Witam wszystkich serdecznie, możliwe ze taki temat juz byl ale ja go nie znalezlem lub nie byl doklanie takie jak ten. Pisze dlatego ze trenuje sporty walki, dokładnie BJJ i nie mam czasu na siłke ale chce troche popracować nad masą i siłą, w związku z tym chce troche porobić ćwiczeń w domu, mam tu na myśli pompki, przysiady itd. mam do tego jedną [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 66 Wzrost : 178 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Kiedyś 3 miesiące, dłuższa przerwa Uprawiane inne sporty : tylko rekreacyjnie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Ławeczka, hantle, sztanga Dieta : Jest Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Brak [...]
Czesć pakerzy! Doradźcie mi w jednej kwestji. Potrzebuje paru informacji odnośnie tego jak ułożyć dietę dla kobiety wiek 19 lat waga 56 wzrost 164 cm. (raczej grubszej kości, ale bez przesady). Cel: Zrobienie rzeźby w miare krótkim czasie i bez efektu yo-yo. Dieta ma być przeprowadzona w towarzystwie treningu aerobowego, ogólnorozwojowego). [...]
Witam. Problem jest w tym ze moje plecy w ogole sie nie rozwijaja. Nie wiem z czego to wynika.Ale wiem ze plecy sie same nie zrobia(jak to mawia Popek)Nie wiem w czym robie blad. Czy jest to spowodowane zlym doborem cwiczen, czy zla technika. Naprawde prosze o pomoc w ulozeniu lanu treningu plecow. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 74 Wzrost: [...]
Więc tak proszę o ułożenie treningu na masę i rzeźbę, gdyż próbowałem sam coś ułożyć, ale za bardzo nie wychodzi ;/ trening na każda partie ciała (bich,klata/plecy/bary/nogi itd) bardzo proszę o pomoc ;) z góry dziękuje :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 64 Wzrost: 183 Cel treningowy: masa/rzeźba Staż treningowy na słowni: 1 tydzien ;P [...]
Witajcie Waga: 65 kg Wiek: 21 lat Wzrost: 170 cm Zapotrzebowanie kcal: 2700 kcal przy 1 godz treningu dziennie Cel: masa Oto dieta na najblizszy tydzien: Diety na masę Jeżeli jesteś osobą ważącą od 60 do 65 kilogramów i chcesz przybrać na masie ciała to dobrze się składa - przygotowaliśmy dla Ciebie dietę bogatą przede wszystkim w białko oraz [...]
witam co mozna zmienic w treningu, mam zamiar cwiczyc nim od poniedzialku. bede trenowal ABA, BAB TRENING A: - PRZYSIADY 5 serii - WIOSŁOWANIE SZTANGĄ 4 serii, - WYCISKANIE SZTANGI NA LAWCE POZIOMEJ 4 serii - UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ: 3 serii TRENING B: -MARTWY CIĄG 5 serii -WIOSLOWANIE HANTLA 4serie -MILITARY PRESS 3 serie -WYCISKANIE WĄSKIM [...]
[...] 18 lat, staż malutki bo około 3 miesiące i chciałbym aby ktoś mi pomógł w ocenie diety. Podam wymiary: wzrost-194 cm Biceps-35 cm Klata-105 cm Udo-55 cm A to moja dieta: cel:masa Ilosc bialka na kg masy ciala: 2,0g Ilosc weglowodanow na kg masy ciala: 3,3g Ilosc tluszczy na kg masy ciala: 1,5g Razem bialko: 162g Razem tluszcze: 126g [...]
[...] - po treningu koktajl - tuńczyk w sosie własnym + pół kostki białego sera+pieczywo chrupkie - przed snem koktaj prosił bym jeszcze o ustalenie godzin tzn. o której mam te posiłki jeść bo nie za bardzo wiem;] mój cel tego jest taki że chcę mieć za*ebisty kaloryfer nie tracąc masy mięśniowej przy zrzucaniu tłuszczu ,bo się tak czasami dzieje;]
Płeć : M Wiek : 32 Waga : 102 Wzrost : 183 Cel treningowy : na siłownię zacząłem chodzić w maju zeszłego roku. w ciągu dnia dużo siedzę i zaczęły boleć mnie plecy. Staż treningowy na siłowni : 14 miesięcy Uprawiane inne sporty : tylko siłownia 2-3x tydzień Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : na bogato Dieta : od [...]
[...] że nie mam tendencji do odkładania się tkanki tłuszczowej, szybka przemiana materii, mam naturalnie rzeźbe cwicząc na masę. Najważniejsze co chce osiągnąć to gęste, dobrej jakości mięśnie. Mógłby ktoś poradzić co bedzie dla mnie najlepsze ?? Pozdrawiam. wiek: 23 waga: 74 kg wzrost: 179 cm staż: przez okres 4 lat, 1.5 roku treningu cel: masa
[...] FBW potem do końca waliłem splita teraz miałał miesieczna przerwę i zaczynam znowu tyrać tylko nie mam pojęcia jaki rodzaj treningu jest dla mnie najlepszy teraz moim celem jest rzeźba . Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 75 Wzrost: 180 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 1rok Uprawiane inne sporty: nieszczególnie [...]
Zdjęcie sylwetki (mile widziane):- Wiek :16 Waga :67 Wzrost :176 Staż treningowy:12 Obwód pasa- Obwód klaty:- Obwód uda:- Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):w-f Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :- Stan zdrowia:dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:- Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty :kreatyna,czasami [...]
Witam! Proszę o sprawdzenie i ewentualne poprawki diety Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 lat Wzrost: 194 Waga: 86 Cel: przybranie masy Trening na masę: pon-pt Aktywność fizyczna: sporadycznie gram w piłkę nożną Sprzęt: Siłownia Przemiana Materii: średnia Zapotrzebowanie: KALORIE ok. 3300 BIAŁKO ok. 180g TŁUSZCZE ok. 80g WĘGLOWODANY [...]
Witam Proszę o ocenę diety.Trochę o sobie:wiek 20,181 cm wzrostu,67kg,ektomorfik(tak mi sie wydaje po chudych nogach %-) ) cel:masa aktywnośc fizyczna:3x siłownia(staż-1,5 lat) + 2x basen w tygodniu Zapotrzebowanie Aby utrzymać wagę Kalorie 3044.76 Węglowodany 55% 1674.62kcal = 418.66gram Białko 15%% 456.71kcal = 114.18gram Tluszcz 30% 913.43kcal [...]
Witam. Zamierzem zrobic cykl na odzywkach i zaopatrzylem sie w nastepujace produkty: 1. Kreatyna 300 g (Trec Nutrition) 2. TCM 1100 300 kapsułek(Olimp) Cel: siła Moja dieta jest oparta glownie na cyckach kurzych,ryzu, makaronie, jajkach, oliwie, rodzynkach, orzechach. Braki uzupelniem bileczkiem. Dieta spelnia swoja role dobrze. Teraz troszke o [...]
Pierwsza dieta w życiu, układanie wspomagałem programem Dziennik Posiłków. Wiek 24 lata, 183cm i 93kg, cel - rzeźba. Zapotrzebowanie ustaliłem na ok. 2400kcal dziennie. 1 posiłek 7.00 mleko 2% 250g płatki kukurydziane 70g 2 posiłek 10.00 2 jajka na twardo 120g 2 kromki chleba razowego 80g sok pomarańczowy 300g 3 posiłek 13.00 makrela wędzona 120g [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 19 Waga : 128 Wzrost : 183 Obwód klatki : - Obwód ramienia :- Obwód talii : - Obwód uda : - Obwód łydki : - Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : - Aktywność w ciągu dnia : szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności : spacer codziennie Odżywianie : moge zjeść wszystko jak i nic Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]
Witam. Prosił bym o pomoc w ułozeniu treningu 4-dniowego. Chodzi mi o trening w stylu: poniedziałek: wyciskanie na klatke płasko x10 x8 x6 x4 x12 Wyciskanie hatli na skosie+ x10-8 Mcx10 x8 x6 x4 x12 sciąganie wyciągu górnego x10-8 i tam jakies 2 cwiczenia po 3-4 serie na bic czy tric wtorek: cos na uda i barki itd w kółko. Podobny trening do p&p [...]
Witam, ćwicze już ok. 3 miesięcy i miałem zmieniany trening przez mojego trenara 2 razy i chciałbym prosić o ocenę tego treningu ponieważ nie jestem powien czy to dobry trening : Wiek 15 Waga 58 kg Wzrost ok. 163 Cel do osiągnięcia na początek masa Staż 3 mies. Aktywność fizyczna b. duża (pływam na zawodach, gram dosyć dużo w piłke, w [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
