[...] aerobowe; dieta wygląda mniej więcej tak: dwa główne posiłki dziennie, w tym śniadanie: 3 tosty z serem/szynką + woda mineralna lub płatki zbożowe z mlekiem + jogurt naturalny, II śniadanie: wafle ryżowe + jabłko lub ciastka zbożowe, obiad: gotowane warzywa z mięsem lub pierś z kurczaka lub sałatka z warzyw + ryż. Staram się potem nic nie [...]
[...] - 110 Dzienne zapotrzebowanie na kalorie - 2306 kcal No to teraz dietka. Podzielilem sobie na 6 posilkow. Pamietajcie ze do szkoly uczeszczam :] Śniadanko 7:00 Kefir naturalny Płatki owsiane Orzechy laskowe orzechy wloskie rodzynki skruszonego sera jak radzi quazar tez troszke :] szklanka mleka 3,5% do popicia na koniec posilku :] [...]
[...] poprawka z obiadku bo gotuje sobie wiecej zawsze. miedzy posilkami podjadam sobie winogrona albo orzeszki wloskie badz laskowe, suszone owoce albo robie sobie jogurt naturalny z platkami owsianymi ijakies owoce do tego i zawsze daje 2 łyżki mleka w proszku. Powiem ze nie mam czasu na cwczenia bo jak wracam musz eogarnac dom i mam jeszcz [...]
[...] przerwy. Następnie wychodzę biegać z pulsometrem, tak jak wcześniej napisałem. Suplementacja: ok. 30 minut przed treningiem węglowodany w postaci vitargo. Po treningu jogurt naturalny, 2 jajka i pierś z kuraka. (wolałbym nie dorzucać więcej chemii niż vitargo) Cel: Chciałbym dołożyć ćwiczenia z modlitewnikiem i hantelkami na bicepsy, tylko, że [...]
[...] Wiem, że osiągnąłem sporo, wiele osób mnie ''propsuje''. ale to nie jest to na co liczyłem gdy ułożyłem pierwszą diete i pierwszy trening. Wydaje mi się że wyczerpałem naturalny potencjał bo od roku nie rosnę pomimo że stosowałem różne ''sztuczki''. Nie wiem czy będę w stanie trenować dalej bez sterydów, pewnie odpuszczę bo i tak moja [...]
[...] ze podstawa dobrych efektów jest dieta. Jednak takowej nie posiadam ponieważ jak to nazwę nie mam za bardzo takich możliwości. Po prostu staram sie jeść zdrowo: np.(jogurt naturalny,ryz,warzywa, twarog, kasza, Pierś z kurczaka) 6 posilkow dziennie. Przez miesiąc ćwiczeń na atlasie zauważyłem niewielkie zarysowanie mięsni tricepsa i [...]
Tak jak w temacie :). Potrzebujemy około: - 450-500g piersi z kurczaka. (lub obranego mięsa z udek) - jogurt naturalny wystarczy szklanka. Przyprawy: - Curry - Chilli - kumin - sól Namoczone w ciepłej wodzie patyczki do szaszłyków (powinny moczyć się około godziny) Nasze mięsko musimy pokroić w dość grubą kostkę. Dobrze Było by przygotować w [...]
[...] poprawka z obiadku bo gotuje sobie wiecej zawsze. miedzy posilkami podjadam sobie winogrona albo orzeszki wloskie badz laskowe, suszone owoce albo robie sobie jogurt naturalny z platkami owsianymi ijakies owoce do tego i zawsze daje 2 łyżki mleka w proszku. Powiem ze nie mam czasu na cwczenia bo jak wracam musz eogarnac dom i mam jeszcz [...]
[...] dostarczam około 190g B 200g ww 50g t moja dieta mniej więcej wygląda tak 1.omlet 2całe jaja i 2 białka + 50g płatki owsiane 2.odżywka białkowa 30g+50g ryżu+200ml jogurt naturalny+oliwa 3.50g ryżu + tuńczyk 4.50g ryżu + pierś z kurczaka 120g+mała ilość sosu do smaku 5.150g makreli 6.twaróg 200g+oliwa trening 3xsiłownia 3x aeroby stosuje to [...]
[...] łatwizne ale sam poprostu jej nie ułoże i zdaje się na wiedze innych ... Bagietki francuskie Białko jaja kurzego Dorsz. filety smażone panierowane Fasola biała Groch Jogurt naturalny 2 % Kabanosy z kurczaka Kakao w proszku 16 % Kasza jęczmienna Kiełbasa krakowska sucha Kiełbasa podlaska z kurczaka Kiełbasa toruńska Kiełbasa śląska Kiełbasa [...]
[...] ich w 100% przestrzegać. Moja dieta jaką chcę wprowadzić opierała by się na takich założeniach: -Śniadanie 7:00 2x jajko na twardo/ jajecznica/ -2 Śniadanie 10:00 Jogurt naturalny/ serek wiejski + owoc (jabłko/banan) -Posiłek o 12 Sałatka z kurczakiem (mix sałaty + wędzona pierś z kurczaka) -Posiłek o 14 2 kromki chleba razowego + 2 plasterki [...]
[...] 50 g makaronu pełnoziarnistego, 40g wołowiny, 60 g sosu słodko kwaśnego o obniżonej kaloryczności, szczypta sera mozarella, lub dwa naleśniki z 10 g sera chudego, jogurtem naturalnym 2% tłuszczu i bananem, 18.00 Siłownia Kolacja 20.00 serek danio z rodzynkami, 100g śledzia w occie z jogurtem naturalnym kromka chleba żytniego, serek naturalny [...]
[...] z oliwek) B:32.5 T:7 WW:57.5 Posilek IV 13:00 ryz brazowy piers z kurczaka mizeria B:32.5 T:7 WW:57.5 Posilek V (przedtreningowy) 17:00 ryz brazowy 2 x banan jogurt naturalny B:12 T:3.5 WW:99 Posilek VI 21:00 (potreningowy,nocny) serek twarog banan B:20 T:5.2 WW:26 Brakuje mi jeszcze 60g bialka w tej diecie i moje pytanie:czy moge [...]
[...] pierś z kurczaka pieczona +ziemniaki/ryż/makaron + sałatka gotowa 7. (20:00) ryba z wody (tuńczyk) 120 gram + białko ostrowia 30-50 gram Dodatki między posiłkami: - jogurt naturalny 400 gram z małą ilością tłuszczu - banany - jabłko - czekolada (???)<- kiedy to można ? - woda 2-3 litry~ - do chleba na zmianę będę wkładac różne wędliny, żeby [...]