cel treningu

I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) 6 - 12 miesięcy II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Podstawy bez maszyn (sztanga, sztangielki, ławka, [...]

[...] po treningu 5g w nietreningowe 3g rano i 8h pozniej 3g. Shocka przed treningiem 20g. Trening siłowy na diecie wysokobiałkowej z ujemnym bilansem kalorycznym. Czyli ogólnie cel to siła i w jakimś stopniu redukcja fatu ale pomalutku bo zalezy mi by masy mieśniowej dużo nie stracić. Wiek: 20 Starz : 2 lata BF : ok 23% Wcześniejszy kontakt z [...]

Prosze o pomoc przy dobraniu treningu Coś o sobie lat 16 wzrost 184 cm staż 1.5 roku Cel siła Pytałem się kumpla bardziej doświadczonego co mam robić na siłe i mi powiedział Pon: Klata Nogi Sr Bark Tric Pt Bic Plecy Czy to dobre rozwiązanie ?? i mi powiedział żeby robić piramidalnie 5 serii 8/6/4/4/2 i coraz większy ciężar. i jakie robić [...]

[...] moje pytanie a po pewnym czasie skasowanie tematu, a mianowicie trener na silce radzi abym kazda serie (niezaleznie od rodzaju cwiczenia) wykonywal do zalamania ruchu czyli na maxa. Chcialbym wiedziec jaki cel przez to zostanie osiagniety i czy jest to trening na mase, rzezbe, itp? Dodam tylko ze przerwy miedzy cwiczeniami maja okolo 1,5 minuty

[...] w doborze treningu. Do tej pory trenowałem 5 razy w tygodniu, ale chce teraz trenować 3 razy w tygodniu, aby mięśnie miały więcej czasu na regenerację. Trenuję rok, a mój cel to masa. Czy takie połązenie jest dobre?: Poniedziełek: klata + biceps + triceps Wtorek: plecy + tbarki + nogi Piątek: klata + biceps + triceps Z góry dzięki za fachową [...]

Witam. Chciałem was zapytać czy dodanie izolowanych ćwiczeń na bica i trica nie zaszkodziło by mi jako że cel to masa/siła pod Muay Thai. Plan: a. power clean przysiad tył drazek podchwyt wyciskanie płasko b. pushpress MC porecze na klate wiosłowanie podchwyt Myślałem nad dodaniem na koniec treningu trica w a i bica w b Siłka 2 x w tyg MT 3x I [...]

Wiek:14lat Wzrost:167 Waga:42kg Cel-Masa,lekka rzeżba Sniadanie Ser twarogowy półtłusty-50g Mleko 3.2% 300ml Płatki owsiane-50g banan-ok.70g 2Śniadanie Chleb żytni - 4kromki szynka z piersi z kurczaka-50g jabłko-ok 70g Obiad(przed treningiem) ryż-50g Gotowana pierś z kurczaka-100g oliwa z oliwek-20g (Po treningu)- makaron-100g ser twarogowy [...]

Ćwiczę od 2 lat, od paru miesięcy nie widzę żadnych efektów, mój cel to siła i rzeźba. Mam 18 lat, waże 65 kg, wzrost 176cm. Do tej pory ćwiczyłem wszystkie partie mięśni, głównie na masę. Ćwiczę 8-12 powtórzeń po 5-6 serii. Może ktoś pomóc w dobraniu treningu? Będę wdzieczny Jeśli to możliwe to proszę o pomoc w dobraniu jakiejś odżywki. Z góry [...]

Witam. Staz: pół roku. Cel: masa 1. Mam w planach za 3-4 miesiace zaczac pierwszy cykl kreatynowy. Myślałem o mono, ale w prezencie dostalem stack Olimp creatine xplode. Leciec z tym pierwszy cykl czy zostawic na pozniej? 2. Jezeli ten olimp, to jak z dawkowaniem? Planowałem w dt 5g przed i po treningu, w dnt 5g rano. W 5g prochu sa 3,67 g [...]

Witam. Mam pytanie odnośnie dawkowania kreatyny w której jest dodatek Tauryny. Na puszce zalecane jest takie dawkowanie: 2x dziennie po 4 kaps. W dni treningowe: 30 min przed treningiem oraz bezpośrednio po. (tu wydaje mi sie ok) W dni nietreningowe: 1 porcja 15 mim przed śniadaniem, 2 porcja 15 min przed kolacja Dodatkowo mam BCAA, którę chce [...]

[...] kurze 2 posiłek (w szkole) 2kanapki z szynką i jajkiem 3 posiłek (w szkole) - to samo co w 2 4 posiłek (przed treningiem) 100g ryżu białego + 3 jajka kurze 5 posiłek (po treningu) płatki owsiane 100g + makrela +serek wjejski 6 posiłek (przed snem) 125g piersi z kurczaka Wiek-17 Starz-rok z przerwami wzrost-175 waga-75 cel-masa

wiek 19 187 cm 85 kg ekto cel masa Nie rozpisuje gramatury jem tyle ile uważam za słuszne 1 płatki owsiane 5 białek słonecznik 2 1-2 uda z kurczaka ryż/jeżeli brak czasu kanapki i oliwa 3 kasza cyc przedtreningowy 4 po treningu kilko bananów 5 ryż kasza cyc 6 jajecznica 7 twaróg 2,5,6 posiłek zawiera warzyw i zdrowe tłuszcze dodatkowo pije [...]

Witam, ostatnimi czasy trenowałem następującym treningiem: -Wyciskanie na płaskiej 10,8,6,6 (ostatnie dwa zdarza się mniej ) -Wyciskanie na skosie w dół 4x10 -Rozpiętki na ławce poziomej 4x10 No i siła stanęła na tym treningu, nie wiem za bardzo jak go sensownie zmienić, jakieś propozycje? :) Siłownia prawie full osprzęt, nie ma bramy, reszta [...]

Jak powinien wyglondać tening na szybkość ? ile minut przerwa między powtórzeniami ? jakie ćwiczenia ? jakie serie ? Może ktoś dać linka do treningu na szybkość ? bo ja szukałem ale nic nieznalazłem. DANE: Wiek: 16 lat Staż treningowy: 6 miesięcy Wcześniejszy paln: masa Cel teraz: szybkość Waga: 73kg wzrost: 185cm

[...] masy mięśniowej tyle ile tylko się da. Do 70 kg byłoby idealnie. Tu ciekawi mnie jedna kwestia, jakie odżywki itp. mógłbym brać przy treningu 3 razy w tygodniu i dobranej diecie abym osiągnął zamierzony cel. Proszę o konretne odpowiedzi i z góry dziękuje ;) Jeśli coś polecacie to prosiłbym również o podanie ceny i miejsca gdzie można to kupić.

Witam, chciałbym zacząć trening na siłowni w celu przybrania kilku kilo na masie mięśniowej i lepszej rzeźbie, dlatego prosiłbym o rozpisanie sensownego treningu DARMOWEGO nie interesuje mnie odsyłanie na strony gdzie znajduje sie mnóstwo fachowców którzy zrobią wszystko jeśli tylko im zapłace, który przyniesie w miare szybkie i zadowalające [...]

Jestem w posiadaniu kilku odzywek. Zastanawiam sie w jaki sposob je zorganizowac, poslucham waszych opinii.. W zestawie mam Nitrobolon 2 (400g), Saw (400g), Cm3 90kaps, BCAA xplode od olimpa i na ochrone stawow Flexit. Jak proponujecie to opracowac? Co rano, co przed i po treningu? Ja myslalem tak : rano: flexit i nitro, przed tr: saw, a zaraz po [...]

Siemanko mam diete W-50% T-20% B-30% Cel na mase. i nie jestem w stanie wyciagnac zawsze tyle bialka, i tu moje pytanie jakie białko w dobrej cenie ? tzn stosunek cena/jakosc zeby bylo spoko :) Myslałem o białku WPC 80 firmy OstroVit - Dawna ostrowia chyba tylko nie wiem czy to jest odpowiednie bialko czy jakosciowo jest ok, białko mam zamiar [...]

Prosze o ocene treningu. Wiek: 29 Staż: poczatkujacy Waga: 115 (zawartosc wody okolo 85kg) Wzrost: 190 Cel treningowy: ogolnorozwojowka Dieta: niskotluszczowa wyciskanie na maszynie 4x15 sciaganie drazka do karku 4x15 wyciskanie hantli siedzac 4x15 brzuch-unoszenie nog 4xmax spinanie brzucha lezac 4xmax wyciaskanie nog na maszynie 4x20 prostowanie [...]

Hej, Obecnie jestem na 3-4 tyg wymuszonym rozbracie z planem treningowym wskutek mocnego stłuczenia dłoni (bez złamania, bez gipsu). Dotychczas trenowałem treningiem:Grzbiet/biceps, Klatka/barki/triceps, Nogi -czyli 3 x w tygodniu. Cel: przybranie masy mięśniowej z jednoczesnym nie przybywaniem tkanki tłuszczowej. Jestem w stanie swobodnie ruszać [...]