Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]
Chcę spalić tłuszcz a jednocześnie budować masę mięśniową , co łączy się z przyrostem siły. 1 .WIEK:18 2 .WAGA:83 3 .WZROST:178 4 .WYMIARY: -Biceps:36 -Klata:112 -Udo:70+ ? -Talia:- 5 .STAZ NA SILOWNI: 3 lata 6 .CEL SUPLEMENTACJI: likwidacja tłuszczu , sucha masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: bardzo różne 8 .KWOTA KTÓRA MOGE [...]
pojecie masz to jak to wyszło ze taka marna waga po tylu latach treningu? chyba ze taki cel miałes po prostu to ok.. co do samych supli na cykle to moze na dzien dzisiejszy ogarniemy ten najblizszy bo do kolejnych moze sie jeszcze sporo pozmieniac ??
[...] 2) wiek 19 3) waga/wzrost 79/182 4) staż treningowy Ogólnie to od 3 lat ale na takiej zasadzie że pół roku treningu jakiś czas przerwy, nie przerwanie od 3 miesięcy 5) cel cyklu siła 6) stosowane już wcześniej suplementy 2x Cell pump , 1x mono 7) stosowane wcześniej spalacze brak 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od [...]
[...] a nie jakaś wędlina 3.Serek B 16;5 W 3.6 T 3 - dodaj tłuszcze albo ww, posiłki komponujemy białkowo-tłuszczowe albo białkowo-ww co lepiej dodać - nie wiem, bo nie podałeś celu!! 4.Odżywka B 30 W 0.34 T 1 -jw. zresztą po co tu proch? jedz normalne jedzenie 5.Kura B 30 W 0 T 3 Ryż B 3.3 W 35 T 0 -ryż brązowy, dlaczego akurat tutaj dajesz ww? [...]
[...] 21 3) waga/wzrost 81kg 183cm 4) staż treningowy 8 miesiecy na sucho Pn-klatka triceps Sr-plecy biceps przedramie Pt- Barki i kaptury dodatkowo w co drugą sobote nogi. 5) cel cyklu Siła rzezba 6) stosowane już wcześniej suplementy -nigdy 7) stosowane wcześniej spalacze-nigdy 8) suplement stosowane przez ostatnie 60 dni wolnych od - tylko [...]
****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: gracznr1 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 22 WZROST: 174 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 5 miesięcy ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 62 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 27 OBWÓD BICEPSU: 34 OBWÓD ŁYDKI: 35,5 OBWÓD UDA: 48-49 OBWÓD BIODER: 85 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 81 [...]
Wiek : 17 Waga : 73 Wzrost : 178 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1,2 miecha Uprawiane inne sporty : piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ... Dieta : Zdrowo jem, posiłki pełnowartościowe po treningu Przeciwskaznania medyczne : ... Zażywane suplementy : 2 tyg temu [...]
Właściwie nic jeszcze nie ćwiczyłem, oprócz tego treningu doamtora. Nigdy nie byłem na siłowni. Myślisz że moje wymiary są dobre? "Muskuły - mój cel"
dzieki, wbilem po sogu dobra z brzuchem mam sprawe jasna teraz pytania co do ogolnego treningu- jaki wybrac cel-masa czysto miesniowa, poprawa jakosci umiesnienia, przy diecie z lekkim bilansem na + ( do tego wieksza ilosc aero niz dotychczas) do tej pory przez ostatnie pol roku stosowalem rozne splity 'na mase' za tydzien koncze cykl na mono, [...]
To już było tyle razy, że bokiem wychodzi... trening dostosowywujemy zawsze pod konkretny cel, osobę itp... żaden nie jest jedynie słuszny, ogólnie jednak można bez wątpienia stwierdzić z całą pewnością, że potencjał treningu FBW jest dużo mniejszy od splitów...
SHOW MUST GO ON :-) 50%/50%
No to wystartowałem z TESTEM CEL: zrzucenie zbędnęgo balastu (a jest tego trochę po tygodniowym szaleństwie ,choć większość to woda) SUPLE: TAB , KreAlkalyn , Ethylosteron , czysta efydryna ============================================================== plan suplementacji: PO PRZEBUDZENIU : 25 mg EFKI , 1 x TAB , 3 X ETHYLOSTERON , 2 x KreAlkalyn [...]
[...] jestem ;d Wiek;20 Waga;94 Bic;41.5 moze 42 po treningu ;pp Wzrost;175 Klata;117 Lyda;41 Udo;67 Talia;95 Staz;ok 5lat Cykle;1malutki na ph ;P Dieta;ok 70g t,150w,200-200b Cel;celem byla redukcja ;< Plan;2xFBW na superseriach,max obciazenie 6-8powtórzeń,2xsplit,1crossfit/z dodatkami bokserskimi tj.gruszka skakanka,2x cardio podsumowujac 7x per week [...]
Daj ankietę działu, nic o Tobie nie wiemy, jaki cel tego treningu, masa reduckja czy co innego ?
witam chciałem prosić o pomoc w ułożeniu treningu i radach cel masa i siła nie wiem ile razy w tygodniu ćwiczyć tak żeby były lepsze efekty bo mam zamiar zacząć brać nitrobilon II i stad nasuwają sie pytania ile razy w tygodniu i jakieś rady oczywiście chodzi mi o trening FBW no co do diety to wiem ze to podstawa ale staram sie jeść dobrze jak [...]
[...] oliwek na oliwie sie nie smaży, najlepsze do tego są tłuszcze nasycone jak już, ale ogólnie lepiej gotowa, dusic, piec jadam takze owoce: jablka i banany, gorzka czekolade cel zdobycie masy tłuszzowej czy miesniowej? -oblicz swoje zapotrzebowanie kcal! - ułóz sobie rozkład BTW, bo widac ze bezmyslnie to układałes -i poprawioną diete wklej [...]
Posiłek.1 7.30:śniadanie platki owsiane 50g B:6 T:3.7 W:32 KCAL:180 20g orzechów B:3.6 T:17 W:3.5 KCAL:220 mleko 2.0 B:17 T: 10 W:25 KCAL:255 Tran 10ml Posiłek.2 11.30:śniadanie 2 Miks(150g twarogu+2szklanki mleka) Posiłek.3 15.30:obiad-posiłek przedtreningowy Ryba/Indyk/Kurak/Wołowina Marchewki/Brokuly Ryż 50g OD 17.00 Do 19.00 TRENING Posiłek.5 [...]
Przede wszystkim należy pamiętać o tym, że plan treningowy dobiera się pod konkretną osobę, staż treningowy, doświadczenie, cel treningowy, itp. To samo dotyczy diety, czy doboru suplementów. Z tego też względu sugeruję zapoznać się z regulaminem formularza ankiety działu i wklejeniem tutaj całości. Wtedy można będzie się ustosunkować do Twojego [...]
Zajęcia które opisujesz, to pseudokorektywa. Nie wiem kto je prowadzi i jaki ma w tym cel, ale jeśli masz przykurcze w dwójkach (i pewnie pośladkowych) to w zupełności wystarczy 10 minut rozciagania po każdym treningu siłowym. Jeśli będzie prawidłowo skomponowany, to razem z rozgrzewką i rozciąganiem nie zajmie ci więcej niż 1h i 15 minut. 3x na [...]
[...] micha, no to życzę powodzenia ;) Aha i nie jestem jakimś specjalistą ;p Boję się o zajechanie bo przez wrzesień trenowałem KB(1.5h x3) + 1hx2 te zajęcia i po 3 tygodniach padłem dosłownie. No tak, ale to taki najgłówniejszy cel 20kg, lecz będę dążył do tego kroczkami najpierw 1kg czystej masy potem 2, 4-6 i będzie rosło jak będę się przykładał!
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
