siema. jestem nowy mam 14 lat (prawie 15) szukam jakiegos dobrego na moj wiek acz kolwiek skutecznego treningu. jestem przytroche za gruby. chodze na silownie 2 razy w tygodniu ale nie wiem czy to nie za malo. prosze o rady i pomoc w dobraniu treningu. Płeć: Mężczyzna Wiek: 14 Waga: 86 Wzrost: 178 Cel treningowy: przeksztalcenie zbyt [...]
Witam na wstępie coś o mnie ;D - Szymon lat 19 - staż na siłowni - dokładnie 2 miesiące i 6 dni systematycznego treningu 3x w tygodniu (wcześniej nic ) - Waga : 71 - Wzrost 180 -Cel : nabranie masy mięśniowej Wymiary : z edytuje później jak zmierzę się dokładnie Osiągi siłowe : Wyciskanie leżąc - 60 x1 Suwnica - 80 x6 Martwy ciąg - 110 x1 [...]
[...] mozna zobaczyc jaki mam typ budowy ciala :) Od miesiaca trenuje sztuki walki (łączone: mma, muay thai, boks) jednak nie wiaze z tym wiekszych nadzieji , trenuje glownie w celu samoobrony oraz poprawieniu techniki walki. Jednak pisze, gdyz chcialbym poprosic o pomoc w ulozeniu dobrej rozpiski treningu na profesjonalnej silowni, rozlozona na 3 [...]
Poniedziałek: Klata+Biceps Klata Wyciskanie płasko: 12x10x8x8 Skos górny: 12x10x8 Rozpietki skos górny: 12x10x10 Biceps: Wyciskanie Hantli klasycznie: 10x8x8 Modlitewnik szeroko: 12x10x8 Hantle chwytem młotkowym: 10x8x8 Środa: Plecy+Triceps PLECY Podciaganie szerokim nachwytem 3xMax Wiosłowanie 12x10x10 Martwy 12x10x8x8 Przyciąganie wąskiego [...]
Niedługo chce zacząć na następnym treningu na mase, Okres trwania około 6 tyg możliwe dłużej. Wszystko mam co mi jest potrzebne lecz poraz kolejny zmieniam plan na taki poniżej, po prostu jestem nie zdecydowany he. Jest to plan z priorytetem na ramiona chce zobaczyć po raz pierwszy czy z takie coś bedzie dobre . PS: ćwicze w domu na wolnych [...]
Mam ważne pytanie a mianowicie: Pracuje w firmie gdzie pracuje sie na 3 zmiany ( 6-14 : 14-22 ; 22-6 ) oraz studiuje co drugi weekend. Bardzo prosilbym znawcow o pomoc przy wyborze : - odpowiedniego systemu zywienia (co i o jakich godzinach jesc: jak sie odzywiac : czego wiecej jesc a czego mniej (chodzi mi o konkrety a nie np.bialka weglowodany [...]
Witam. Mogli byście ocenić mój plan treningowy? Byłbym bardzo wdzięczny. Na początek może informacje o mnie: Wiek: 17 lat Wzrost: 180 cm Waga: 70 kg (stosuję dietę, nie stosuję żadnych odżywek) Staż: 6 miesięcy Cel: masa W treningu do dyspozycji mam drążek, 2x gryf krótki, gryf łamany, gryf prosty, ławeczka, ciężar ok. 100 kg. A tutaj zamieszczam [...]
[...] regenerować. Moja aktywność w ciągu dnia jest niska, chodzę do szkoły, pracuje w call center więc w większości siedzę. Aktywność Treningowa jest na załączonym zdjęciu. Mój cel to deficyt masy tłuszczowej do 88kg i wyrzeźbienie sylwetki oczywiście z przyrostem masy mięśniowej i siły. Dużo się naczytałem na internecie na temat diety i liczenia [...]
czesc trochę danych: wiek 25 wzrost 185 waga 75 cel zwiekszenie masy trening FBW wg Antos098 3 razy w tygodniu zapotrzebowanie na kalorie z obliczen wg tematu eliss 3900 kcal B 2g/ kg = 150 W 5g/kg = 345 T 1,5g/kg = 112 Moja dieta: posiłek 1 - 5:30 Płatki owsiane 100g 366 11 7 62 Jogurt naturalny 2% 200g 120 9 4 12 Orzechy [...]
Witam ponownie posiedziałem trochę nad dietą i teraz mam nadzieję że będzie w porządku :) Zapotrzebowanie Kcal około 2900 B-222 T-111 WW-252 10:00 Śniadanie 1 jajko Płatki owsiane 100g Mleko 0,5% 200 ml 552 kcal b=27 t=7,3 ww=70 13:00 II Śniadanie Oliwa z oliwek 20 g 100 g makreli wedzonej 400 kcal b=22,7 t=35,5 ww=0 [...]
Witam zwracam się z prośbą o wskazówki dotyczące mojego treningu. Chciałbym przybrać trochę na masie jak i również sile. Ćwiczę ok. 2,5 lat, z przerwami, w domowych warunkach - sztangielki. Niestety oprócz tego, że zgubiłem oponkę to nie mogę zbudować masy. Ostatnio specjalnie przerwałem trening na miesiąc (ograniczyłem się do dwóch wf w tygodniu [...]
[...] ogólnorozmowojowy ponieważ przed nim przez pół roku na siłowni mnie nikt nie widział zaczynam po sylwestrze. dieta będzie na mase. obecne wymiary: wzrost 176 waga 76 ( cel 80+ ) klatka 102 barki 116 udo 58 pas 88 łapa 36 Plan: PN : Klatka 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 12-10-8-8 2. wyciskanie sztangielek skos w gore 12-10-8-8 [...]
184cm wzrostu, 85kg wagi , po przygotowaniach do treningu na mase ktory mam nadzieje pomozecie mi ulozyc. Dieta stosowana. Odzywki-Sojavit(dodatek do diety),zamiar przy treningu na mase-Creatine Monohydrant, Dextroza juice Olimp Płeć: Mężczyzna Wiek: 22 Waga: 85 Wzrost: 184 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: rok z [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie planu na masę FBW i korektę. Dwa zestawy Zestaw A: Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 10-8 Uginanie nóg w leżeniu 10-8 Plecy: Podciąganie się na drążku 8-6 Unoszenie tułowia z opadu 10-8 Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 10-8-6 Barki: Wyciskanie sztangielek 10-8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 21 Waga : 85(max94) Wzrost : 180 Obwód klatki : nie wiem Obwód ramienia : 43 Obwód talii : 86 Obwód uda : nie wiem Obwód łydki : nie wiem Staż na siłowni : okolo 6 lat Ilość spożywanego białka : 2.3 Ilość spożywanych węglowodanów : 4gr wegli Ilość spożywanych tłuszczów : jak najmniej Opis [...]
od jakiegoś czasu zaglądam na forum w poszukiwaniu wiadomości na temat odchudzania. efektem tego jest ułożona przeze mnie dieta, o której sprawdzanie zwracam się do was. ŚNIADANIE (7.40) Oliwa z oliwek 5g Pomidor 70g Jajecznica 120g Orzechy włoskie 60g Chleb żytni jasny 40g Tran 0,35g DRUGIE ŚNIADANIE (w szkole, 10.40) Papryka czerwona 100g [...]
Poniedziałek: Klatka wyciaskanie na plaskiej 12,10,8,6 wyciaskanie skos w dol 12,10,8,6 rozpietki na plaskiej 15,15,15 Pompki na poreczach na dopompowanie-max Triceps: wyciskanie francuskie lezac sztanga lamana 12,10,8 prostowanie przedramion na wyciągu nachwytem 12,10,8 pompki w podparciu tylem 10,10,max Sroda: Plecy rozgrzewka: drazek 3xmax [...]
dane o mnie w profilu micha jest cel wzrost wydolności tlenowej w biegach na 1000 m i 100 metrów oraz zachowanie obecnego stanu siły, w tygodniu 3 treningi na siłowni siłowe pod katem poprawienia siły w podciaganiu oraz zachowaniu obecnych parametrów w innych bojach i trzy treningi interwały/aeroby suplementacja na trzymiesieczny okres stała [...]
Przez te 4 miesiące wykonałem 2 plany treningowe: ogólnorozwojowe ACT oraz Split 3 dniowy na masę. Planuje teraz zrobić kolejno cykle: na siłę, na rzeźbę, gęstościowy, na masę, na rzeźbe przez 8 miesięcy (taki sobie makrocykl wymyśliłem na pierwszy rok). Ćwicząc splitem chciałbym trochę zmienić sposób, po 8-tygodniowym splicie na masę i 2-tyg [...]
[...] z góry dziękuje i pozdrawiam :) lat : 23 wzrost : 196 waga : 97 suplementacja : hmb , amino MAX 6800 i kreatyna cm3 do tego jeszcze napój isostar w czasie treningu cel treningowy : masa 1 posilek 6:00 + Płatki owsiane 50 g 181 [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
