[...] że dla mnie to jest litr mleka (30 g) z 2-3 jogurty (ok 50 g.) no i praktycznie na tym się zatrzymywałem :/ Wpadłem na pomysł żeby robić shake sobie w sensie: kefir,jogurt naturalny, owoce, mleka trochę no i nie wiem czy dorzucać mleka serwatkowego (albo w proszku). Jedyne co mi się z ym kojarzy to wizyta w klopie :D Czy spożywanie większej [...]
[...] banan i truskawki/maliny lub koktajl na maślance z jabłkiem, bananem, płatkami owsianymi, otrębami, 3 kostki gorzkiej czekolady II POSIŁEK - biały serek, jogurt naturalny, jabłko, rodzinki, lub z warzywami (pomidor, papryka, ogórek) III POSIŁEK - 4 kromki z chleba pełnoziarnistego, z plastrem żółtego sera, szynki, sałata, pomidor lub [...]
[...] to tutaj zjem jakieś 2 kanapki większe (bułka(przeważnie pełnoziarnista) + sałata + pomidor + ser + ogórek etc. Tutaj aktualnie mam trening LAFAYA 13:30 : ryż + jogurt naturalny ze zbożami + banan, wszystko pokrojone i wymieszane jem razem 15:30 : ryż pierś z kurczaka sałatka w pt, bo nie jem mięsa w piątki jem omleta, czasami też zamiast [...]
[...] a później był trening, drugie śiadanie po treningu głownie owoc(jabłko lub banan), obiad standardowo 450g warzyw z patelni, 70g chudego miesa(filet). Podwieczorek jogurt naturalny z 10g bakalii lub maślanka 400ml lub kefir. Kolacja 200/250 g półtłustego twarogu, lub 250g serka wiejskiego+warzywa lub 200gmakreli. Waga początkowa jak zaczynałam [...]
[...] przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci vitargo. Po treningu jogurt naturalny, 2 jajka i pierś z kuraka. (wolałbym nie dorzucać więcej chemii niż vitargo) Cel: Chciałbym dołożyć ćwiczenia z modlitewnikiem i hantelkami na ramiona, tylko, że [...]
Witam . Na wstepie chce od razu napisac ze to konto nie jest moje tylko brata .A pod jego nie obecnosc poslanowilem zasiegnac rady specjalistow odnosnie diety oczywiscie 1 .WIEK: 29 lat 2 .WAGA: 83 kg 3 .WZROST:177 cm 4 .WYMIARY: -Biceps: 41cm -Klata:xx -Udo:xx -Talia:xx 5 .STAZ NA SILOWNI: 6 Lat z przerwami 9 .TENDENCJA DO [...]
[...] ta firma. Co do adminow.... admin tego dzialu dostanie probke-1kg bialeczka w celu przetestowania i wypowiedzenia sie na forum... no i przewidywana cena: 30zl/kg+opakowanie+wysylka przy zakupie 5+kg 25zl/kg+opakowanie+wysylka czyli cena w okolicach ovopolu tyle ze inne bialeczko wiec pozbawione nieprzyjemnych efektow ubocznych;) smak naturalny
[...] mniej więcej tak: śniadanie: 1 kromka chleba wieloziarnistego wasa 50g chudego twarogu ze szczypiorkiem 25g wędzonego łososia lub tuńczyka w sosie własnym przekąska: jogurt naturalny z muesli obiad: filet z kurczaka/ryba sałatka warzywna np coleslaw lub sałata i pomidory z oliwą / brokuły 2 łyżki kaszy gryczanej po treningu: odżywka białkowa na [...]
[...] 1 kawalek ciemnego pieczywa pozniej mieszanka malin zurawiny, jagod, wisni, truskawek obiad ryz, mieszanka warzyw duszonych czasem z kawalkami miesa pozniej maly jogurt naturalny z rodzynkami i platkami kolacja mieszanka owocow te dwa ostatnie wymiennie-tzn raz najpierw jogurt a pozniej owoce albo najpierw owoce pozniej jogurt. nie widze [...]
Witam wszystich forumowiczów ktorzy zdecydowali sie odwiedzic moj temat za co dziekuje. Wiem, ze wielu z was moze pomyslec, ze jestem calkiem nowy na forum (na co wskazuje liczba wyslanych oraz przeczytanych przezemnie artykulów). Jednak informuje, ze juz bylem aktywny na sfd.pl pod innym nickiem ktorego stracilem przez moja glupote (nie chodzi o [...]
[...] to 2 kawałki chleba z chuda wedlina lub serkiem topionym do tego 100g twarogu chudego herbata zielona i kawa godz13:30 drugie sniadanie jest to ryba w galarecie lub jogurt naturalny lub twarozek ziarnisty delikatny i do tego jakis owoc zazwyczaj jabłko lub pare mandarynek godz 17:30 obiad: obiad jadam niestety taki jaki jest w domu z tym ze nie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] czy jest dobra i czy tyle mi wystarczy kalorii Rano 3 jajka banan Gainer kreatyna Przed treningiem ryż z kurczakiem wszystkiego po 200g Po treningu banan gainer jogurt naturalny kreatyna Wieczorem 3 jajka banan kreatyna Razem wyszło gdzieś 2800kcal 133g białka Daje zdjęcie jak wyglądam przy wadze 60kg Będę wdzięczny za pomoc Nie [...]
[...] 189 cm Staram się jeść Śniadanie Tutaj dokładnie nie wiem co jeść staram się np 2 kromki chleba obiad To co mama zrobi staram się jak najmniej tłuszczu później jem jogurt naturalny po 2 h znowu jogurt i kolacja tutaj coś lekkiego tuńczyk ryba lub jakaś sałatka (czasami nie jem) Ćwicze 3 razy w tygodniu Pytanie czy jest okej by zrzucić wagę [...]
[...] owsiane Bakalie, jajka, oliwa z oliwek II posiłek 9.15 Albo Chleb żytni pełno ziarnisty+ serek wiejski, Albo Chleb żytni pełno ziarnisty + szynka z indyka Albo jogurt naturalny + chleb pełnoziarnisty Posiłek III 12.00 Białko+ Banan + Oliwa z oliwek Posiłek IV 14.30 Albo ryż+ pierś z kurczaka+ warzywa+ oliwa z oliwek , Albo: ryż+ [...]
[...] poziomie intensywności – a jak się możesz domyśleć jest to podstawa do szybkiego osiągnięcia celów treningowych! Dodatkowo preparat został wzbogacony o kompleks witamin oraz naturalny ekstrakt roślinny. Przekonaj się co to znaczy „potęga”! HI TEC B.L.A.D.E. - I WIĘCEJ NIE POTRZEBUJESZ! BOGATY I SKUTECZNY SKŁAD ZAPEWNIA REALNE WSPARCIE NA [...]
[...] aakg 4 kapsułki 16-00 TRENING po treningu 5g kreatyny i 50g carbo 18-10 Ryż biały 100g Pierś z kurczaka 170g Warzywa 21-00 Twaróg półtłusty 200g oliwa z oliwek 15g Jogurt naturalny Suma dobowa : Kcal 2731 białka 142g tłuszczu 84g węglowodanów 325g Dieta moim zdaniem jest na mnie dobra ; P bo tak jak juz napisalem wyzej widze ze dziala ale [...]