cel treningu

[...] schudnąć jeszcze 5 kg (do 55 kg - udało mi się chwilę ważyć tyle w liceum) ponieważ nadal czuję, że mam za dużo tkanki tłuszczowej (warstewka tłuszczu na brzuchu, boczki, cellulit - wg pomiarów obwodów bf=24%, wg wagi łazienkowej bf=27%), ale od stycznia idzie to opornie, czułam zmęczenie dietą, liczeniem kcal, których zawsze człowiekowi za [...]

[...] poprawiających wyskok(typu Air Alert, Super Dunks itp) na kontuzjogenność stawów kolanowych i jak wykonywanie tych treningów odbija się pozniej na "formie" kolan. W tym celu stworzyłem dość prostą ankiete-którą jesli ktos ma ochote może wypełnić i odpowiedzi albo przsłac mi na maila( [email protected]) albo dac odpowiedz w tym temacie. ANKIETA [...]

[...] 31 sierpnia - 4 października - trening wytrzymałościowy trwający 6tyg. Siłę już złapałem po tren siłowym, ale co z tego, że wyduszę 90kg 1raz, trzeba wydusić to 5razy. W tym celu chciałbym poprawić kondycję organizmu i nastawić się na wytrzymałość mięśni, żebym później mógł zrobić konkretny trening masowy na zimę, z dość sporym obciążeniem, które [...]

Witam. Forum czytam już dłuższy czas. Dowiedziałam się wielu rzeczy na temat odżywiania i ćwiczeń siłowych. Od około 3 lat chodzę na siłownię, jednak były to treningi bez planu, bez diety, na maszynach i w kratkę (kilka miesięcy chodziłam na siłownię, potem było kilka miesięcy przerwy). Zawsze lubiłam uprawiać sport no i dzięki temu byłam [...]

[...] co nie dostarcza mi odpowiednich walorow. Bo tak i juz :) Nie mam ochoty, sily, checi, ani niczego zeby brac cokolwiek co ma nazwe BCCA, kreatyna, WPC itp etc. - Mam cel sprawdzic jak bardzo bede w stanie sie rozbudowac nie uzywajac praktycznie zadnych sproszkowanych rzeczy. Wyjatek stanowi ... http://www.synergyclub.pl/p/e9.html - Choc [...]

http://i.imgur.com/iFwjbvV.jpg' MAX-OT WORKOUT: A FULL AND IN-DEPTH REVIEW jest to trening skomponowany przez firmę AST, który polega na 12 tygodniach maksymalizacji efektów. Trening przez autorów jest przedstawiany jako rewolucja treningowa, mająca przynieść efekty najniżej uposażonym genetycznie osobnikom. Cały system bazuje na kilku ważnych [...]

Witam, sytuacja ma się następująco: Miałem kilka okresów w życiu od 12 roku życia, gdzie zawzięcie chodziłem na siłownie przez 1-2 lata i potem z różnych powodów to olewałem. Zawsze 100% na czysto, tylko dieta (na ile możliwości finansowe pozwoliły), białko, witaminy, minerały. Zawsze efekty były trochę lepsze niż poprzednio. Tym razem też po [...]

[...] w odróżnieniu od beztlenowego, czyli anaerobowego) to praca, podczas której energia dla pracujących mięśni dostarczana jest w wyniku przemian tlenowych. Stosowany jest w celu wypracowania tzw. wydolności (wytrzymałości) tlenowej lub w celu redukcji podskórnej tkanki tłusz- czowej. To rozróżnienie jest bardzo istotne, ponieważ trening w celu [...]

NIECH NIKT SIĘ NIE WYPOWIADA DOPÓKI NIE SKOŃCZYMY!!! Wstęp: Na wstępie zaznaczę, że jeżeli się spodziewacie wielkich pakerów to możecie być zawiedzeni, ale każdy w końcu kiedyś zaczynał. Udział w teście biorę ja i kolega z Krakowa. Obydwoje stosować będziemy podobne zestawy, różniące się głównie stackiem. Każdy z nas ma odmienny trening i dietę, [...]

Płeć : mężczyzna Wiek : 39 Waga : 120 kg Wzrost : 192 cm Cel treningowy : zgubienie kilogramów i zmniejszenie obwodu brzucha Staż treningowy na siłowni : 2 lata , 1 miesiąc po kilku letniej przerwie Uprawiane inne sporty : pływanie, jazda rowerem Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia w pełni wyposażona [...]

[...] na próbę rekompozycji, dzisiejsze ważenie 72,2 kg. Wzrost :177 Cel treningowy: aktualnie masa, a jak się uda to rekompozycja (z uwagi na 72 kg przy 177 cm i ok. 15 % bf). Docelowo zależy mi przede wszystkim na niskim bf i widocznych mięśniach, nie celuję w wielką muskulaturę. Staż treningowy na siłowni : 13 miesięcy (wcześniej 1,5 roku trening [...]

[...] tak jak poprzednio. Nad brzuchem pracuje już będzie z 2 miesiące, efekt taki że nie męczę się już przy nich aż tak ale wizualnie nic, jednak zalany jestem mocno. Pierwotnie cel był redukcyjny tej całej operacji ale wyszło tak że waga w sumie stoi. Od stycznie 17 straciłem 2,5 kg wagi. To prawie nic :) Plan był zjechać na 90 do wakacji, to już [...]

poniedziałek (Czas treningu: 00:34:00) Ćwiczenia na klatkę piersiową numer serii powtórzenia przerwa Wyciskanie sztangi leżąc 1 16 45 s. 2 14 45 s. [...]

Witam wszystkie, jest to mój pierwszy test. Proszę o wyrozumiałość gdy czegoś zabraknie ;)Założenie jest takie, utrata masy, przy złapaniu troche siły START TESTU : 27 GRUDNIA 2010r. Do : Tak długo, dopóki nie skończą się suple. Cel : Redukcja Wiek - 15 Waga(rano na czczo) - 84kg Pas(na wys. pępka) - 105cm Biceps l/p - 35cm/35cm Klata - 110cm [...]

[...] skupic na targaniu ciezarow, bo zamiast podnosic coraz wiecej jest na odwrot. dlatego zamiast pchac kazde powtorzenie na maksa, zastosowalam progresje. dziala :). powoli do celu.... trenuje w zasadzie 5 razy w tyg. 4 sesje sa zgodnie z programem, 1 to freestyle, taka zabawa z cwiczeniami i powtorzeniami. oprocz tego nabijam kroki, czasem cwicze [...]

[...] Wspiecia na palce siedząc Po treningu piję zazwyczaj wheya na mleku. Doszłam już do takiego stanu, że co dziennie się zastanawiam jak mogłam się tak zapuścić (wstyd). Mój cel to 70 kg (choć tak na prawdę to mogę ważyć ciągle tyle samo, bylebym była szczupła i piękna :D ). Mam zdjęcia sylwetki, ale się wstydzę wkleić (wstyd). Zaraz opracuję [...]

[...] tego waga ciągle mi spada (przed siłownią ważyłem 73kg, teraz mniej więcej 64,5kg i ciągle powoli spada - zmniejszyłem ilość aerobów i dzieki temu spadek wagi zwolnił). Moim celem tak jak pisałem jest przybranie wagi, ale wyłącznie dzięki mięśniom, a nie tłuszczowi. Okres jaki na to przeznaczam: styczeń - luty 2015. Planowany trening HST + A6W: [...]

[...] ciekaw efektów. Jestem endomorfikiem, co pewnie spostrzegawcze osoby już zauważyły z opisu: łatwo przychodzi mi masa mięśniowa ale i tłuszczowa. Zwróciłem się do was w celu pomocy, sprawdzenia mojej diety. Ponieważ podchodzę poważnie nie chce popełniać już kolejnych błędów, dość porażek czas na sukces. Całkowite Zapotrzebowanie : wyliczone [...]

Suplementacja: Universal Storm 756g-844g Universal Shock Therapy 1008g Olimp BCAA Xplode Powder 1000g Olimp L-Glutamine Powder ( jakies 150g) Olimp Iso Plus 400g Olimp Thermo Speed Extreme MegaCaps 60caps Activita ZMA 90kaps Odżywki: Olimp sp80 2200g Łowickie WPC 80 1800g Witaminy minerały : Olimp Vita-Min Multiple Sport 60kaps Olimp Gold Omega-3 [...]

[...] Piatek: FBW zestaw A Sobota: wolne W nastepnym tygodniu kolejnosc zestawow oczywiscie zmieniam. Cele dlugoterminowe: Dziennik zakladam dla podtrzymywania motywacji i w celu dalszego zdobywania wiedzy. Tak, to prawda zaczolem dosc pozno zabawe z zelastwem, ale przyznaje, ze to wciaga... Zdecydowanie utrzymywanie formy i probowanie sil nawet [...]