by naturalny

[...] szynka jakieś warzywo(ogorek, papryka, salata) jabłko obiad/przedtreningowy 16:00 : kawałek mięsa(drob, innego nie jadam) ryż/kasza surówka Po treningu 17:45 : ryż jogurt naturalny/kefir banan kolacja 20: ryba( makrela, panga) surówka Prosił bym o poprawe i ocene to moja pierwsza dieta zupelnie sie na tym nie znam, i gdyby ktos mogl by mi [...]

[...] az sie zahartuje) - bialko zwykle koncentrat - banan 5 posilek : - 200g mieso co zostalo z obiadu (zawsze gotuje porcje 400kg ) LIDL - makaron pelnoziarnisty 70g - jogurt naturalny - warzywo (zielone) - reszte kcal dobijam orzechami wloskimi lub innymi Ogolnie trzymam kcal od 2300-2400 posilki czasami zmieniam. Okolo 170-200g bialko , 70-90g [...]

[...] -100 Ryż biały-100 oliwa z oliwek-5 lub Kasza gryczana-100 Marchew-25 Mięso z piersi kurczaka b/skóry-55 Oliwa z oliwek-5 lub Ser twarogowy chudy-20 Ryż biały-100 Jogurt naturalny 2% tłuszczu-50 Banan-60 ____________________________________________ kolacja Makaron dwujajeczny-100 Mięso z piersi kurczaka b/skóry-30 Ser twarogowy chudy-30 lub [...]

[...] w dziale kuchnia sfd.) podwieczorek- galaretka z kurczaka, sałatka z kurczakiem lub jakieś owoce(jabłka, pomarańcze czy mandarynki) kolacja- chudy twaróg albo jakiś jogurt naturalny. Moje pytanie to czy mogę kurczaka zamienić na rybę od czasu do czasu a jak tak to jaka była by najlepsza i jak bym musiał zmienić dietę w dni treningowe. Nie wiem [...]

[...] ryby. mam duze watpliwosci co do makaronu i ryzu bo jem go dosyc czesto, zwlaszcza na studiach ale w malych ilosciach podwieczorek:owoc kolacja(nie pozniej niz o 18): jogurt naturalny, owoc tak to by wygladalo jesli ktos zdecydowal sie to przeczytac(troche sie rozpisalam ale coz gadatliwa jestem) to bardzo bylabym wdzieczna za wskazowki, rady:) [...]

[...] przed początkiem treningu). daktyle zjadam stopniowo w trakcie ćwiczeń (łatwo przyswajalna energia), do tego też napój izotoniczny z pkt. 1. A w drodze powrotnej piję jogurt naturalny z miodem. d) ta kolacja... nie wiem, może być? nie miałem pomysłu co mogę zjeść, żeby dostarczyć sobie białko na noc i nie dostarczać węgli. kaloryczność kolacji [...]

[...] 13, 61,3 tu pasuje jakieś białko po treningu ale w podsumowaniu wychodzi 114g białka na dzień co i tak jest za dużo i nie wiem co zrobić.. Kolacja: serek wiejski naturalny 200g 194kcal 22, 4, 10 dwie kromki chleba pełnoziarnistego 135kcal 4, 25, - RAZEM: 329kcal Do śniadania, obiadu, podwieczorku i kolacji staram się dodawać [...]

[...] mięśni, bo rzeźbę raczej mam, załączę zdjęcie do oceny. Nie ćwiczyłem nigdy na siłowni, ani nie stosowałem żadnych diet, więc myślę, że jest to dobry wynik jak na przyrost naturalny? To już zostawiam do waszej opinii. Pozdrawiam i czekam na garstkę pomocy z waszej strony nt. pomocy w ułożeniu domowych ćwiczeń. /poniżej załączone zdjęcie jest z [...]

[...] w ogóle głodny wiec wcinam owoce tylko) -Arbuz, pomarańcze, jagody, melon ...róznie staram się żeby węgli było tu około 35 i 200-250kcal III posiłek 12:00 -200g jogurt naturalny B:19 -50g płatków owsianych T:16 -20g orzechów WW:53 -jakieś warzywko [...]

[...] mi na zrzuceniu brzucha i rzeźbie. 7:30 1.chleb żytni ze słonecznikiem Just Fit 97,5g 2.masmix extra śmietankowy 5g 3.poledwica sopocka 70g 4.jabłko 150g 10:30 1.kefir naturalny tola 400g 2.kiwi 100g 13:30 1.miruna,filet 375g 2.włoszczyzna w paski mrozona 150g 3.ryz brazowy długoziarnisty Suprem 100g 4.brokuly z wody 200g 16:30 1.jogurt [...]

[...] III posiłek: pierś z kurczaka/wołowina/ryba + ryż/makaron/ziemniaki pieczone + warzywa IV posiłek: owoc, wafle ryżowe z miodem V posiłek: ciemne pieczywo jogurt naturalny VI posiłek: serek wiejski Woda, 1,5litra dziennie plus dodatkowy litr w dni treningowe Trening: DZIEŃ 1 poniedziałek KLATKA PIERSIOWA: 1. Wyciskanie sztangi [...]

[...] sera żółtego lub wędliny + pomidor Co lubisz jeść na obiad : udko z kurczaka z ryżem, brokuł Co jako przekąskę : owoc (jabłko/banan) Co jako deser : jogurt owocowy lub naturalny, płatki na mleku Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia: dobry czy regularnie miesiączkujesz: tak czy bierzesz tabletki hormonalne: nie czy przyjmujesz [...]

[...] poddać ocenie to co do tej pory zdziałałem żeby w razie potrzeby wprowadzić zmiany. posiłek 1: -otręby pszenne, płatki owsiane, orzechy, nasiona, rodzynki, jogurt naturalny posiłek 2: -chleb razowy, pomidor, sałata, marchew, oliwa z oliwek, wołowina posiłek 3: -pierś z kurczaka, warzywa na parze, oliwa z oliwek posiłek 4: -tuńczyk w [...]

[...] z 4 jajek na cebuli bez żadnych oliw, margaryn + herbata zielona Posiłek w szkole ~10-12 Tutaj znajdują się 2 kromki chleba razowego z pastą (czyt. twaróg chudy, jogurt naturalny, szczypiorek, trochę pomidora, ogórka) Obiad ~15 (zwykle jest to posiłek przedtreningowy) Pierś z kuraka 200g z przyprawami, doda się czasem paprykę, brokuły, [...]

[...] jestem ciekaw, moze kiedys mi sie to przyda, jesli byloby cos lekkiego , chetnie bym to wzial w formie suplementu. 5. Pytanie z innej pulki (czy HMB rzecziwiscie jako naturalny srodek dopingujacy) dziala podobnie do sterydow, w sensie latwa masa + redukcja tkanki tluszczowej? Ogolnie mam 20 lat, 175 cm wzrostu, waze 69.5kg z czego okolo [...]

[...] będziemy: 1,5 l wody niegazowanej lub średniozmineralizowanej, sok wyciśnięty z jednej średniej cytryny 2-3 łyżki miodu - rodzaj miodu to kwestia gustu, ważne by byl naturalny, 1/3 łyżeczki soli Cytryna zadziała na nasz organizm alkalizująco. Miód dostarczy monosacharydy (glukoza, fruktoza, maltoza), kwasy organiczne (jabłkowy, glukonowy, [...]

[...] : siłownia z całym osprzętem. Dieta : nie posiadam żadnej. Przeciwwskazania medyczne : nie . Zażywane suplementy : brak ( nie chcę stosować żadnych odżywek jedynie naturalny trening, jak już to jakieś witaminy by uzupełniać braki po treningach). Mam zamiar ćwiczyć 3x w tygodniu. Skłony w leżeniu głową w dół (brzuch) Przysiady ze sztangą [...]

[...] 120g 27/1/0/117 --- 35.5/3/85/519kcal TRENING POTRENINGOWY 125gr. ryzu brazowego 8.5/2/85/402kcal 100gr. piersi z kurczaka 21/1/0/100 --- 40/3/85/501kcal przekaska jogurt naturalny ZOTT100gr 4,5/3/5/65 30gr. otrebow pszennych (ktos orientuje sie, ile to bedzie lyzek stolowych? ATM nie mam wagi) 4,8/1/6/55 --- 9/4/11/120 kolacja: twarog [...]

[...] owsiane - mleko - orzechy włoskie - owoc Obiad - Ryż biały - oliwa z oliwek - kurczak/łosoś - warzywa (brukselki/brokuły/kalafior) Kolacja: - twarog półtłusty - jogurt naturalny + wiórki kokosowe - śledzik (?) - warzywko (pomidorek) I mam jeszcze jedne pytanie, co jest ważniejsze by uzupełnić po treningu białko czy węglowodanie bo myślałem [...]

[...] kg białka) KREATIN POWER "HN" - 250 tabletek Składniki: Maltodekstryna, kreatyna ,miód w proszku, dekstroza, kwas cytrynowy(E330) ,regulator kwaskowości, witamina C, naturalny aromat(pomarańczowy), aspartam(E951), substancja przeciwzbrylajaca:stearynian magnezu(E470b) Wartośc odżywcza 1 tabkletka 100g produktu Kreatyna 500mg 33,3g [...]