ANKIETA DZIAŁU zdjęcia w moim profilu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 76 Wzrost: 185 Cel treningowy: dobrze zarysowana rzeźba. Staż treningowy na siłowni: regularnie 4 miesiące. Uprawiane inne sporty: Kick boxing, BJJ, mma Dostęp do sprzętu : full Dieta: Białko: 140 g Węglowodany: różnie ponad 450g Tłuszcze: 80 g (wsio z uwzględnieniem odżywki [...]
Waga : 81 kg Wzrost : około 175cm Niezły bemben musisz miec jesli nic nie cwiczyles wczesniej Cel treningowy : Rzeźba/masa Radził bym rzezbe w twoim przypadku Poczytaj o treningu domatora dorzuc to tego jakies biegi(oczywiscie zwiekszaj czas cyklicznie) i jazda
[...] po 4-5 serii x do zm. 11.Unoszenie tułowia z leżenia przodem-4-5 serii x do zm. 12.Uginanie ramion w ciężarem stojąc-4-5serii x do zm. zreszta poczytaj link co podalem a sam napewno cos sobie ulozysz.. pozdrawiam "Jakąkolwiek obierzecie sobie karierę, postawcie sobie w niej cel wzniosły. Miejcie kult wielkich ludzi i wielkich rzeczy."
[...] w ogole. Banany rozumiem, ze sa po treningu? Lepsze byloby carbo, ale OK. Wazne tez, zebys tego ryzu nie jadl o zbyt poznej porze, bo, choc jest to posilek potreningowy, moze sie on odlozyc w postaci tkanki tluszczowej. Twoj cel nie jest jakis wybujaly i naprawde musialbys sie postarac, aby go nie osiagnac. Pytanie tylko, jak dlugo Ci to zajmie .
No i co??Jaki cel tego treningu, wymagania stażu itd?? ZAPRASZAM do udziału w akcji "Trenuj z nami CYKLICZNIE" http://www.kulturystyka.pl/artykuly/120 KONSULTACJE INDYWIDUALNE-MÓJ MAIL PRYWATNY- POWIADOMIENIEM Z SFD-ZAPRASZAM
- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]
cel treningowy wsyzstko naaraz:D. Treningu Tobie czy Twojemu koledze nie rozpiszemy. Masa=dieta z dodatnim bilansem. co do sily pomozcie sobie w ukladaniu planu tym linkiem: http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 rzezba=dieta z ujemnym bilansem+aeroby albo hiit niech sie zdecyduje na cos bo nie mozna wszystkeigo naraz treningi na mase [...]
[...] BIOGENIX Carb BX 4000g Niestety nie mam dla porownania fotek sprzed cyklu. Obecnie wygladam tak jak wtedy gdy trenowalem regularnie( no moze troche lepiej), wiec cel wykonany w 100%. Bez odzywek pewnie tez bym doszedl do tego, ale chcialem szybciej wrocic do formy. Zostalo mi jeszcze carbo, bialko i 1/2 MHP Trac Extreme-NO. Od marca [...]
A na co to ma być plan jaki jest twój cel ?? Bo to nie wygląda ani na mase ani na siłe... Mottor - poprawny plan ? A gdzie w ćwiczeniach na nogi coś na 2 głowe ud ?? Pozatym w treningu pleców brakuje ćwiczenia na dolną partie pleców, i zdublowane ćwiczenie ściąganie drążka przed i za głowe... Zmieniony przez - Spajdi_ w dniu 2004-09-14 21:23:54
Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 50 Wzrost : 165 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 3 tygodnie Uprawiane inne sporty : Break Dance, MMA , BJJ ( Ale to kiedyś - obecnie nie trenuje nic poza zamierzaną siłownią) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławka domowa, modlitewnik , hantelki , drążek do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
100g białka, to znowu trochę mało, chyba że liczysz tylko pełnowartościowe. Trzeba by się bliżej przyjrzeć Twojej diecie. Co do samego treningu, to niecały rok = nadal osoba początkująca. Trening 3x w tygodniu bez względu na cel powinien w zupełności wystarczyć.
Jeżeli postanowisz ćwiczyć by robić masę - tak. Jeżeli wyliczyłeś sobie zapotrzebowanie na tak zwane "0" i po prostu jesz zdrowo by nie chudnąć/nie tyć i po dodaniu ćwiczeń cel jest taki sam- to tak. Jeżeli w swoich wcześniejszych wyliczeniach uwzględniłeś deficyt kaloryczny i chciałeś chudnąc bez ćwiczeń - tak. Natomiast jeżeli miałeś wyliczenia [...]
Moze rozszerze delikatnie aktualny cel na silowni. Tak jak kolega wyzej wspomnial nie ma mowy o jakiej kolwiek masie. Mase tluszczowa podlapalem od lezenia glownie chodzi mi o zrzucenie brzucha i o przywroceniu zarysow miesni (rzezba). Co do suplementacji myslalem o HMB, L-Karnitynie, CLA + zdrowa dieta (podstawa). Tak jak wspomnialem jak juz nie [...]
Nowy plan treningowy w tamtym bylo za duzo niejasnosci a wiec : Wzrost - 173 Waga - 60 Staż - 6 miesięcy Cel - zwiększenie masy mięśniowej Cykl - Kretka WTOREK PLECY: - Ściąganie drążka wyciągu dolnego w siadzie płaskim 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 4 X 10 - Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki 4 X 10 BARKI: - [...]
[...] wioslowanie sztanga 60x10 70x10 80x10 90x8 4011 60s biceps-triceps rotacja zewn na wyciągu 45 min treningu, poszlo dobrze. Ciezary żenująco niskie, ale taki teraz nam cel. Zaprocentuje to w przyszłości. Wczoraj bylem na basenie, pierwszy raz od 6 lat zmierzylem sobie odcinek 50m stylem dowolnym, wynik - 38 s z miejsca (bez wskoku), az [...]