[...] ok 75% najlepszej formy powraca 2 m-cach treningu wtedy aż sie chce ćwiczyć :) no i motywuje się grono znajomych do aktywności ruchowej. Ja zawsze zakładam sobie cel do końca kwietnia lub póki jest chłodno trening na masę potem praca nad rzeźbą. Za młodego kusiłoby zabrać się za jakieś mocne wspomaganie ale po trzydziestce myśli się o [...]
Nie mogę edytować postu, wyskakuje błąd. Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 73 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 1 rok*********e inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full osprzęt Dieta : Jest http://www.sfd.pl/Dieta_na_mase_do_sprawdzenia.-t865801.html Przeciwskazania [...]
Musisz pamiętać o podstawowych zasadach. 1. Jaki cel? (U Ciebie mas) 2. Regularność posiłków ( co 3 godziny) 3. Ilość posiłków (5-6) 4. Pory posiłków ( np 7-10-13-16-19-22) 5. Ilość białka 2,5 g/kg masy ciała ( maxymalnie 50 g w jednym posiłku ) ostanie dwa posiłki ( powiedzmy 19 i 22 tylko z białek ser chudy, tuńczyk, pierś z kurczaka) 6. woda 7. [...]
[...] - kwiecień 2007r czynny udział w zawodach w WL MP, PP, Staram się dzielić wiedzą zdobytą zarówno w treningu siłowym jak i diecie młodszym , mniej doświadczonym zawodnikom w celu wyeliminowania błędów i uzyskania zakładanych celów. Nie każdy musi zgadzać się z moimi opiniami. CEL 2010r: - wyciskanie leżąc 215kg - RAW - martwy ciąg 300kg - RAW [...]
boks lacznie dwa lata trenowałem,w przeszłosci,sam w sobie nie jest celem,w sensie zawody czy coś,nie.Poprostu lubie ten sport i chce dla siebie troche to utrzymac,pozatym mieszkam w miejscu gdzie czesto niestety bywają awantury a ewidentnie mowiac delikatnie i nie ublizajac brakuje mi pewnosci siebie. Cel -sprawnosc na wysokim poziomie,dobra [...]
masa nie idzie raczej na równi z wytrzymałością także wybrał bym jeden cel typowo na siłownie i "mase" to kreatyne, produkty z bcaa, booster NO (stacki przedtreningowe) gainery i inne odżywki powinny być tylko lekkim uzupełnieniem diety np. odrazu po treningu jak chcesz pić gainera kilka razy dziennika to jest to bez sensu i popracuj nad [...]
witam,zeby nie zamieszczac nowego tematu , konkretnie: cel - masa i mam dylemat miedzy creafusion a crevolution,ktory lepszy ?? na dzien i po treningu gainer Olimp - gainer mct nowa formuła - 5000g ,na noc sp80,moze byc?
[...] w stanie stwierdzić. Możemy jednak ukierunkować Ciebie co warto zrobić. Przede wszystkim warto abyś wkleił zdjęcia sylwetki. Po nich będziemy mogli stwierdzić jaki obrać cel i w jakim kierunku układać dietę. Jeżeli chodzi o aktywność fizyczną, to warto skupić się na treningu ogólnorozwojowym, full body workout. Polecam poczytać więcej [...]
Patrząc na twoje gabaryty, cel treningowy, i staż odpowiednim treningim dla ciebie byłby FBW, ktory masz tutaj: http://www.sfd.pl/Harmonogram_cwiczen_do_oceny-t475178.html Ale jeśli nie masz podstawowego sprzętu, jak sztanga, hantle, obciążenie, ławka to pozostaje ci marnowanie czasu na machanie na masznkach, treningu obwodowego ACT(spis tematów w [...]
boczek
W profilu napisałem jaki był cel założenia mojego konta, bo na dobra sprawę znam i czytam to forum gdzies od maja czy kwietnia 2007r., a założyłem konto po to GŁÓWNIE, żeby dać wiarę tym co ćwiczą bez diety i niech wiedzą, że nie są osamotnieni, że wiele osób tak ćwiczy i ma efekty przy niekonwencjonalnym treningu. Dla jasności tak piszę ludziom, [...]
trzymasz dietę? masz jakiś cel? wszystko od tego zależy. jeśli ćwiczysz tak sobie żeby ćwiczyć i nie czujesz zmęczenia itp. to rób jeśli to Ci odpowiada. Tylko nie wiem co tym chcesz osiągnąć, jakąś ogólną wytrzymałość, sprawność czy co? Lepiej by było te dwa wolne dni jakoś rozłożyć np. śr i sb wolne. Najlepiej poczytaj artykuły o właściwym [...]
[...] 20:30 Tuńczyk w sosie własnym 130g Jajko 60g (salatka) Chleb razowy pełnoziarnisty 64g Omega3 1 kaps b: 38 /ww: 32 /t: 17 Ostatni posiłek 23:00 Twaróg 150g b: 14 /ww: 3 /t: 5 Spanie ok. 24:00 TOTAL: b: 161 /ww: 353 /t: 74 /kcal: 2750 Cos o sobie? Wiek: 17, cel masa miesniowa, 187 cm, 80 kg Zmieniony przez - elpassoo w dniu 2008-02-25 13:38:38
Płeć : Mężczyzna Wiek : 18 Waga : 82 Wzrost : 183 Cel treningowy : Staż treningowy na siłowni : niecały rok*********e inne sporty : Thai boxing, mma "zapasy" Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Siłownia na full osprzęcie. Dieta : niestety brak Przeciwskazania medyczne : żadnych Zażywane suplementy : białko [...]
przed nie robilem wlasnie ;/ ale tez samopoczucie mialem srednie i malo checi do treningow A nie przetrenowałeś sie po prostu? Dla mnie to wygląda, że pociągnąłeś zbyt wiele srok za ogon: "6. DIETA: low carb/med carb " "9. CEL CYKLU: forma fit, siła i low fat " Nie robi sie siłówki na low / med carb i nie robi sie siły zrzucając fat w tym samym [...]
Czy dasz radę tego nie wie nikt z nas. Na pewno jest to realny cel przy dobrym treningu siłowym i diecie.
No tak ja to naprawde rozumiem, ale celem nie jest budowanie masy. Cel to redukcja -> ostatni posilek maksymalnie o 20. Nie moge o 23 zjesc pelnowartosciowego posilku. naprawde juz to przerabialem i w zrzucaniu wagi najbardziej liczy sie ostatni posilek. Odzywki -> pomoc w regeneracji. Zaznaczam ze nie biore zadnych fatspalaczy. Jak juz [...]
Staralem sie poprawic ta diete ktora ulozylem wczesniej ale nie wiem czy mi sie to udalo ;/ Prosze o ocene tej diety ;) Wiek:17(rocznik 1992) Cel:Masa(10kg-12kg) Waga:61/62 Zapotrzebowanie:4000kckal B:140g T:100g W:500g 1.7 30 Sniadanie Platki owsiane z mlekiem i garsc bakali,2 jajka, 2.9 30 Sniadanie 2 Kanapki z piersia z kurczaka,jogurt,owoc [...]
% tkanki tłuszczowej – 27,6 problem z udami wynika – podejrzewam, że po części z genetycznych cech budowy, tłuszczu jak i umięśnienia, którego z pewnością mi przybyło po 3 m-cach treningów siłowych dieta zapotrzebowanie kaloryczne 1600 kcal dieta – 1300 kcal – B 136, T 36, WW 130, kcal 1300 / dzien 1. 6.00 [...]
Lepsze to niz nic, ale po treningu lepiej wypij gainera, a pozniej zjedz posilek pelnowartosciowy. Jaki cel diety w ogoel?
[...] i na dobre im to szło. No, a jeśli po drodze przytrafi się wam nauka obrony przed uporczywym nadeptywaniem na stopę, to po pierwsze, ma ona swój wyższy i pożyteczny cel, a po drugie w końcu nigdy nie wiadomo na jakiego świra-napastnika trafi się na ulicy - może być nim nawet "Szalony Nadeptywacz"... Zmieniony przez - Yojimbo [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
