brzuch spięcia

TYDZIEŃ 7 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 42,5kg x10 47,5kg x10 52,5kg x10 57,5kg x6 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*19kg x10 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 10kg x10 10kg x10 11kg x9 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 22,5kg x10 25kg x6 Modlitewnik sztangielką 3s [...]

TYDZIEŃ 9 klata + biceps + brzuch Wyciskanie sztangi płasko 4s 40kg x10 45kg x10 50kg x10 55kg x9 Wyciskanie sztangielek skosem 4s 2*13kg x10 2*15kg x10 2*17kg x10 2*17kg x10 Rozpiętki płasko 4s 9kg x10 9kg x10 10kg x10 10kg x10 Uginanie ramion ze sztangą stojąc 3s 20kg x10 20kg x10 20kg x8 Modlitewnik sztangielką 3s 10kg x10 [...]

Tydzień 3 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 12,5kg x12 + cc+2,5kg x10 15kg x12 + cc+2,5kg x10 17,5kg x12 + cc+2,5kg x6 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 7kg x12 + 15kg x12 8kg x12 + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 12,5kg x12 + 15kg x12 [...]

Tydzień 6 biceps + triceps + brzuch + przedramiona Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 15kg x12 + 5kg x10 17,5kg x12 + 5kg x10 20kg x12 + 5kg x7 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 15kg x12 9kg x12 + 17,5kg x12 9kg x12 + 20kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 15kg x12 + 12,5kg x12 17,5kg x12 + 15kg [...]

Tydzień 7 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 5kg x10 25kg x12 + 5kg x9 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 8kg x12 + 20kg x12 9kg x12 + 22,5kg x12 10kg x12 + 25kg x7 + 20kg x5 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 15kg x12 17,5kg [...]

Tydzień 8 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 7,5kg x10 22,5kg x12 + 7,5kg x8 + 0kg x2 22,5kg x8 + 20kg x4 + 5kg x6 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 22,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu [...]

Tydzień 10 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 17,5kg x12 + 0kg x10 20kg x12 + 5kg x10 22,5kg x12 + 10kg x7 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x12 11kg x12 + 22,5kg x12 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 17,5kg x12 + 12,5kg x12 [...]

Tydzień 12 biceps + triceps + przedramiona + brzuch Uginanie ramion ze sztangą + Dipsy 20kg x12 + 0kg x10 22,5kg x12 + 7,5kg x9 + 0kg x1 22,5kg x11 + 12,5kg x5 + 0kg x3 Uginanie z supinacją + Wyciskanie francuskie kratownicą stojąc 9kg x12 + 20kg x12 10kg x12 + 22,5kg x11 9kg x12 + 20kg x9 Młotki ze sztangą + Prostowanie na wyciągu 20kg x12 + 10kg [...]

12.01.2014 DT niedziela Trening popołudniowy o 18.00 - po 4 posiłkach. Postanowiłem dziś zdać się intuicyjnie na ciężary, w których będę w stanie utrzymać cały czas napięcie mięśniowe w każdej fazie ruchu. Wyszło całkiem ok. i niewiele odbiegało od standardu wcześniejszego. Była natomiast mega pompa długo jeszcze po treningu się utrzymująca. Od [...]

[...] i ciemniejszą dzięki beta karotenowi oraz posiada dużą zawartość błonnika co jest bezcenne dla naszych jelit. Dość filozofowania, odnośnie treningu to dzisiaj robiłem nogi, brzuch i dołożyłem od siebie kilka serii na barki bo muszę je troszeczkę poatakować, żeby nie myślały, że tylko raz w tygodniu czeka je wysiłek. Cały trening bardzo fajny. Od [...]

Dzisiaj sesja treningowa ze względu na wyjazd przeniesiona na popołudnie. Mogę powiedzieć ze wychodzę z choroby ale jeszcze delikatne pocenie występuje. Na razie robię tylko ćwiczenia siłowe aeroby wejdą od przyszłego tygodnia. Dieta trzymana na 2850kcal Rano jajecznica z 5jaj z papryką, później na wyjeździe tuńczyk z ziemniakami i surówką, po [...]

29.03.2014 DT sobota Czwórki jeszcze czuję :-) Do tego plecy obolałe po wczorajszej walce, te SS to mega fajny pomysł Treneiro :-) daje w kośc ale super trening, szybki i konkretny SUPLEMENTACJA: Whey 2x 30g BCAA - 10g przed treningiem, 10g po Glutamina 5g przed treningiem, 10g po Carbo 30g przed cardio, Whey 30g po cardio 3 x 1000mg Omega3, [...]

[...] stojąc 2-3ss - Modlitewnik + Francuskie wyciskanie oburącz 2ss - Prostowanie na wyciągu górnym podchwytem + Uginanie na wyciągu dolnym nachwytem 2ss + 2 razy w tygodniu brzuch : Brzuch: Allachy (wyciąg 25kg) 3s 15 Unoszenie nóg leżąc 3 s 20 Spięcia 3s 25 Z powtórzeniami różnie ale staram się żeby był progres. (!) Taki triset ciekawy - [...]

[...] tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki grzbietu) Przysiady wykroczne 3 serie (czworogłowe uda) Uginanie ramion z hantlami 2 serie (biceps) Spięcia siedząc 3 serie (łydki) brzuch O co chodzi jeśli jest napisane brzuch ? Czy na początku jest sens brać jakieś suplementy ? Jeśli nie to po jakim czasie ? Czy przy wykonywaniu ćwiczeń używa się [...]

No i ja też od jutra nowy trening %-) Raczej będzie wyglądało to tak, jak niżej, chyba ze w międzyczasie coś nie podpasuje. PONIEDZIAŁEK PLECY 1. Podciąganie podchwyt 6x6 + regr 2. Wiosłowanie półsztangą 6x8 3. Ściąganie nachwyt 5x10 4. Szrugsy hantlami 5x15 WTOREK KLATA + BRZUCH 1. Wyciskanie sztangi skos 6x6 + regr 2. Wyciskanie hantli [...]

01.03.13 /SFD/Images/2015/12/31/bb799f0290344643bcd8b6e182ea8913.jpg Nogi łydki trening po trzecim posiłku 30 min przed: porcja Stanofusion (30g) kawa Trening: Nogi: -Przysiad przedni 10 x 8p miał być stały a wyszło jak wyszło, 75 myslalem ze juz all serie zrobie ale w 7 serii poczulem wiecej sily wiec dodalem 10kg, i od 85 bede zaczynał fronty [...]

[...] 12 x 40 15 x 35 16 x 30 Wyprosty na ławce rzymskiej 4 x 14 14 x cc + 10kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg 14 x cc + 18kg, potem odlozylem talerz i zrobilem jeszcze 5p z cc +brzuch A Spiecia lezac 3 x 20 B Skrety tulowia z krazkiem 10kg 3 x 20 na strone Filmy: przed ostatnia seria sciaganie [...]

[...] przodem 3x10 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 10x12kg / 10x12kg / 10x12kg 7. Francuz hantlą 4x12 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg / 12x12kg + brzuch 20min aero /SFD/Images/2015/12/31/26bb50c5d0184248b152ff811b351a23.png Trening ok, na nogi nieby nie wiele ale dobrze przetyrane. Nie jestem nauczony do regresów i [...]

Ok przeczytalem, czyli rozumiem ze jak chce cwiczyc 3 razy w tygodniu, wtorek-czwartek-sobota ma to wygladac nast. WTO-CZW-SOB tak samo? 1. spięcia brzucha (brzuch) 2. przysiady ze sztangą/hantlami (czworogłowe uda) 3. uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda) 4. wyciskanie sztangi/hantli na ławce płaskiej/skośnej (klatka piersiowa) [...]

Czyli tych w zakresie 6-8 powt ? Poniedziałek - Klatka , Biceps , Brzuch Klatka 1.Wyciskanie sztangi skos gorny - 15*/10*/6-8 2.Wyciskanie sztangi na plaskiej - 10*/6-8 3.Rozpietki na plaskiej - 10*/6-8 Biceps 1.Unoszenie hantli stojac - 15*/10*/6-8 2.Unoszenie hantla modlitewnik - 10*/6-8 3.Unoszenie hantli na lawce skosnej - 10*/6-8 Brzuch [...]