Witam jestem w trakcie cyklu -Grenade 50 Calibre -BCAA w płynie -CM 3 1250 -Biogeni OROgeniX Jakie polecacie białko,które było by najlpesze?? do ceny ok 150zł Cel beztłuszczowa masa, plan treningu jest, dieta staram się;) do tej pory miałem -Amix Predator 1000G. po treningu biorę OROgeniX 4 kapsy, ale niestety kończy mi się, i teraz pytanie, [...]
Witam serdecznie, Proszę o pomoc w treningu dla mnie! Jestem początkujący, mam 24 lata, 186cm wzrostu, 97kg. Zamierzam zacząć ćwiczyć. Zakupiłem sobie odżywki: HMB REVOLUTION TREC, OSTROWIA WPC jak również UNIWERSAL ANIMAL CUTS plus pas wyszczuplający. Chciałbym zarówno ćwiczyć na masę jak i na rzeżbę. Trochę schudnąć i tłuszczyk (brzuch) [...]
Cześć, jestem początkujący także proszę o wyrozumiałość :) Wiek: 20 lat Wzrost: 176 Waga: 63 kg Wskaźnik BMR: 1678 kcal Aby utrzymać wagę : 2895 kcal Cel: zwiększenie masy Śniadanie -płatki owsiane - 100 g - mleko - 300 g - 2 jaja kurze II śniadanie -Makaron pełnoziarnisty - 100g - serek twarogowy chudy - 200g Obiad - makaron - 100g - Pierś z [...]
Elo. Chodz to moj pierwszy post zapewniam ze czytam Was juz full czasu i generalnie sfd to dla mnie podsatwa silkowych excesow, takze nie atakujcie linkami prosze:) Rocznik: '85 Waga: 82 kg (no i h ze wino nie meta, czytajcie dalej) Staz na silce: 4 lata z kilkumiesiecznymi przerwami na obrone itd. Bic: 38 Klata: wymiar..szczerze mowiac nie wiem [...]
witam mam rok stazu na silowni chcialem poddac moj trening ocenie -------------poniedziałek-------------- ->klatka 2 serie rozgrzewkowe wyciskanie sztangi na płaskiej 16,14 powtórzeń -wyciskanie sztangi na płaskiej-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie dodatnim lub hantle-12<10<8<8 -wyciskanie sztangi na skosie ujemnym lub hantle-12<10<8<8 [...]
Witam.Na wstępie przedstawie moją sytuację. Mam 15 lat,181cm i 70kg wagi.Od 6 lat trenuje piłkę ręczną,jednak miałem roczną przerwę z powodu kontuzji - nie dość ,że nie mogłem trenować to również nie mogłem ćwiczyc na lekcjach w-f.Nie pilnowałem siebie co do jedzenia,jadłem wszystko na co miałem ochote oraz ilości nieograniczone.Teraz powracam do [...]
Trening 4 razy w tygodniu. Poniedziałek, wtorek, czwartek i piątek. Poniedziałek ( klatka, triceps(słabo) , barki) KLATKA: -wyciskanie sztangi leżąc na płaskiej: 2x10, 2x8. -wyciskanie sztangi leżąc skos: 4x10 TRICEPS: -prostowanie ramion nadchwytem stojąc na wyciągu: 4x10 BARKI: -wyciskanie sztangi sprzed głowy siedząc: 4x10 -wyciskanie sztangi [...]
Witam Chcialbym wrocic do treningow na silowni po poltora rocznej przerwie spowodowanej urazem kregoslupa.Jestem pół roku po operacji.Neurochirurg twierdzi ze operacja sie udala i jestem tego samego zdnia:) I pozwolił mi wrocic do tego co najbardziej lubie czyli aktywnosci fizycznej ktorej przez owe półtorej roku nie mialem wcale. Celem mojego [...]
Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) przyciąganie rogów na maszynie 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) wyprosty tułowia na ławeczce z obciążeniem 10/10/10 BICEPS 1) uginanie ramion ze sztangą (podchwyt) 12/10/8/8 2) uginanie ramion z hantlą chwyt młotkowy 10/10/10/10 PRZEDRAMIE 1) uginanie [...]
Witam Po prawie rocznej przerwie chciałbym wrócić do formy i pozbyć sie oponki na brzuchu Dieta: nie mam ustalonej, nie jem słodyczy, tłustych rzeczy itp. Standardowo przed i po treningu ryż,makaron+tuńczyk,kurczak i warzywa Płeć : Mężczyzna Wiek : 24 Waga : 84 Wzrost : 181 Cel treningowy : Zgubienie oponki Staż treningowy na siłowni : 2 [...]
Witam !!! Jako że jest to moja pierwsza dieta prosiłbym o wyrozumiałość i konkretne odpowiedzi jak poprawić ewentualne błędy w diecie. Dietę starałem się ułożyć na 3 dni. CEL: MASA Wiek: 18 lat Waga: 68 kg Wzrost: 184 cm Staż treningowy: 1 rok I dzień I (Śniadanie) - Płatki owsiane 100g Mleko spożywcze 2% tłuszczu 300g Rodzynki suszone 30g B:23, [...]
[...] kilogramów http://www.sfd.pl/Toldek_dziennik_redukcja__15_kg.-t464176.html Wracam ponownie, ponieważ właśnie wróciłem po rocznej przerwie do piłki nożnej i dostałem cel zrzucenia 7 kg, ale planuję zrzucić 10 kg. Jestem już w trakcie diety 10 dni, nie ważyłem się, ale wydaje mi się, że już zgubiłem 1 kg. Postanowiłem dowiedzieć się od was [...]
Witam wszystkich na forum. Jestem nowym użytkownikiem. Jako, że forum jest obszerne, ciężko by mi było znaleźć odpowiedź na moje pytania. Mianowicie miałbym do kogoś prośbę o rozpisanie treningu dla może nie początkującego bo kiedyś już zaczynałem przygodę z siłownią.(ćwiczyłem ok. do pół roku łącznie, z przerwami, trenowałem też boks i [...]
Witam chciałbym zeby ktoś wypowiedział się na temat posiłków ktore spożywam, celem jest redukcja ok 5 kg rozłożona na 8 tygodni, podam tylko co jem, bo rozkład poszczegolnych ilosci białka weglowodanow i tluszczy jestem sam w stanie rozlozyć, chodzi mi glownie o poprawienie błędów zywieniowych. I posiłek: Jaja całe/ chleb razowy(czasem kasza [...]
[...] Sobota: Rowerek 40 min Zapotrzebowanie kaloryczne wyliczyłem sobie za pomocą wzoru 24 x masa ciała x współczynnik aktywności, czyli 24 x 86 x 1.3 = 2683 kcal. Od tego odjąłem około 500 kcal w celu redukowania tkanki tłuszczowej, czyli zostało około 2200 kcal i na tym bazuję. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/6158598235474cc8930be1f371d9d6bb.png
[...] bezprzerwy rok po 3 letniej przerwie z dietą było nie zbyt dobrze ale teraz wiem ze to podstawa. Dane: Wiek:29 Wzrost:180cm Waga:97kg Pas:98cm Bic:40cm Udo:65cm Założony cel: Trzy miesiące redukcji systematycznych treningów i diety będe trenował 6 razy w tygodniu poniedziałek,środa i piątek terning siłowy split a wtorek,czwartek i sobota [...]
Cześć, Jestem nowy na forum i na siłowni w zasadzie też. Na poważnie ćwiczę dopiero od roku, głównie aeroby i ćwiczenia z wykorzystaniem masy własnego ciała, dodatkowo 2 razy w tygodniu power pump. Do tej pory nie używałem żadnych supli ale znajomy podsunął mi pomysł z białkiem w ramach regeneracji mięśni (ćwiczę prawie codziennie minimum 2 [...]
[...] mozliwosci z "kasa" a jezeli cos nie bedzie potrzebne waszym zdaniem napewno moge komus ze znajomych odsprzedac. cos o sobie wiek 21 waga 76-77 wzrost ok 180 staz 3 lata cel - sucha masa miesniowa dieta-intuacyjnie lapie za miche predzej uprawialem taka dyscypline sportu ze musialem trzymac wage i poziom BF jest na poziomie calego ciala 8% [...]
Push A- trening ciężki 85-95% MC Nogi Przysiady ze sztangą, 6 serii 4-8pow. Wspięcia na palce, 4 serie 20-25pow. Klatka Wyciskanie w skosie głową w dół, 3 serie 4-8pow. Wyciskanie hantli w skosie głową w górę, 3 serie 5-10pow. Barki Wyciskanie hantli siedząc, 5 serii 4-8pow. Szrugsy z hantlami, 4 serie 10-15pow. [...]
Witam.Moja wizja areobów to reower (niestacjonarny),trasa treningowa,którą pokonuje to 26 km (w tym 2km podjazdu pod sporą górke 635 m.n.p.m) Sklada sie to na 1 h intensywnej jazdy.Waszym zdaniem lepiej przeprowadzac taki "zabieg" długo przed treningiem siłowym (np 9,10 gdzie trening o godz 15)czy może zraz po treningu lub jakis czas po nim (np [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
