witam Mam bardzo proste pytanie, jak najlepiej dobrać partie mięśni w treningu? Cwicze 3 razy w tygodniu na siłowni i raz w domu czyli 4x w tygodniu. Staram sie cwiczyc kazda partie x2 w tygodniu. Klatka - w pon/czw (14 seri tygodniowo) Triceps - w pon (8 seri tygodniowo) Barki - czw ( 12 seri tygodniowo) Kaptury - czw (5 seri tygodniowo) Biceps [...]
Witam chciałbym schudnąć około 10 kg ale niewiem co i jak.Prosiłbym o pomoc w wybraniu i ułożeniu jakiegoś treningu.Dodam tylko że mam nadciśnienie więc siłownia odpada. Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 115 Wzrost: 187 Obwód klatki: - Obwód ramienia: - Obwód talii: - Obwód uda: - Obwód łydki: - Szacunkowy poziom tkanki [...]
Witam, Waga: 95,2 kg Tłuszcz: 25,2% Woda: 51,2% Tłuszcz trzewny: 10 Mięśnie 67,5 kg masa kostna 3,6 kg Aeroby na siłowni spalanie około 700-850 kalorii (2-3 w tygodniu) Przez 2 tygodnie stosowałem dietę 2000 kalorii ale dzięki Waszej wiedzy wiem że to była głodówka (chociaż schudłem 4kg) obecnie mój plan wygląda następująco: Cel: 2700 kalorii [...]
1.WIEK:20 2.WAGA:85 3.WZROST: 179 4.WYMIARY: BICEPS: 38 KLATA: 105 UDO: 54 TALIA: 88 5.STAZ NA SILOWNI: 20miesiecy 6.DIETA BIALKO: 150g WEGLOWDANY: 300g TLUSZCZ: 60g 7.ILE I JAKIE PERZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8.TRENING: masa 9.CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP [...]
[...] ze znajomym i robiłem te ćwiczenia co on, jednak chciałbym się usamodzielnić trochę. :) Po pierwsze chciałbym założyć dziennik treningowy (ale to dopiero jak ustalę sobie cel). I z tym pytaniem zwracam się do Was. Przy mojej budowie ciała co będzie najlepsze - budować masę na tym co jest, czy zredukować, gubić trochę tłuszczyku i na czysto [...]
Trenowałem w domu przez 8 tygodni z użyciem ekspandera z takim zestawem ćwiczeń: - przysiady b/o - 3x20 - wspięcia na palce b/o -3x20 - pompki płaskie - 3x10 - rozciąganie ekspandera przed sobą - 3x10 - rozciąganie ekspandera nad głową - 3x10 - uginanie ramion stojąc - 3x12 - francuskie wiciskanie ekspandera - 3x10 W tej chwili zakupiłem sobie [...]
Wzrost - 175cm, waga - 72kg, staż - rok, ektomorfik, ciężko łapię masę, oprócz siłowni 2x w tygodniu mam treningi kickboxingu. cel - masa Daję dietę do oceny: śniadanie (7.30) płatki owsiane - ok 80-100g mleko 2% - 400ml rodzynki - ok 20g twaróg - 50g w szkole (9-14) szynka z indyka - 100g chleb razowy [...]
Coś o mnie:nie będzie to mój pierwszy cykl na kreatynie,diete trzymam odpowiednia,trening również,cel siła i masa. Chciałbym sie was zapytac co sądzicie o takim połączeniu. Wiem ze wielu z was uważa magnuma za g**** ale ja chce sie przekonać sam,kumple brali i efekty mieli!!!!!! Jestem mało przekonany do firmy biogenix i troche boje sie zażywać [...]
Witam. Wiek : za 2 miechy 15 Waga: 58-60 Wzrost : 180 Cel : Masa4Life :D Staż : <0 Aktywność : piłka nożna w klubie(przerwa) siatkówka na zajęciach pozaszkolnych czasem rowerek. Witajcie domatorzy! :D Do waszego grona chce dołączyć kolejny zapaleniec ;) Tak jak w powyższych informacjach zostało napisane możecie się domyślić, iż jestem (nie)typowym [...]
1. WIEK:22 2. WAGA:86 3. WZROST:177 4. WYMIARY: -biceps:41+ -klatka:120+ -udo:65+ -talia:82 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3-4 lata 6. DIETA: b 3-4 w 0 t 1-2 -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE:1 deca + enan + meta 2 prop + tren + wino 3 susta ,prop 8. TRENING:5 x w tyg 9. CEL CYKLU:redukcja 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
Witam, Poprosze o pomoc ludzi bardziej doswiadczonych Mam prace 4 h dziennie miedzy od 11 do 15 polega na sprzataniu itp.Zaczynam obecnie trening na mase.Mam w zaiazku z tym pytanie czy lepiej robic trening przed praca np o 8 rano isc do pracy i dallej w caigu dnia zadbac o spokoj i pozywienie ;) czy trening robic po pracy ? czy sa jakies [...]
1 .WIEK: 24 2 .WAGA: 86 3 .WZROST: 195 5 .STAZ NA SILOWNI: 1,5 razem wziete 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: matrix/mutant/ i kiepski creafusion 12 . Czy masz dietę? tak, odwiedzilem dzial odzywianie Witam, po 3 miesiecznej przerwie waga spadla do 77 kilo , teraz przez dwa miesiace zdolalem nadrobic [...]
witam. Skonczylem konkretna redukcje ( -20 kg) i chcialbym teraz przybrac troche suchej masy. Redukcje robilem FBW wiec chcialbym dalej isc tą metodą gdyz wydaje mi sie ciekawsza od splita a poza tym mozliwosci sprzetowe mam ograniczone. Chcialbym leciec 1 zestawem i pytanie czy to ma sens: 1. Przysiad 3x 2. Wiosłowanie sztangą podchwyt 3x 3. [...]
[...] zastąpiłem wiosłowaniem hantlą/hantlami ponieważ przy wiekszym ciężarze robiłem tzw koci grzbiet. Czy ten trening,ilość serii i zakres ruchów jest odpowiedni? Staż 1,5roku cel masa. I jeszcze jedno pytanie na marginesie czy jeżeli w ostatnim ćwiczeniu zszedłem z 5 serii na 4 (ostatnia była dobijająca) to nie wpłynie to negatywnie na progres? [...]
No więc zaczely sie wakacje i cale 4 miesiące na ostry samorozwój ;) Planuje doprowadzić siebie, a raczej swoje ciało do stanu conajmniej dobrego. Póki co waże 68 kg, przy 181 cm wzrostu i z lekko wystającym bebechem ;) Cel: przybrać na masie, zrobić ładny plaski brzuch, wyrzeźbić ciało (szczegolnie klate, bary) Nie będe pisał o diecie bo mam [...]
Przepraszam za załozenie kolejnego teamtu dotyczacego treningu dla pozcątkujących ale gdy wszedlem na forum i zobaczylem iel istnieje roznych treningow to nie wiedzialem jaki jets dla mnie najlepszy. Potrzebuje rozpiski cwiczen i powtorzen, Interesuje mnie cziczenia na biceps tricept itp. w Domu posiadam 2 cieżarki kazdy 5 kg + . Prosze nie [...]
Trening pewnie ABAB ze zmienną intensywnością. FBW czy Slip? Może coś pomieszanego? Z wyjątkiem najcięższego kolegi (mezomorfik) mamy budowe raczej ektomorficzną. Kilka ogólnych zasady znamy (rozgrzewka, regeneracja, woda, dobra dieta to podstawa...), ale z planowaniem treningu nie mamy doświadczenia dlatego prośba o ułożenie. Czy jest sens robić [...]
[...] bolą ale dalej nie jestem pewien więc pytam Was: Mam dietę ułożoną na masę ale wychodzi mi niedobór około 40g białka które chce uzupełnić odżywką. Na siłownie chodzę 5 lat, cel masa, wiek 26lat, waga 92kg, suplementy biorę podstawowe (białko, gainer, witaminki, kreatyne raz tylko) I teraz tak-które białko się do tego nadaje najlepiej? Nie będę [...]
1 .WIEK: 18 2 .WAGA: 78 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 36 -Klata: 104 -Udo: -Talia: 82 5 .STAZ NA SILOWNI: 1 rok treningu domatora, 4 miechy siłki 6 .CEL SUPLEMENTACJI: Przyrost masy, oraz poprawienie rzeźby 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: brak 8 .POZIOM BF% (mniej więcej jeśli naprawdę nie wiesz umieść fotkę) 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] treningu, ale jak widać nadmiaru masy nie posiadam, więc trzeba ją zbudować. Moje pytanie to jaki plan treningowy wybrać + jak się odżywiać by były efekty. Chce dążyć do celu, ale nie wiem jak się zabrać do tego. Znalazłem np. plan treningowy : http://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_os%C3%B3b_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych__foty_str._12-t359947.html [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
