SpecNazz "mój staż to 6 miesięcy treningu, cel masa mięśniowa,mam 18 lat, ważę 68 kg, wzrost 175cm. " szalu,to ja sie raczej nie spodziewam-tym bardziej widzac,jaki trening proponujesz,wiec zeby w koncu ruszyc z miejsca,proponuje zainteresowac sie formami treningowymi bardziej zwartymi-gestszymi,gdzie wiecej czasu poswiecisz na czestsze [...]
[...] np. w sytuacji tak zwanego "wyprzedzenia ataku" - wtedy nawet technika ćwiczona dotąd wyłącznie na makiwarze może się udać i być skuteczna.) Ponadto ćwicząc w celach samoobrony nie musisz nastawiać się wyłącznie na spotkanie z zawodnikiem VT. ------------------ Jak juz pisalem do partyzanta trening niepotrzebny. Natomiast nastawic [...]
[...] czasie. Pierwszy rano przed pracą, drugi w pracy, trzeci po pracy, a czwarty po treningu. Problem rozwiązany. Wspomniałeś o zwiększaniu masy ciała. Nie jest to odpowiedni cel. Jest nim budowa masy mięśniowej, a nie zwiększanie wyniku na wadze. Kilogramy nie świadczą o wyglądzie sylwetki i o efektach jej kształtowania. Polecam skupić się na [...]
[...] na sobie :) Kilka słow o mojej sytuacji obecnie... jestem na etapie budowania masy, a suplement, który mialbym okazje nabyć w naborze na pewno by mi pomógł osiągnąć mój cel. Mase planuje do marca, a potem redukcja. Trening obecnie to push & pull. Dieta na poziomie: B - 250g, W - 30g, T- 260g z dodatnim bilansem kalorycznym. Jestem [...]
1) Nie polecam treningu przez 4 dni pod rząd 2) Nie widzę podziału na dni - wszystko robisdz codziennie ? 3) Jaki staż i cel ? 4) Ból jąder...- może spodnie od dresu za wysoko wciągnąłeś
Ten zrzut jest zrobiony tak jak na potreningu.pl tylko w excelu. Mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 68 kg Cel: ani typowa masa, ani typowa rzeźa, po prostu chciałbym przytyć z 4-5kg w mięśniach. Długość trawnia treningu nie ma większego znaczenia.
waga 50kg, wzrost 165cm, 20 lat aktywnosc fizyczna: srednia (a raczej dolna granica sredniej) cel: redukcja tkanki tluszczowej (niespecjalnie boi sie utraty tkanki miesniowej ) MIESNIE TEZ MUSZA BYC, treningi raczej tylko aerobowe pare razy w tygodniu + basen; o roznych porach dnia (zalezne od szkoly itp.) (+A6W) DO TEGO TRENING NA SILOWNI BY [...]
[...] takim wypadku jak bedzie z regeneracja, jakie suplementy by mi pomogly w regeneracji? O diete prosze sie nie pytac, bo pilnuje michy. 17 lat, wzrost: 182cm, waga: 78kg. Moj cel na silowni to oczywiscie masa i sila. Pomyslalem na poczatku zeby zabrac sie do ACT przez 2-3 tygodnie, nastepnie Masowka 6-8tyg i wytrzymalosciowy 4tygodnie, i 2 [...]
To chyba źle sformułowałeś cel, powinno chyba być masa mięśniowa z jak najmniejszym otłuszczaniem. Jak tak chcesz to musisz wyliczyć sobie ile czego dostarczasz i dodać ok 100 kalorii na poczatek. Ja swoje już napisałem branie supli przy takim treningu mija się z celem.
Płeć : man Wiek : 19 Waga : 74-75 Wzrost : 179 Cel treningowy : siła/masa Staż treningowy na siłowni : z przerwami 3 lata Uprawiane inne sporty : bieganie pływanie łyżwy sporty drużynowe itp.( Studia AWF) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : full silka Dieta : 2.5k (testuje czy waga idzie w górę jak nie dodam [...]
Płeć : mężczyzna Wiek : 20 Waga : 72 Wzrost : 183 Cel treningowy : masa, ok 83 kg Staż treningowy na siłowni : aktualnie 3 miesiące nie liczę poprzedniego roku kiedy sporadycznie chodziłem na siłownię Uprawiane inne sporty : bieg Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : gryf prosty, gryf łamany, ławka prosta, drążek, [...]
[...] po czym takim ... zrasztą WODYN o tym ma art. *uginanie sztangielek z supinacją 4x10 - j/w cały czas robiłem ćwiczenia ze sztangą albo młotki a tera chce tak. *brzuch- cel masa> unoszenie kolan w zwisie. *drążek max. mam drozek dłuigi na 1 m. robiąc na maxa nie wyjade poza 15 powtórzeń a robiąc 5 serii zmniejszy sie ilość powtórzeń. aa i [...]
[...] / + jakies tam warzywa jajka z tego posiłku wywal możesz je dać do śniadania 21;45 ser bialy 125 g 10 ml oliwy z oliwek ok wiek: 16 waga: 72? wzrost: 183 płeć: Meszczyzna cel: masa, zapotrzebowanie kcal: 2592 + 500 = 3092 typ budowy: ekto aktywność fizyczna: 1,4-1,5 suplementacja: od 7 miesiacy nic.wczesniej kreta (mono) razem mi wyszlo. b-265 [...]
Witam Pod spodem jest moja dieta chciałbym do niej dodac moje odżywki ( gain fast 4,5kg carbo 4kg i night protein 2,5kg) moje pytanie brzmi nastepująco czy mam zastepowac tymi odżywkami posilki (jesli tak to jakie prosze o rozpisanie) czy poprostu dawkowac tak jak pisze na etykiecie odzywki stosuje sie tylko wtedy gdy nie jestesmy w stanie [...]
Oczywiscie ze osiagniesz swoj cel na "domowym" jedzenie jednak pamietaj aby dodawac bialka - i patrzec na ilosc ogolna kalorii - tak aby znajdowac sie w stanie kiedy jesz wiecej niz spalasz Co do robienia jednej partii miesniowej 2x/tydzien - wszystko zalezy od intensywnosci treningu oraz ilosci wykonywanych cwiczen (co wiaze sie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] : białko whey gold standard Stosowane wcześniej diety/rozklad b/w/t: 100b/160w/70t Wrażliwość na stymulanty: nie Możliwosci finansowe: dość wysokie Cel/problem/opis: chcę schudnąć/ nie mogę ruszyć z wagą, cały czas waga stoi na 75kg/ chcę pomoc w sprawie redukcji, za słabego metabolizmu oraz dążenia do celu w schudnięciu z nadmiaru tłuszczu.