cel treningu

Wyszedł mi IF pełną mordą. Przez moje niedbalstwo i spisek wrogich sił. Rano wypiłem kawę z masłem, która zabiła głód. Pojechałem do pracy rowerem z ideą, że sobie wyskoczę do Biedronki po kufel śmietany. I nie udało się. Wyszło kilka spraw i spędziłem na czczo czas do 15:00. Zjadłem gulasz z ziemniakami. Popiłem śmietaną i poszedłem w kimę na pół [...]

[...] 2-3 treningi (minicykle), ale wskazane jest również planowanie długofalowe-na przestrzeni roku (makrocykle). Konkretny plan treningowy powinien określać przede wszystkim cel, jaki pragniemy osiągnąć w danym okresie treningowym(np. budowanie masy, siły, poprawa wytrzymałości, gęstości, regeneracja, itd.). Wybranemu przez nas celowi powinny być [...]

[...] po mojej myśli. Gdyby jeszcze odbył się bieg nr 23 to byłbym już kompletnie mega szczęśliwy, ale i tak nie mam co narzekać, bo czasy coraz lepsze. W tym tygodniu jako cel stawiam sobie dystans minimum 35 kilometrów, ale chyba zaatakuję wreszcie na poważnie 40. Wszystko pewnie będzie zależało od pogody. Jak widać, obwody lecą. To jest [...]

[...] BIEGU W ZAKRESIE: 00:41:36 CZAS BIEGU PONIŻEJ ZAKRESU: 00:00:24 "ABS" Tak jak sobie zakładałem, postanowiłem rozpocząć dziś trening mięśni brzucha, który ma docelowo trwać 6 tygodni. Wiem, że nadal na brzuchu mam nadmiar tkanki tłuszczowej, ale kiedyś przecież trzeba zacząć ćwiczyć brzuch. Postanowiłem, że będę go ćwiczył w dni bez [...]

[...] (a te lubiły się odzywać, szczególnie gdy byłem młodszy). Zacząłem znów spokojnie lecz równo i z każdą minutą starałem się nieznacznie zwiększać tempo, by dość do tego docelowego. W dodatku miałem na niektórych odcinkach (tzw. OSach) prawdziwy rajd między kałużami wody i błota, ale wszystkie udało się ominąć. W końcowym rozrachunku aero [...]

DZIEŃ 69 - SOBOTA, 19 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 6 (69) - DT (B) Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - pierś z kuraka (190g), ryż brązowy (90g) 10:55 - WPC 80% (30g), rodzynki (60g) 14:00 - jaja na twardo (3 sztuki = 150g), oliwa z oliwek (35ml), orzechy [...]

DZIEŃ 70 - NIEDZIELA, 20 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 7 (70) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:10 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (10g), ogórek zielony 11:10 - orzechy arachidowe (85g), fasola szparagowa (250g) 14:10 - tuńczyk z wody [...]

DZIEŃ 71 - PONIEDZIAŁEK, 21 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 8 (71) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 8:20 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (12g), ogórek zielony 11:15 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), brokuły, kalafior, marchew, ogórek [...]

DZIEŃ 73 - ŚRODA, 23 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 10 (73) - DNT Dieta na str. 21, post 5. 7:55 - WPC 80% (10g) 8:25 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), pomidor, fasola szparagowa 11:25 - orzechy arachidowe (85g), WPC 80% (10g), fasola szparagowa [...]

DZIEŃ 79 - ŚRODA, 30 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 16 (79) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:05 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, kalafior, [...]

DZIEŃ 81 - CZWARTEK, 1 CZERWCA 2010 SAMOPOCZUCIE FIZYCZNE: Bardzo dobre SAMOPOCZUCIE PSYCHICZNE: Bardzo dobre POZIOM MOTYWACJI: Wysoki # DZIEŃ 18 (81) - DT (A) Dieta na str. 21, post 5. 7:35 - WPC 80% (12g) 8:00 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), brokuł, kalafior, marchew, cebula, pomidor 11:00 - cyc (150g), ryż brązowy (70g), brokuł, [...]

DZIEŃ 84 - PONIEDZIAŁEK, 19 LIPCA 2010 # DIETA - Dzień 21 (84) - DNT: 10:50 - jajecznica (360g), oliwa z oliwek (35ml), WPC 80% (15g), ogórek zielony, pomidor, cebula 13:50 - cyc (185g), WPC 80% (15g) 17:00 - cyc (200g), orzechy arachidowe (40g), brokuły, fasola 20:00 - tuńczyk (150g), orzechy arachidowe (40g), oliwa z oliwek (15ml), warzywa 23:00 [...]

[...] trochę masy. Jak na taki krótki okres masowania jestem zadowolony, nie ma jakiś spektakularnych wyników ale zawsze byle do przodu. Nie podlało mnie jakoś strasznie więc cel uważam za osiągnięty. Przez cały test nie miałem żadnych przerw w wypiskach, dieta trzymana na dobrym poziomie. WYMIARY: przed/PO WAGA:76,4kg >>>79kg PAS:83cm >>>85cm [...]

[...] po treningu. Gorzej sprawa wygląda z niektórymi sobotami, w co 2-gą od 15,00 nie ma mnie już w domu, lepiej przesunąć posiłek treningowy na 11,30 trening 13,00 czy może coś innego? Zapomniaem dodać: Ektomorfik 18lat 64/182 cel masa of course Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-17 19:42:38 Zmieniony przez - Vila w dniu 2007-09-17 20:16:51

[...] należy jeść 2h przed treningiem a potreningowy 0,5h, a co z kolacją mam ją jeść ileś godzin przed snem czy ileś godzin po posiłku potrenigowym? Nie dłuzej niż 2 godziny przed treningie, nie dłużej niż 30minut po treningu oraz nie dłużej niż 2 godziny przed snem Ektomorfik 18lat 64kg 183cm cel masa treningi 3x w tygodniu trening ATC staż brak.

najbliższe plany to kontynuacja obecnego treningu, a od supli odpoczynek bo nie mam na ten cel obecnie żadnych funduszy

[...] nic nie boli, więc zrobiłem więcej serii. -Zieloną czcionką jest dodanie powtórzeń -Czerwoną jest zwiększenie ciężaru /SFD/2019/1/22/a3b21d106cf6481ea08c15ec5ac977fc.jpg Excel trochę ułatwia śledzenie tego, że też wcześniej go nie używałem. Kcal : 3100 260B/405W/50T Jutro nogi, jaram się, bo w końcu mogę robić siady od tak dawna, więc progres z [...]

[...] z nagrywaniem filmów podczas treningu, mimo to udaję się na różne siłownie publiczne by przeprowadzić odpowiedni trening nóg jak i czasem pleców. Postawiłem sobie duży cel chce przybrać tyg po 1 kg bez zbędnego zalania się dlatego też będę zmieniał dietę jak i ilość oraz czas aerobów. Więc zobaczymy co będzie z niecierpliwością czekam na [...]

[...] na tym treningu więcej. Poza tym dobrze jest skończyć z myśleniem, że to co robisz jest na wakacje, wesele, urodziny czy inną okazję. To jest zmiana Twojego stylu życia, a na to trzeba czasu i nie da się tego osiągnąć w miesiąc czy dwa. Sama mam ślub za rok i chciałabym wyglądać wtedy jak milion dolarów, ale nie jest to mój cel i jakiś deadline.

[...] - za dużo nabiału. W ogóle na tym etapie i patrząc na Twoj brzuch wyeliminowalabym go CAŁKOWICIE na początku. Nie będzie to łatwe, ale jeśli chcesz osiągnąć swój cel to konieczne... - te chlebki, bułki z biedronki OUT. nie mają nic wspólnego z ciemnym pieczywem... szukaj takiego chleba gdzie w składzie bedzie tylko mąka żytnia, woda i [...]