cel treningu

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek <b> [...]

wiek : 16 lat waga : 79 kilo wzrost 183 na silownie chozdze 4 razy w tygodniu cel masa conajmniej 85 kg staż: mniej niz 1,5 roku pierwszy rok byl zupelnie bez zadnej diety i z miesnaczna przerwą dopiero od wrzesnia zaczelem jesc racjonalnie a dopiero teraz mam wyliczona diete ktora przedstawiam ponizej : poniedzialek czwartek piątek PIERWSZE [...]

[...] SPALACZE/POBUDZACZE: tak *************************************************************** co do osobnego treningu nóg to w moim przypadku nie ma to sensu, zaznaczam że moim celem nie jest typowo kulturystyczna sylwetka - proporcjonalna, nogi trenuje w miarę ciężko ale nie skupiam się na ich maksymalnej rozbudowie ponieważ trenuje też kickboxing [...]

Wszystko fajnie, tylko gdzie ankieta uzupełniona? W ciemno nikt nic nie powie. Ogólnie formę mc dałbym do dnia nóg i w treningu góry bym już sobie go darował. Nie mogę zedytować 1st postu tak więc wrzucam tu: Płeć : K Wiek : 21 Waga : 53 Wzrost : 159 Cel treningowy : poprawić sylwetkę (nacisk na pośladki/nogi) Staż treningowy na siłowni : 2msc [...]

[...] Henryk ze Skiroławek. Świetny specjalista i motywator. Powiedz, że ja cie przysłałem, bedzie wiedzial ocb.. A powazniej- tak jak w pkt 2- jak sam nie zrozumiesz to do niczego nie dojdziesz. Nikogo nie obchodzą twoje problemy z motywacją i wytrwalością. Chcesz osiągnąć cel? Za***erdalasz. Proste. Zmieniony przez - avic w dniu 2010-02-09 01:21:30

Masz stosowac swoją dietę, tj. ułożoną przez siebie. Najpierw cel diety i pomiary, później wyliczenia, następnie układ posiłków, ich zbilansowanie i proporcjonalnosc w gramaturze. Krok następny to kompilacja produktów w posiłkach i suplementacja. Wybór treningu. Tworząc samodzielnie dietę zdobędziesz wiedzę, która będzie procentowac na długie lata [...]

Nie ma znaczenia czy porobisz brzuch czy nie. Ważne jest jaki obierzesz cel. Poza tym, bez wątpienia warto wprowadzić ćwiczenia wzmacniające mięśnie głębokie: https://potreningu.pl/articles/5008/miesnie-glebokie--najczesciej-zaniedbywany-element-treningu

[...] przykład na to że sam trening niewiele nam dam i potrzebne jest stosowanie odpowiedniej diety. Oczywiście mogę sie mylić w tych swoich szybkich przemyśleniach i napewno jest więcej powodów dla których te osoby nie osiągały widocznych efektów. Ważny jest cel do którego sie dąży, a który powinien być założony na początku naszych treningów.

[...] - pompki na poręczach 3x - wznosy bokiem 3x Wtorek i piątek: - przysiad 4x - mc na prostych nogach 3x - wioslowanie hantlami 4x - wiosłowanie sztangą 3x - uginanie ramion ze sztangą 3x prosze napisac ile powtorzen i jaki ciezar, cel to redukcja i jakie przerwy miedzy seriami po treningu aeroby Zmieniony przez - Pavah w dniu 2010-09-29 16:29:18

[...] tył); ewentualnie opis: bf, typ budowy ciała, 13/14% BF(bliżej 13 bo widać już lekko krate), Mezo wymieszany z ekto 2) wiek 18 3) waga/wzrost 179,73kg 4) staż treningowy 5) cel cyklu Redukcja Wagi i tkanki tluszczowej 6) stosowane już wcześniej suplementy ECA, TCM, WPC, BCAA 7) stosowane wcześniej spalacze ECA 8) suplement stosowane przez [...]

Przez to, że jestem poirytowana cały mój wywód sprawia wrażenie, że chcę sportem schudnąć. W zasadzie to mam inny cel - chcę schudnąć dla sportu. Nie ma co się oszukiwać, że ważę za dużo do biegania czy wspinania. Raczej nie spotyka się szybko biegających kobiet z np. trzęsącym się celluitem ;) Ja uwielbiam to robić, sport to moja najważniejsza [...]

do autora: zazwyczaj sie nie poleca codziennego treningu- za mało czasu na regeneracje, ogolnie powinno sie unikać treningu 3 dni pod rząd, ale zależy też jaki cel, i powiedz cos wiecej o sobie to wtedy pogadamy :-]

już Ci wyżej napisałem dobry plan. Na tyłek to są aeroby a nie odwodzenie nóg :) ttzn. zależy jaki cel z tym tyłkiem, ewentualnie możesz na koniec treningu nóg dodać dwie serie odwodzenia Zmieniony przez - Wibor w dniu 2010-07-06 13:33:35

[...] w przyszłym roku zrobić to wszystko skuteczniej ;> Bo tak w ogóle to ja od dawna mam plan roku treningowego. Brakuje w nim tego, o czym piszesz - wyznaczania konkretnych celów... i dobierania metod do tych celów. Schudnięcie do 80kg to w sumie taki bezsensowny cel, 80 jest fajną liczbą, bo jest od jakieś 12-15 kg odległa od mojej wagi [...]

[...] dni w tygodniu na trening siłowy(wtorek i piątek). Aeroby będą albo bezpośrednio po siłowym ok.20-30 min lub w dwa odzielne dni(np.poniedziałek i czwartek) ok. 30-40min. Mój cel to redukcja zbędnej tkanki tłuszczowej+poprawa umięśnienia, które zanikło pod tłuszczem Oto plan treningu siłowego. Proszę o komentarze, sugestie, rady, korektę itp! [...]

[...] dobre, aby coś osiągnąć musisz dużo popracować, wiem to po sobie. Tutaj trzeba byłoby fachowca aby wypowiedział się odnośnie Alkoholu i ćwiczeń, jak bardzo zaprzepaszczają cel jaki sobie wyznaczamy. Nikt nie mówi że balowanie jest złe, ogranicz picie do minimum, raz w miesiącu. Wtedy utwierdzisz w przekonaniu ludzi że ci na prawdę zależy i [...]

Płeć : Mezczyzna Wiek : 17 Waga : 64 Wzrost : 173 Cel treningowy : dobrze wyglądające mięśnie, ciało (myślę że ćwicząc siła przyzwoita też będzie :)) Staż treningowy na siłowni : 1msc Uprawiane inne sporty : Piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

Zalozenia twojego treningu troche mijaja sie z celem. Chcesz rosnac w sile i mase, a wybierasz trening, ktory IMO nadaje sie tylko do dogrywania szczegolow w sylwetce... Jesli cel rzeczywiscie jest taki jak napisales to proponuje wziac sie za ciezkie FBW, badz split partia 2 razy w tyg. zdr.

[...] intensywniejszych ćwiczeń: 4.12.2011 data rozpoczęcia ćwiczenia z planem(żałosnym ale zawsze): 22.12.2011 waga: 78.4kg wzrost: 183 godziny treningów: między 20-22 cel krótkoterminowy: zwiększenie obwodu klatki piersiowej, siły i wielkości mięśni piersiowych + wyrzeźbienie ciała całego ciała (wymiary oraz zdjęcia dodam jutro) [...]

[...] Sam potrafię łamać deski - i co z tego? Czy to świadczy o tym że mam twarde pięści??? Nie - tylko przykładam siłę na małej powierzchni celu + duża energia. Do desek używa się ... piły- nie pięści. To oznacza postęp. Nie żyjemy w epoce kamienia łupanego. Pompki robi się bo to dobre ćwiczenie i ... tyle. [...]