1.WIEK: 24 2.WAGA: 87-90 3.WZROST: 182 4.WYMIARY: BICEPS: 43-44 KLATA: ??? UDO: 62 TALIA: 87 5.STAZ NA SILOWNI: 5lat(3lata przemyslanego treningu) 6.DIETA Staram sie trzymac,ale roznie to wychodzi... BIALKO: WEGLOWDANY: TLUSZCZ: 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie pamietam.W uzyciu byl:metanabol.t.prop,t.enan,omo,susta.nandrolon [...]
Witam,jestem tu nowa więc mam nadzieję że piszę w dobrym dziale :) zastanawiam się nad kupnem spalcza zostały mi ostatnie 3/4 kg tłuszczu,został ten najbardziej oporny,na brzuchu pod pepkiem i na udach,wiem że nie pali się tłuszczu w wybranej partii ciała, ale widzę że te 4 dodatkowe kg tam siedzą.Zastanawiam się nad thermo speed hardcore? Chyba [...]
A wiec ulozylem dietke ktora wyglada nastepujaco: 1. 3 jaja (150g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + bulka razowa (60g) smazone na oleju slonecznikowym 20g 2. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera zoltego (40g) + ryz bialy(50g) smazone na oleju 20g + surowka "danie przed treningiem silowym" 3. Piers z kurczaka (100g) + dwa plastry sera [...]
[...] na kolejny cykl, proszę o napisanie mi co może być dobre przydatne. Niebardzo chce mi się kolejny raz wypisywać ankiete działu szczerze, ale napisze : lat 18, 95kg waga, cel siła masa, 188 wzrostu 40 bic 118klata. Diete trzymam, wszystko jest ok proszę tylko o napisanie który stack przedtreningowy(żeby go starczyło na 40-50dni) cyklu sprawdzi [...]
Witam ! Dopiero od 3 tygodni zaczelem cwiczyc na silowni mam jedno pytanie chcialbym wiedziec jak cwiczyc zeby moje miesnie szybciej "rosły" kiedys slyszalem ze ponoc lepiej robic duzym ciezarem nawet nie pelne serie czy to prawda? czy mam robic ciezarem duzym ktorym daje rade np przy robieniu bicepsu 5 kg na strone na sztandze lamanej czy np z [...]
163 cm 53 kg Cel : masa zapotrzebowanie : 2584 kcal b/t/w : białko - 138 g wegle - 506 tłuszcz - 122 g śniadanie 6:45 2 Jaja gotowane średnie 50g płatki corn flakes 50 g , 250 ml mleka Whey protein +81 - 30 g : białko II posiłek 10:30 Bułka zwykła (1 szt.=50g) 100g kcal 272g tłuszcz 3g ser żołty 2 plastry [...]
Rozpiętki 5 serii x 30 PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ 5 x 20 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 4 x 25 Brzuszki 2 x 40 Biceps podnoszenie młotkowe 5 x 15 Cwiczenia co drugi dzień. Rower treningowy raz dziannie 40 minut. Czy taki trening jest OK, nie mam specjalnej diety, chce poprawić [...]
Witam . Mam zamiar redukować i to moja pierwsza redukcja w życiu , aktualne dane moje : Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 87 Wzrost : 175 Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 87 Obwód uda : 62 Obwód łydki : 41 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 16%+ Aktywność w ciągu dnia : praca siedząca , Uprawiany sport lub inne formy [...]
Witam. Dziennik zakładam, aby po skończeniu planu wiedzieć jak się poprawiłem/pogorszyłem ;) Oby to pierwsze :P -Lat: 13 -Staż: 3 lata gry w piłke, 4 miesiące biegów (2 razy w tygoniu po 2km), a potem jakieś pół roku/może więcej przerwy... Czasy: 1000m-3:55 60m- 9.3s Cel: Po zakończeniu treningu chciałbym osiągnąć na 1000m czas około 3:30. Plan: [...]
Witam, dużo słyszałem o diecie tłuszczowej. Postanowiłem ze i ja ją sprawdze, no ale zabardzo nie wiem co i jak. Poprostu 0 szczegułów. Dlatego moze mi ktoś rozpisze diete tłuszczową wraz z treningiem pod moją wage i takei tam bajerki. (chodzi mi o godzine posiłku i z czego ma sie składać) - wiek -> 19lat - waga -> 125kg - wzrost -> [...]
1 .WIEK: 17 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 181 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata: 105 -Udo: 67 -Talia: 93 5 .STAZ NA SILOWNI: 2lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: gęstość mięśni 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: ostrowia wpc 80 (nada; stosuje), sojavit 85 (skończył się), olimp creatyna mono (teraz przerwa po cyklu), olimp dextro juicie (tylko po treningu) 8 [...]
[...] około pół roku, przybyło lekko brzuszka Piszę gdyż potrzebuję pomocy, jaki trening stosować? Jaką dietę dobrać? Sprawdzałem różne artykuły i się w nich zacząłem gubić. Mój cel - najpierw zbudowanie masy i więcej siły, do tego potrzebuje planu treningowego i diety. Następnie chcę zrobić rzeźbę, ale to już dalekie plany. Treningi wykonywać będę w [...]
Proszę o pomoc w ułożeniu treningu, za 8 miesięcy mam egzaminy sprawnościowe do wojska wymagania którym muszę sprostać to: Bieg na 1000 m: 4,15 Uginanie ramion w podporze przodem na ławeczce: 40 Skłony w przód -2 min.: 46 Bieg zygzakiem: 25,5 mam bardzo słabe ręce, nogi jakoś dają radę chociaż też nie są w pełni sił. Płeć: Kobieta Wiek: 21 [...]
[...] mięsień nie zalezy mi na tym aby być wielkim ale dobrze zbudowanym. I oto pytanie do bardziej doswiadczonych kolegów czy to co robię jest dobrym sposobem aby osiągnąć swój cel ww, jaką diete przy tym stosować bardziej zwrócić uwage na węglowodany , białko? ile posiłków dziennie spozywac ?jakich suplementów diety najlepiej używać przy takim [...]
Witam. To moj drugi post i chcialbym zebyscie ocenili moj plan treningowy. Wiek Waga Wzrost Cel Przybranie masy a potem rzezba Plan treningu: A 3 ćwiczenia na klatkę, 2 na barki i 1 na triceps. B 1 Ćwiczenie na klatkę, 1 ćwiczenie na plecy, 2 ćwiczenia na nogi, 1 ćwiczenie na biceps C a6w - przez 42 dni Jeden tydzien Pn,A,C Wt,C Śr,B,C Cz,C [...]
Witam, od kilku dni cwiczylem w domu. Od dzisiaj cwicze u kumpla na silce. Chce zaczac cwiczyc na mase. I dzis cwiczylem na klate 8x8, sztangielkami na bica 6x8, motyle 4x8, wyciskanie sztangi za glowa 6x8. Na razie podnosze malo ciezarow - poczatki sa zawsze trudne. I chodzi mi oto ze jak mam cwiczyc caly dzien wszystko czyli:na [...]
Witam Proszę o ocene diety na masę układał mi ją amatorski kulturysta ludzie go polecali ale zmieniłem sam śniadanie bo po prostu było tak mulące że nie dawałem rady jego jeść w połowie.. Wzrost:189cm Waga 79/80kg Cel: przybrać 5kg w ok. 2 miesiące Posiłek 1 3 jajka całe + 2 białka 50g owsianki + 50g musli z mlekiem Chleb żytni 2 kromki + [...]
Chciałbym abyście ocenili mi moja dietę którą zamierzam stosować przez najbliższe 2-3 miesiące, a jak będzie skuteczna to będę a ciągnął dalej. Śniadanie: Mleka 2% 250 ml Płatki owsiane 100 gram 2 jaja kurze całe ok 100 gram Kalorie: 658 W szkole: 2 bułki Grahamki ok 100-120 gram 2 plasterki polędwicy z indyka (lub jakieś chude mięso) ok 40 gram [...]
[...] cykl. 2. Do tego chce dodac HBM MC z Olimpu. Czytalem ze to dobre polaczenie do mono. Ile MC zalecacie brac i w ktorym momencie? Do tego mam SP80, Omega 3 i ZMA ktore sie juz konczy i chyba teraz kupie apteczne. Moze cos jeszcze dodac? Dzieki za pomoc. PS: zapomnialem napisac ze cel to MASA. Zmieniony przez - jankisz w dniu 2005-08-25 12:50:10
Witam. Mam 17 lat, 183 cm wzrostu, 60 kilo wagi. Z siłownią miałem do czynienia przez dwa miesiące. Planuje rozpocząć trening siłowy by poprawić swoje wyniki w siatkówce. Prosił bym kogoś kto sie na tym zna o rozpisanie mi dobrego trzydniowego treningu(pon,śr,pt). Z góry wielkie dzięki. Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 60 Wzrost: 183 Cel [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
