by naturalny

[...] i rzodkiewek 18:30 Kolacja: 50g ryby po japońsku i 100g gotowanej piersi z kurczaka 20:30 Bieganie – 28 minut biegu 21:00 Przed snem: Twaróg półtłusty 200g, jogurt naturalny + oliwa z oliwek 10ml. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Mała roszada, z powodu powrotu do Poznania , posiłki poprzestawiane i nie z rozpiski konia, ale starałem [...]

[...] papryki, marchwi + 20ml oliwy. 17:30 Obiad II: Gotowana pierś z kurczaka 150g + gotowana marchew. 19:30 Kolacja: Gotowane jajka 4 sztuki + gotowana marchew. 21:30 Przed snem: Twaróg półtłusty + jogurt naturalny. 23:00 Poszedłem spać Podsumowanie: Jak to w weekend jedzenie trochę pozmieniane, ale starałem się jak mogłem by wszystko było ok.

[...] masłem i filetem z kurczaka, jajkiem + pomidor/ogórek + oliwa z oliwek obiad - 16.30 ziemniaki/kasza/ryż + ryba/gotowany kurczak + brokuły/kalafior podwieczorek - 19.30 ryż brązowy + 2 jajka kolacja - 22.00 twarog + jogurt naturalny lub olej lniany Lepiej? Bardzo by mi pomogło wskazanie tematu z przykładowymi, dobrze zbilansowanymi posiłkami ;)

No to już wiesz że mleczne produkty Ci nie służą, ak jest w przypadku mleka czy inne produkty tez tak działają (kefir, jogurt, naturalny, serek wiejski, twaróg)? Nie pij oleju żepakowego jak to jest typu kujawski itp, one sa kiepskiej jakości dobry olej rzepakowy z 20 zeta kosztuje, tak na szybko wsyztsko źle 1 jeszcze ok są jaja, jest razowiec, [...]

[...] no a co do długości biegania to tak z 15-20 min nie więcej bo po zimowym zastoju forma jeszcze śniegiem przykryta więc nie ma co szaleć na razie, wiadomo z czasem się wydłuży :D pozdro. EDIT: kolega s.m.p.a ma na myśli BCAA dobrze myślę?? a jakiś ewentualny "naturalny" zamiennik?? Zmieniony przez - matias21 w dniu 2011-05-01 22:37:52

[...] kulturyści jak zaczynali ćwiczyć to sie żdziwisz!! Dla Ciebie najlepiej to by chyba było zacząć ćwiczyć jak by sie miało 21 lat, wtedy gdy ludzie przestają produkować swój naturalny testosteron??! Chloapk jest w gimnazjum i chce sie ladnie prezentować w szkole !! niech ćwiczy i niech sie nie slucha waszych uczonych gadek!! Ja sam zaczynalem [...]

[...] asymetryczny atom węgla obok węgla α. Produkty o dużej zawartości treoniny to twaróg, drób, ryby, mięso, soczewica, i ziarno sezamowe. L-Tryptofan- jest to naturalny produkt zwiększający wytwarzanie hormonów odpowiedzialnych za utrzymywanie dobrego stanu psychicznego człowieka, spokojny sen i regenerację organizmu. Zwiększa [...]

[...] Odżywka białkowa teraz trec isolite niedługo ostrowia ze względu na koszty 30g +woda 200g 24/1/3/ 117kcal 18.30 kolacja Ser twarogowy chudy 150g+ owoce mrozone 100g +jogurt naturalny 150g (tylko w takiej postaci jestem w stanie zjesc biały ser J ) 37/4/20/ 267kcal 21.00 przed snem Odżywka 30g +200g wody 24/1/3/ 117kcal suma : 183/74/245/ [...]

1 posiłek - godz. 9 -- płatki kukurydziane+orzechy+banan+jogurt naturalny+łyżeczka miodku- 10 minut po tym posiłku daj sobie HMB 10l.00 3-5g kreatyny + 25 g dextrozy- wymnieszaj dextrozę z 150 vml wody i wypij połowę, a po 5 minutach do drugiej połowy dodaj kreatynę i wyp[ij duszkiem 2 posiłek - godz. 11 -- 4 wafle ryżowe + szynka z indyka 3 [...]

Przykładowy dzień : śniadanie - twarożek i 3 kawałki pieczywa chrupkiego lekkiego sonko (19kcal) sztuka , 2 śniadanie jogurt naturalny duży , obiad 4 parówki plus pomidor , podwieczorek jakiś owoc x2 np 2 banany ,2 kiwi ,2 jabłka itp , kolacja , jakaś surówka (300g)i z 2 kawałki tego pieczywa co na śniadanie To tylko przykład czasem na obiad [...]

[...] na śniadanie, czy jak zwiększę ilość ww to mogę spożywać owoce jako dodatek do głównych posiłków, żeby dopełnić bilans? Nie chciałbym sobie rozwalić diety przez jedzenie zbyt dużej ilości owoców ;) Np. zastanawiam się jak by wypadał taki np. twaróg z owocami + jogurt naturalny jako kolacja ;) Zmieniony przez - Malmo w dniu 2016-06-22 15:14:53

Mleko jest ogólnie mało wartościowym produktem, szejka możesz zrobić pół na pół np. z mlekiem kokosowym. Możesz też wrzucić jogurt naturalny (patrz na skład, by nie miał mleka w prochu).

[...] żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, wymieszać porządni i połączyć z nasionami. Przelać masę do salaterek i wstawić do lodówki. Żółtka utrzeć ze stevią dodać do tego jogurt naturalny 300g. 3-4 łyżeczki żelatyny zalać 1-1,5łyżki wody, wymieszać porządni i połączyć z masą jogurtową. Wlać na wierzch do salaterek z chia. Łyżkę kawy rozpuścić z małej [...]

[...] do pieczenia / sodą oczyszczoną (około pół łyżeczki) blendujemy na gładką masę, gdy staje się zbyt gęsta dodajemy wody. Gdy masa będzie już ładnie zbita, dodajemy jogurt naturalny i mieszamy, by składniki się połączyły. Wlewamy na blaszkę, u mnie keksówka (wcześniej wykładamy papierem do pieczenia). Banany tniemy na cienkie paski i [...]

[...] usuwają CAŁY gruczoł ! bo to jest najważniejsze, wiele klinik liczy sobie po 5-10tyś za zabieg gdzie wyraźnie piszą na stronie że zostawiają kawałek gruczołu aby klata miała naturalny wygląd, nie podejmuj się takiego zabiegu, bo sprawa jest taka że gino nie masz usuniętego, masz je cały czas tylko bardzo małe, a w każdej chwili może się zacząć [...]

[...] sera i wychodzi 120g B dziennie. Nie stac mnie na odzywki bialkowe, ktore jak chyba zapominacie sa tylko uzupelnieniem diety. Jak widac ja moge dostarczyc bialko w sposob naturalny. Wyjasnij, o co Ci chodzi z tym ostatnim zdaniem "bialko w diecie to nie wszystko"? Porównując Twoje dane z profilu z ty co tu piszesz mogę stwierdzić że [...]

[...] takiej ilości ciasta wychodzi koło 10 naleśników. teraz pora na "farsz" : 250 gram twarogu chudego cynamon - kto ile lubi - ja akurat lubię więc poszła dobra łyżeczka jogurt naturalny/serek homogenizowany - do wyboru - ok. 150 ml odrobinka cukru waniliowego wszystko wymieszać do uzyskania jednolitej masy i teraz mały dodatek :))akurat ja nie [...]

[...] ze czytałem ze znim ijest cos nie tak lepsze płatki owsiane górskie z babanem np ze by nie słodzić i mleczko jak twarug to może lepiej półtłusty a nie tłusty, a jogurt to naturalny. Co do gainera to ja porponuje po treningu zalezy ile og masz jak masz mało to tak rozplanuj ze by przynajmniej na 4 tyg starczył.I zawsze po treningu. Jak masz [...]

pieczone jabłka składniki -jabłka ,dowolna ilość ja użyłem 3 Farsz -jogurt naturalny 100g -twaróg 100g -rodzynki -cynamon -kakao naturalne 1/2 łyżki Przygotowanie odkroić górną część jabłek ,wydrążyć miąsz jabłka tak by zostało ok.2 cm ścianki ,składniki do farszu mieszamy se sobą i nakładamy farsz do jabłek , nakrywamy jabłko wcześniej [...]

[...] i ok 10 gram masła; 2. jabłko 1,5 garści mieszanki orzechów (laskowe, migdały, nerkowce); 3. talerz krupniku, dwie kromki chleba i 1 podudzie kurczaka bez skóry; 4. serek naturalny "bieluch"; 5. 2 kromki chleba, ok. 10 gram masła (85% tłuszczu "bieluch"), szynka przeze mnie pieczona (nie wiem ile jej wyszło na te 2 kromki) i ociupinka [...]