martwy ciag [...]

Czy dopuszczalne by bylo robienie tylko jednego zestawy A? w FBW 5x5? Powiedzmy: - Przysiad - Martwy Ciag - Wyciskanie Plasko + (jakies dodatki)

Wlasnie wrocilem tez z silowni: Moje wyniki to: - Przysiad - 100kg x5 - Martwy Ciag - 100kg x5 - Wycisk na plaskiej - 80kg x5 Raczej powinienem teraz troche zmniejszyc intensywnosc i ciezar na klatke i powinno byc dobrze ;) Bo w tym lezy problem moim zdaniem.

[...] katujesz je 9 seriami(k*********!!) Czy ty troszke nie przesadzasz?? Tych miesni nie doprowadza sie do calkowitego wyczerpania (zobacz do atlasu). Ja Ci proponuje tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.) - wioslowanie 4 s 10 p - dla mnie OK. Jak chcesz mozesz dorzucic PROG. - podciaganie [...]

[...] ze podchwyt dziala bardziej na grubosc dolnych partie grzbietu a nachwyt na grubosc gornych. Ja uwazam ze po prostu te 2 cwiczenia dzialaja INACZEJ. Wiec sproboj tak: - podciaganie na drazku do brody 5 serii (max) (az 5 poniewaz nie masz maszyn do dysp.) - wioslowanie 3 s 10 p nachwyt - wioslowanie 3 s 10 p podchwyt - martwy ciag 4 s 10 p [...]

tak na szybko Plan A na plecy martwy ciąg zmień barki np. żołnierskie Plan B na triceps daj pompki na poręczach i napisz ile razy w tygodniu bo brakowałoby jeszcze czegoś na grubość pleców pozdro.

plecy rób przed klatką. w zestawie A na plecy proponuje wiosło sztangą. na triko pompki. reszta ok w zestawie B zamiast suwnicy Martwy Ciąg Drążek Wyciskanie na skośnej Wyciskanie sztangi sprzed głowy Wyciskanie francuskie sztangi leżąć młotki

Witam wszystkich, jestem miesiac po pct i totalna qpa ze tak powiem. To byl moj pierwszy dluzszy cykl zawsze wszystko wracalo do normy. Cykl wygladam tak: 1-26 boldek 750/w 1-26 cypio 500/w 26-34 tren ace 350/w 26-34 cypio 250/w 35-40 cypio 375/w Profilaktyka byla trzymana, dostinex, HCG co 7tyg itp. Libido na cykl b. dobre. Potem poszedl [...]

proponuje wiecej sie podciagac i na tym oprzec swoj trening na plecy.bo generalnie masz ladnie zabudowany srodek pleckow tak jakbys sam martwy ciag i wioslowanie trenowal.pozatym patrzac na niektore komentarze i w profile tych komentujacych bym sie chyba na ich miejscu nie udzielal zbytnio ze swoimi madrosciami..moja rada jeszcze jedna wiekszy [...]

1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie nogi z krązkiem zawieszonym na pasku do kostki-stojąc na podwyższeniu(dwugłowe ud), ZAMIANA NA UGINANIE NA ATLASIE STOJĄC 5.Wyciskanie sztangi w leżeniu na poziomej ławce-(klatka), ZAMIANA [...]

zrob sobie fbw 3 razy w tyg i git proponuje takie fbw: A - Wyciskanie hantli na skosie 3s - Wyciskanie hantli 2s - Pompki na poręczach 2s - Martwy ciąg 2s - Podciąganie na drążku 2s - Prostowanie nóg w siadzie 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s - Uginanie ramion ze sztanga 2s B - Wyciskanie sztangi płasko 3s - Military press 2s - [...]

1. Podciaganie to podstawa 4 razy max 2. Wiosłowanie sztanga 4 razy max 3. Cwiczenie Arnolda 4 razy 12 ze zminnym obciazeniem 4. Martwy ciag 4 razy 16 ze zmeinnym obciazenie 5. unoszenie ramion do gory w opadzie ciała to samo cwiczenie ktore stosuje robiac tylni akton barkow

Płeć : mężczyzna Wiek : 16,5 Waga : 62-63 Wzrost : 177 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :1,5roku z przerwami,bez przerw to jakieś pół roku Uprawiane inne sporty : siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full domowa siłka Dieta : na tyle ile moge na tyle jest Przeciwskazania medyczne : brak [...]

Płeć : Mężczyzna Wiek : 17lat Waga : 78kg Wzrost : 180 Cel treningowy : Rzeźba Staż treningowy na siłowni : Ponad rok*********e inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : minimalna Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : wcześniej trimal sfd teraz nic Ostatnio [...]

Maszyny fajnie wyglądają i... zostaw je leszczom A tak poważnie, to powinnaś raczej robić ćwiczenia z sztangami. 5 dobrych ćwiczeń złożonych zmęczy Cie bardziej niż machanie na maszynach. Powinnaś robić przysiad ze sztangą, martwy ciąg, ściąganie drążka wyciągu do klatki/karku (jak dasz radę to podciąganie na drążku), wiosłowanie sztangą w [...]

Oto poowania na promocje ciag dalszy: Dzisiaj sie troszke pokrecilem i zakupilem takie oto specyfiki :) : 1) 400 g Glutamine Powder Prolaba (300 g +100g gratis) za 19.99$ co przy obecnym kursie to jakies 72 pln. 2) opakownie 240 tabsow HMB po 250 mg od Body Techa(mozecie nie znac tej firmy- jest to "produkcja wlasna" sieci sklepow [...]

Wypełnij Płeć : Wiek : Waga : Wzrost : Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : Uprawiane inne sporty : Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Dieta : Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 75 Wzrost :176 Cel treningowy : masa, siła Staż treningowy na siłowni : rok z przerwami Uprawiane inne sporty : czasami biegam, pływam Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full Dieta : codziennie rano pije koktail z bananów, na obiad zazwyczaj ryż z kurczakiem lub ryba [...]

Jak będziesz mieć 4 dni treningowe to możesz sobie spokojnie przejść na inny podział treningowy i dać na przykład push pull albo góra dół i trenować sobie każdą partię dwa razy w tygodniu wówczas będziesz mieć większą możliwość doboru ćwiczeń, każda partia dwa razy w tygodniu to dwa razy większe możliwości doboru ćwiczeń. Jeśli chodzi natomiast o [...]