[...] a6w, no i oczywiście opowiedni trening oraz BCAA+ glutamina by nie popalić za dużo. Moje dane: 17 lat 174 cm 75kg Moja dieta redukcyjna: rano 7:00 płatki owsiane 80g jogurt naturalny 400g(wiem, że to nie najlepiej ale na mleko jestem uczulony) 2 jajka 1 banan w szkole 10:30 jabłko banan twarożek wiejski w szkole 13:00 100g chleba razowego ze [...]
[...] aktualnie nie ma dostępnego tego środka mówił że w ameryce jest ale to i tak jest on w strefie testów... i moje pytanie jest takie czy jak będzie mój wzrost zakończony w naturalny sposób to czy była by możliwość sprubować z igf-1 , oczywiście wszystko pod kontrolą lekarza... wydaje mi się że nawet po zarośnieciu nasad kręgosłup może kilka cm [...]
[...] Śniadanie jajko, kromka ciemnego pieczywa z masłem, duży pomidor lub tuńczyk w sosie własnym, kromka ciemnego pieczywa z masłem, rzodkiewki II Sniadanie mały jogurt (naturalny/owocowy)+ płatki owsiane, jabłko lub duży grejfrut, koktajl bananowy(250ml mleka+banan+cynamon) Obiad dorsz z ryżem + szpinak lub gotowana pierś z kurczaka+ ryż+ [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dystanse najczęściej rano na 10 km. Potrzebuje diety chciałbym warzyć ok 57 kg dodam ,ze nie przepadam za rybą oraz płatkami typu "owsiane itp" ciężko też zjeść mi jogurt naturalny. Czy ktoś z was jest mi wstanie pomóc z dietą ? próbowałem juz sobie obliczać kaloryczność produktów itp i sam ustalic diete lecz w ogóle nie potrafie sobie z tym [...]
[...] żytni, szynka drobiowa, jakieś owoce Posiłek 3 (Obiad) Ryż, pierś z kurczaka, warzywa Trening Bezpośrednio po treningu według tego co wyczytałem postanowiłem jadać jogurt naturalny i banany ale nie jestem pewny czy jest to prawidłowe. Posiłek 4 Tutaj nie wiem. Myślałem czy by nie zjeść tego samego co co na obiad. prosiłbym o pomoc. Posiłek 5 [...]
[...] W- 79 posilek po treningu lub podwieczorek 9 bialek z jajek + 1 cale + 2 banany lub wafle ryzowe + napoj weglowodanowy B- 30 T- 1 W- ~45 wieczorem 200 gr. twarogu chudego B-40 T- 1 W- 5 razem to daje 194 B, 20 T, W 280 gdzie co dodac, co odjac? czym np mozna by zastapic mintaja? moze to byc np jakis jogurt naturalny lub owocowy? prosze o porady
[...] erytropoetyna, pobudzając a wytwarzanie dostarczających tlen czerwonych krwinek czy sterydy, dzięki którym powiększają się w mięśnie. Genowy doping byłby dużo trudniejszy do wykrycia pomiar poziomu wytwarzanych pod wpływem terapii w większych ilościach białek niewiele by wnosił, ponieważ ludzie różnią się pod tym względem w sposób naturalny."
[...] wieczorkiem-pilka nozna-godzinka nog nie robie bo gram w pilke i tak co do diety to jadam nast: 8:00-kanapka z wedlina, warzywko, garsc - pestki dyni+orzechy 11:00-jogurt naturalny, pestki jw/ew banan 14:00-ser bialy+wafle ryzowe, ew miecho+wafle 16:00-trening 17:30-miecho+ryz 20:00-ser bialy+oliwa ogolnie z wyliczen mi wyszlo ze pwinienem [...]
[...] g Papryka 150 g Pomidor 150 g Chleb pełnoziarnisty 120 g Olej lniany 20 g Posiłek II Otręby owsiane 20 g Płatki owiane górskie 30 g Jogurt naturalny 2% 200 g Orzechy włoskie 15 g Orzechy laskowe 15 g Awokado 50 g WPC 70% 15 g Posiłek III Pierś z kurczaka/Chuda wołowina 100 g Kasza [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] około 70% sukcesu, to odpowiednia dieta, dlatego raz dziennie ( czasami dwa) spożywam taką.... ,,bombę białkową". Ta bomba, to miska serka wiejskiego ( serek prywatny, 100% naturalny) i szklanka mleka ( mleko również prywatne, 100% naturalne). Myślę że razem, jest to około 35g białka w jednej porcji. I tutaj rodzi się moje pytanie... kiedy [...]
[...] brzuszki też bym dorzucił. Wiek 28 lat Wzrost 180 cm Waga 90 kg Czy taka dieta ma sens? Posiłek 1 Płatki owsiane 100g mleko 50g orzechy włoskie Posiłek 2 Koktajl: Jogurt naturalny Serek wiejski Banan Cynamon Posiłek 3 Chleb razowy 100g Pasta z tuńczyka jajka i twarogu Posiłek 4 100g ryż basmati 100g pierś z kurczaka warzywa Posiłek 5 2 jajka [...]
[...] dobrze zjesc:)mam szanse stracic te zbedne kilogramy?Postanowilam tez zastapic biale pieczywo ciemnym, zamiast slodyczy na podwieczorek czy 2 sniadanie siegac po jogurt naturalny albo jakis owoc, .I czy moge wtedy jesc normalne obiady tylko ze w mniejszej ilosci?Do tego tez dochodza cwiczenia.Codziennie po min 20 minut cwiczen na miesnie [...]
[...] tego ********* pancerzyka? Teraz przejde do diety jem dziennie np. sniadnianie 3 kawałki wazy z chudym białym serem( 125 g białego sera) popijam kefirem, II sniadanie jogurt naturalny obiad 1/2 słoika fasolki po bretonsku podwieczorko-kolacja 125 gram serka białego chudego i 2 kawałki wazy (zamiennie uzwam tunczyka w sosie własnym z białym [...]
ja mam takie pytanie czy mozna dodawac kreatyne do koktajlu energetycznego o takim składzie sok pomarańczowy 400ml miód naturalny dwie łyszki konkretne glukoza 15g jablko starte dżem nisko słodzony wisniowy dwie konkretne łyszki wiem ze kreatyne sie birze na pusty zołondek sama albo z glukozą/dextrozą ale jest to tak okropne w smaku ze nie [...]
[...] Do diety nie dodawałem warzyw chociaż oczywiście w niej się znajdują. Na śniadanie jaja w różnej postaci, czy może lepiej owsianke? Do twarogu dodaję zawsze jeszcze jogurt naturalny. Płatki jęczmienne to u mnie mix wszelkiego rodzaju ziaren, orzechów itp z niewielkim dodatkiem miodu ( wszystko razem do piekarnika). Jestem otwarty na wszelkiego [...]
[...] też bym dorzucił. Wiek 28 lat Wzrost 180 cm Waga 90 kg Czy taka dieta ma sens? Posiłek 1 Płatki owsiane 100g mleko 50g orzechy włoskie Posiłek 2 Koktajl: Jogurt naturalny Serek wiejski Banan Cynamon Posiłek 3 Chleb razowy 100g Pasta z tuńczyka jajka i twarogu Posiłek 4 100g ryż basmati 100g pierś z kurczaka warzywa Posiłek [...]