Wiek: 18 lat Waga: około 73-74kg Wzrost: około 173cm Cel do osiągnięcia : Rzeźba, redukcja niewielkiej tkanki tłuszczowej na brzuchu Staż: miesiac Dieta: rano: musli i mleko 2%, 100ml soku z marchewki i banan 2 sniadanie: chleb razowy lekki,wedlina z piersi z kurczaka,ser zolty,maslko,pomidor obiad: ryz bialy badz kasza,gotowana piers z [...]
Chciałem się spytać, czy jest ktoś w stanie rozpisać plan treningowy? Dieta: jest Cel: masa Staż: brak Wymiary: 174cm/48kg Sprzęt: 2x 2kg; 2 x 5kg; drążek Chodzi mi konkretnie o trening dopasowany do możliwości sprzętowych (ilość serii, ilość powtórzeń w serii, rodzaj i kolejność ćwiczeń, ilość dni treningowych itp). Strałem się coś sam ułożyć na [...]
[...] bym ułożyć sobie trening na mase ale po przeczytaniu kilkudziesięciu artykułów pogubiłęm się.. I nie wiem jaki był by najlepszy dla mnie przy moich predyspozycjach. Mój cel to 80kg obecnie waże 71. Jestem w stanie ćwiczyć 3 razy w tygodniu. Póki co od miesiąca ćwicze ogólnie rozwojowo: Każdy dzień treningu wygląda mniej więcej tak [...]
Zacząłem w ostatnim czasie dietę TKD, tyle że z dodatnim bilansem kalorycznym. cel to masa mięśniowa, możliwie jak najczystsza. Moje dane: 19 lat, 180 cm,70kg, bf. ok. 8%, endomorfik. Przed treningiem przyjmuję 30gr carbo, po treningu 30 gr. carbo i białko. Kolacja to twaróg z wpi i oliwą. Nie opisuje reszty posiłków, bo nie jem tak samo [...]
Witam, Chcialem sie dopytac ktory trening rozpoczac...Duzo sie naczytalem tu na forum i widze ze na poczatek jest duzo propozycji ACT.. tylko ze taki moj problem ze nie posiadam pelnego wyposazenia (jedynie laweczka i dwa hantle - obciazenie do 20kg) i kolejnym problemem dla mnie jest to ze raczej nie moge robic cwiczen obciazajacych za bardzo [...]
[...] 1godz.): 30min przed jazdą na rowerze 5g mono, bezpośrednio przed 10g bcaa, bezpośrednio po 4 tabsy cm3. jest ok? czy odpuścić sobie bcaa w dni nie treningowe? bo czytałem wiele opinii i sam nie wiem w końcu, dlatego założyłem ten temat wiek 17 waga 80 wzrost 180 cel masa 2 cykl (dieta jest) Zmieniony przez - Ricz99 w dniu 2010-04-21 15:09:44
Witam ćwicze juz od pół roku (z przerwami:D)chciał bym przybrać nieco na masie bo niestety(stety)mam szybki metabolizm . Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185-187 biceps: 30 po treningu 31 xD wycisk: 73 Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 185-187 Cel treningowy: masa mięśniowa Staż treningowy na słowni: pół roku (z przerwami) Uprawiane [...]
Witam.Zrobilem sobie dietke lecz nie wiem czy dobra...ocencie :) Zapotrzebowanie kcal 3230 cel-masa wzrost-165 waga-46 Dieta: 1.Sniadanie płatki musli na mleku+ garsc rodzynek + odzywka bialkowa(gainer) (istnieje mozliwosc zeby wszystko wrzucic do mixera ? bo czasem mi sie nie chce rano wszystkiego robic...) 2.2 Sniadanie(szkola) kanapki z jajkiem [...]
[...] 3 dzień barki+nogi Zakupiłem CP + Nitro II + SP 80 Planuję do wakacji zdobyć większą masę mięśniowa a także spalić dotychczasowy tłuszczyk (o ile to możliwe) w tym celu chciałbym dorzucić jakieś aeroby, myślę o bieganiu. Co powiecie o takim czymś? trening, bezpośrednio po treningu 30 minut biegu, posiłek potreningowy. I tak 3 razy w [...]
Wiek:17 Waga:60 Wzrost:181 Staż na siłowni: 3 treningi Cel treningowy : masa mięsniowa Dostęp do sprzetu : atlas , sztanga sztangielki uprawiane inne sporty: muay thai , bjj juz nie trenuje odkad chodze na silownie (tydzien) Dieta: nie Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy: Witam ! mam pare pytan dotyczacych treningu na siłowni [...]
Witam Jestem bardzo chudy i chciał bym trochę przybrać na masie. O mnie : Wiek: 18 lat Waga: 63 kg Cel: przybrać na masie - dość szybko. Dieta: sniadanie: 150g. jogurtu Nestle musli płatki śniadaniowe sniadanie II kanapki z szynka serem warzywami i jakis owoc obiad: Normalny objad - dużo miesa tunczyk z makaronem miedzy obiadem a kolacja: platki z [...]
Witam, Dopiero zaczynam przygodę z siłownią (2mies), jestem na redukcji: siłownia 4-5 razy w tygodniu. Zawsze na początek 45min rowerek. (85-89 orb/min. przy 30km/h) CEL: 500 Kcal. I tu pojawił się problem ze ścięgnem achillesa. Ścięgno pobolewa podczas treningu i czasami po nim (miałem już 2 razy jego zapalenie, lecz ostatnie 5-6lat temu). [...]
18lat 85kg 185cm ponad 2 lata treningu cykl nr 2 cel: masa+siła mianowicie chciał bym zrobic cykl składajacy sie z 100metki(ruskiej) i w ostatnim tygodniu stosowania metki dołaczyc pump express z OLIMPU do tego jakies gainer od poczatku stosowania metanabolu. i jak dobrze pojdzie to jakies aminokwasy równiez w trekce brania metki. ostatni tydzien [...]
Witam dwa razy w tyg trenuje sztuki walki(pon i pt) i tu pojawai sie moje pytanie jaki trening dobrac do sztuk walki FBW czy moze byc split? silownia - wt. czw. sob... Jak np. bokserzy rozbudowuja miesnie? wlasnie w ten sposob treningu? Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 76 Wzrost: 183 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 20 [...]
Witam, planuje wejsc na diete leangains, cel to oczywiscie masa. Zdecydowalem sie na wariant 3-posiłkowy (przed tren, po tren, kolacja), prosze o sprawdzenie i ew. korekte. 1. 'sniadanie' %-) makaron spagetti (ryz juz nie wchodzi) 200g cycek 150g maslo extra 10g (poslizg dla makaronu;d) Garsc suszonych rodzynkow, orzechow 2. 'obiad' %-) [...]
witam chcialbym prosic o pomoc w treningu na sile nie mam w tym nic doswiadczenia poniewaz dotychczasowo robilem ciagle trening na mase prosze o pomoc pozdrawiam Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 84 Wzrost: 180 Cel treningowy: sila Staż treningowy na słowni: pol roku z tym ze przerwa jest teraz od stycznia Uprawiane inne sporty: wf [...]
[...] pirsi z kurczaka - 10g. oliwy (ale w nietreningowy, w treningowy bez oliwy) bezposrednio po treningu 30g. carbo 18:00 - tunczyk - warzywa ( i 100g ryzu w treningowy) 21:00 -180g. twarogu lub tuńczyk + 10g. oliwy z oliwek waga:92kg wzrost:177cm cel:ostra redukcja dieta tak układana na szybkiego , wiadomo że stosuje różnego rodzaju zamienniki
Witam, trenuje podciąganie siłowe nachwytem do egzaminów- na chwile obecną mój rekord to 15 razy. Ostatnimi czasy nie zaliczam postępów tylko wręcz regres. Stosowałem trening Armstronga jednak ten przestał przynosić efekty. Pomyślałem więc czy nie można by skutecznie wykorzystać wyciągu; Cel to 22 podciągnięcia- sprawdzić przy jakim maksymalnym [...]
[...] różnych partii mięśni) proszę o poradę jaką odżywkę białkową i jak (przed, po treningu itd.?) mógłbym zastosować aby taki trening był przy okazji (bo nie jest to mój główny cel, więc nie wysyłajcie mnie na siłkę :) efektywniejszy jeśli chodzi o przyrost mięśni. dodam jeszcze że nie zależy mi na spalaniu tłuszczu bo jestem szczupły. Zmieniony [...]
Witam! Mam 18 lat. Waze ok 79 kg , wzrost 175 cm. Zależy mi na tym żeby wyrobić sobie rzeźbę, na siłownie mogę chodzić 3 razy w tygodniu na ok godzinę. Bardzo porsze o pomoc w związku z intensywnoscia treningu, liczbą powtórzeń i rodzaju ćwiczeń. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 79 Wzrost: 175 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
