cel treningu

Wiek: 23 Wzrost: 170 Waga: 82 Sport: 3x w tygodniu bieganie po 40 minut, 2x w tygodniu basen po 45 minut Cel: Zrzucenie wagi do 70kg, nastepnie silownia i budowa ladnej sylwetki. Zapotrzebownie kaloryczne: ~2300 normalnie, wiec ~1800 na redukcje Sniadanie (8:00): - 3 jajka (w roznej postaci) - olej rzepakowy z dodatkiem oliwy z oliwek - pomidor / [...]

"Targeted CKD - dni structure refeeds Structured refeeds Cel: Ten zabieg w głównej mierze ma wpłynąć korzystnie na nasze hormony(leptynę, ghrelinę, peptide YY itd.) i właśnie tak działa, aspekt psychologiczny również w tym przypadku ma znaczenie, ale hormony są ważniejsze. Kolejna sprawa to uzupełnienie glikogenu w mięśniach i przestawienie [...]

pisałem wcześniej że wrzucę do oceny diete wiec wrzucam, przykładowa z jednego dnia. na wstepie jeszcze to cel diety spokojne budowanie masy i sily, wiek 32, wzrost 176, masa obecna 72kg; ilosc treningow 1 tydzien (minal) 3, kolejne tygodnie 4; dz. zapotrzebowanie ok 2480kcal; ilosc kcal dostarczonych ok 2500-2550 1.sniadanie, ok 500kcal mleko [...]

Udało mi się napisać dietę dla siebie. Nie liczyłem kalorii ale wydaję mi się, że powinno być ok na redukcję. 1. w przedziale 7:00-8:00 -2 cebule smażone na oliwie z oliwek z 3 jajkami. -płatki owsiane (zrezygnować jeśli idę do szkoły gdzie raczej mało się ruszam?) -szklanka mleka lub jogurtu (co lepsze?) -1 pasek wędzonego brzuszka łososia (ok [...]

[...] Ankieta 1) wiek - 18 2) waga 70kg / wzrost 173cm 3) staż treningowy - ~12msc na siłowni (5 lat na basenie po 1-3h tygodniowo z trenerem) 4) cel - redukcja i definicja(zwłaszcza na brzuchu) 5) BF% - w granicach 17 chyba Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie na ok.2400kcal 1 posiłek (przed szkołą) 3 jajka [...]

[...] swoje zrobiłam, nie ma co przeginać I to zdanie mi się podoba najbardziej. Czas na chwilę zwolnić, bo cały czas na 110% nie warto cisnąć. Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) [...]

Trzeba było cisnąć, żeby osiągnąć cel ale na co dzień nie będę pracować na 200kg ;-) bo to nie jest mądre. To dobrze że tak uważasz. Dzięki dziewczyny :-) Night, nie chcę się rozpędzać ze zmianami, bo mnie zaraz utemperujesz %-) Nie będzie tak źle. Zmieniłabym HT na ósemki z jedną serią na 16p na koniec. Dodałabym do treningu D wznosy z opadu [...]

[...] a trochę naszego umysłu i blokad które w nim występują. Ogólnie chodzi o dobrą zabawę i zrobienie przy okazji konkretnego treningu. Ale zawsze trzeba pamiętać że ten sam cel można osiągnąć idąc do niego wieloma różnymi drogami. Nie ma jednej najlepszej ścieżki osiągnięcia celu. Można to robić na różny sposób. Zmieniony przez - nightingal w [...]

[...] 16-16-16 K2 12-12-12 nr 15(ostatni z I.2) B 8-7-6 A2 9-8-8 D 15 C3 9-8-6 F 12-12-12 K2 12-12-12 Zrobiłem 8 powt ćw B, więc zgodnie z książką przeszedłem do II poziomu. Swój cel osiągam, bo wyraźnie rosnę (a jestem ekto, więc łatwo nie ma) ,jednak siłowo źle to wygląda i jestem w kropce. No, a zależy mi żeby zwiększyć górę ciała, bo o ile nogi, [...]

[...] "pod sylwetkę" Nie wiem czy takie 5 serii ciężkich przysiadów + 8-10 serii po 5-6powt na kolejnym treningu (czyli siady dwa razy na tydzień) będą odpowiednie. Będą? W sumie cel dosyć rozmyty :-) Chce wykonywać ćwiczenia, których ostatnimi czasy nie wykonywałem - pompki, drążek, przysiady z kulami, a do tego dla podtrzymania pressy. Wiosło - [...]

[...] (R:20x12/20x12) 30kg/40kg/55kg/70kgx8/50kgx16 Zadowolona :-D 70kg dzisiaj nawet bym powiedziała, że lepiej niż 65 tydzień temu. Na następnym treningu będę celowała w 70x10. Zobaczymy czy się uda. Z ostatniej serii też bardzo zadowolona, chociaż takie zakresy to okrucieństwo ze strony trenera. ładnie. Cel za tydzień - bardzo [...]

[...] złomu. 6. Odwrotne rozpiętki butterfly 30/30/30 30/30/30 30/30/30 30/30/30 Siłą woli dobiłam do tych 30p, może spróbuję za tydzień chociaż parę powtórzeń dołożyć. Nie jest cel;e dokładanie powtórzeń. Czasem może wyjść i 20 ale z dopięciem i będzie lux. Nie zabijaj się dla powtórzeń jeśli pracuje to co potrzeba przy tej ilości którą masz. [...]

[...] instagramowych inspiracji robi 130 na 15 powtórzeń i teraz mam ochotę na więcej :-D taka dodatkowa motywacja nigdy nie zaszkodzi. ma człowiek przynajmniej jakiś cel. 2. Wznosy z opadu 4x25 30/30/30/30 32/32/32/32 34/34/34/34 34/34/36/36 36p to już było wyzwanie, ale uparłam się i wymęczyłam Twarda sztuka. 3. Uginanie jednonóż na [...]

Jaki ma cel ten czlowiek? Nie wiem, prawdopodobnie marketingowy. Do uzyskania sylwetki podobnej do tych w pierwszym poscie potrzebujesz wielu lat treningu z ciezarami. Tak czy siak nie kazdemu dane jest tak wygladac, mimo dobrej diety, suplementacji etc. Ktos, kto pisze, ze jego podopieczni wygladaja tak po 3 latach bez saa, bez ciezarow, trenujac [...]

[...] Centrum Odchudzania Konrada Gacy w Lublinie. Miałem nadzieję, że nie będę musiał wywoływać instytucji z nazwy, bo jakby nie było komercja aż miło. Ten trening nie ma na celu zamiany człowieka w kłąb mięśni, ścięgien i żył, ale - jak ja to rozumiem - pobudzenie mięśni do pracy i to w miarę możliwości większości mięśni (tu dziękuję za [...]

Chciałbym przejść na IF zamierzam nie jeść w dni nietreningowe, a w treningowe duże posiłki po treningu, chce sprostować parę spraw 1.Mam trening rano bieganie, dzień wcześniej nic nie jem, mam rozumieć że przed treningiem nic nie jem i nie biore bcaa i żadnych przedtreningówek(alanina,arginina) ? 2.W drugiej części dnia mam siłownie między [...]

Podziw 4 miesiące to długo... A ćwiczyłeś siłowo podczas tego treningu? I trzymałeś jakąś dietę? Ja zaczynam od 5. Zobaczymy co z tego wyjdzie. Tylko będę miał tydzień przerwy bo 20 wyjeżdżam i tam się poleje troszkę... Chciałbym dojść do muscle upów. Takie małe marzenie i za razem nieśmiały cel;p

[...] pytaniami, ale dzisiaj (poniedziałek tydzień 8 treningu) pierwszy raz wystąpił regres (tydzień temu: 12,8,6,6,5, a dzisiaj 11,7,6,6,6). Do konca roku ustaliłem sobie cel 20 podciągnięć, może osiągnie to wcześniej. Ale czy z racji lekkiego regresu i dobicia do 8 tygodnia warto zrobić tydzień lub kilka dni odpoczynku, przerzucić się na inny [...]

Hmm... Zaczełem robić ten trening.. Teraz robię 15 nachwytem, cel 22.. ale to nie o to chodzi,,, Po tym treningu, będę szerszy w barakach?:)

[...] ;). Trening rozpoczełem 12 listopada 2010roku. Podnosiłem się tylko 1 oporny raz... A teraz na dzisiejszy dzień Pełne 8 razy :D, no ledwo do 9 dochodzę na chama :D. Mój cel 10-12 razy do 18 stycznia. Więc chciałem się jeszcze podzielić moim treningiem ;) Kiedy zaczynałem ćwiczyłem przez 3tygodnie od pon-pt + jeszcze ćwiczenia z hantelkami [...]