Marta dzieki :-D 12 jakos tak bardziej ludzko wyglada ;-) Dorzuce sobie ciezaru to odrazu satysfakcja bedzie wieksza /-)_ Najbardziej przy 15 mnie denerwuje ze progres opornie idzie ;-) 22.01 wtorek dzien 83 (34) Kiepski dzien i niestety trening tez do d... Jak ja zalowalam dzisiaj, ze nie mam pracy siedzacej @@-) Nogi zupelnie do niczego i to [...]
Marta w takim razie czekam na szczegoly :-D Bedzie ciekawie, na redukcji to ja bylam ostatni raz jakis rok temu %-) 24.01 czwartek dzien 85 (36) TRENING Dzień Grubość 1. wiosło guma jednorącz 3x 10 na reke bez przerwy 2. wiosło sztangą nachwyt 4x6-8 X320 90ek przerwy 27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 /35kg x5 25kg x8 /27,5kg x8 /30kg x7 /32,5kg x6 [...]
Jestem \-) Lekki niedoczas u mnie, praca i treningi zajmuja sporo czasu ;-) Katlak ja kalafiora strasznie lubie, szkoda ze tak sie po nim czuje :-( Arphiel masaz by sie przydal :-D%-) A zupy fajny pomysl, wlasnie caly tydzien sie zapycham tym cudem ;-) Ann Ty masz teraz dobrze, o glod sie nie musisz martwic };-) 13.02 sroda tydzien 2, dzien 3 [...]
Ledwo zyje... Pomierzylam brzuch i zaraz nad pepkiem jest 9, a troche wyzej 8 %-) Reszta jak w tabelce. Dzisiaj wypiska w wersji skroconej, nawet nie mam sily przepisywac obciazen z kartki :-( 4.03 poniedzialek Do dnia "0" pozostalo: 2 tyg. i 4 dni TRENING Rano: rower 35 min. Wieczor: Dzień - Klatka/plecy + trucht 60 min. Obciazenia podobne jak [...]
No trudno, moze kiedys krata sie pojawi ;-) Mis dziekuje };-) wsparcie sie teraz przyda, nie to zebym narzekala, ale jest coraz ciezej %-) Moj dziennik nieuchronnie zmierza w kierunku pipkowatosci @-| \-) Wypiska znowu bedzie okrojona, ale obiecuje uzupelnic wszystkie zaleglosci jak bede miec wiecej czasu (pewnie dopiero w przyszlym tygodniu po [...]
No to fajnie, z blonnikiem omlet wychodzi niezly :) Wczoraj ogolnie brak czasu i jakis dziwny dzien... ostatni raz w pracy %-) Pozniej impreza pozegnalana, miala byc u znajomych a w ostatniej chwili okazalo sie, ze bedzie u nas, co mi bardzo pokrzyzowalo plany treningowe :-( Silowy zrobiony, niestety obwody na brzuch musialam odpuscic, braklo [...]
[...] spodziewałem się, że smak raczej będzie mocno średni, a tu zaskoczenie w smaku wypadają b.dobrze :-)) . Rozpuszczalność: Ocena: 6/7 Dobra, kilka wstrząśnięć shaker'em i białko jest ładnie rozpuszczone :-). Dałbym MAX ocenę, ale mieszając z wodą widniała mała ilość piany stąd 6pkt. Cena: Ocena: 5/7 Tutaj ważna rzecz o której nie powiedziałem [...]
[...] 5kg bo mam dość whey za szybko się to wchłania i po godzinie jestem znowu głodny, przecież to żałosne. Wziąłem se do tego 5 kg proteinki mlecznej bo jak osatnio miałem to białko mieszane to było 100x lepsze niż whey więc sądzę, że połączenie kazeiny i whey będzie optymalne. Whey się nadaje tylko około treningu, że wrzucam po treningu i za [...]
[...] po to żeby Was nie zawieść, bo było bymi głupio sam whey tylko + prozdrowotne suple (omega-3, aspargin, czosnek, wit.C, probiotyki) i działam Lena - no na CKD to posiłki TYLKO i wyłącznie białko+tłuszcze. Więc jajka ZAWSZE daję całe. Do tego boczek czasami jak mam ochotę. A węglowodany to w sumie tylko w dniu ładowania (raz na tydzień)
[...] fitnessów Jutro a właściwie dzisiaj już pójdę na trening, ale postawię na maszyny i ćwiczenia izolowane. Nosi mnie już :-) Dieta: - muffinki (mąka koko, gryczana, whey, białko, jabłko, cynamon) - jw - pieczone pulpy ziemniaczane, roladka z indyka z fetą i papryką - banan - placki ziemniaczano-marchewkowe (z piekarnika :-) ), roladka jak [...]
[...] 15g whey (opcjonalnie) - 15g mąki kokosowej i 40g mąki gryczanej - szczypta proszku do pieczenia - cynamon - owoce 100-150g Mąkę zalewam odrobiną wody i w tym czasie ubijam białko. Do mąki dodaję proszek, cynamon, whey i łączę z białkiem. Połowę masy wlewam do keksówki i wkładam do piekarnika. Owoce blenduję - raz jest to samo jabłko, dzisiaj [...]
[...] Gain 3kg - 89 zł Mega BCAA 5000 85 zł - Aminokwasy Bcaa (które są zreszta w promocji 1 sztuka normlanie 2 za 50% ceny) Anabolic Protein WPC,SPI,WPI/ Whey Protein - WPC (białko) ( też Whey Protein jest w Promocji za 3 kg płacic 179 zł) Zestaw Ok Dodaktowo możesz dokupić Carbo i Dorzucić Porcje Po Treningu (jeśli jesteś Hardgainerowcem czyli [...]
[...] 1 owsiaki z bananem 2 mięso (biodrówka/łopatka),nektarynka,orzechy TRENING whey+banan 3 mięso,2nektarynki 4 bób,orzechy,kawałek arbuza +orzechy Muszę stopniowo zwiększać białko,bo za dużo chodzę do wc,czyli wynika z tego że nie przerabiam Suplementy Green Magnitude (rano na czczo i po treningu) White Flood (przed treningiem) Chela MagB6 + [...]
Witam uprzejmie proszę o poprawe mojej diety i z gory przepraszam ze moze być dlugo i chaotycznie... dodam ze dużo czytalem na forum sfd i mniej więcej probuje to wszystko ogarnac praktycznie ale daleka i dluga droga przede mna... wzrost: 176 waga: 79-80 wiek: 27 typ hmm najprawdopodobniej ektomorfik staz az wstyd się przyznac wczesniejszy [...]
no dobra to dieta bd tak: Rano: Płatki z mlekiem Przerwa 10,15: Kanapki z chlebem razowym i jajkiem bądź twarożkiem Obiad: Pierś z kurczaka/Pierś z indyka/Ryba z brązowym ryżem Jeśli mam trening to po treningu również jakaś pierś/ryba z białym ryżem. Jeżeli nie mam to Kanapki z jajkiem, jakaś surówka. Chyba że dorzucić jakiś posiłek w dni [...]
Kamiru: powodzenia na treningu pleców! Ładny zestawik, muszę przyznać, ale Profi Whey Massa (smak) i Gainbolica (proporcja cukier:białko) bym nie kupił. Co do fotek, wrzucaj, tak jak ja, na www.imageshack.us i potem używaj opcji 'fotka w netu' przy wysyłaniu posta (wklejaj między tagi link bezpośrednio do fotki, tj. ten z pola 'Direct link to [...]
BL ciężko obrazić, sam kiedyś (młody siur na forum) napisałem mu coś "niemiłego" że się niby nie zna, pojechał mnie troszku, już miałem mu odpisać ale zobaczyłem link w jego opisie... A więc dziś jak zapowiadałem Dzień ładowania WW nareszcie Białko - 2g KMC kurak/jajka/whey Tłuszcze -30g za all day WW -6,5g KMC Rano taki omlecik [...]
[...] chęć i lekkie pobudzenie do treningu były. IMO dla osób z brakiem doświadczenia z tego typu rzeczami na 1 raz w sam raz WHEY PROTEIN CONCENTRATE XTREME 2000g Bardzo dobre białko, b. dobra rozpuszczalność i smak (prawdziwe kawałki owoców) Ze schłodzona wodą smakowało coś a`la kefir+truskawki Konsystencja lekko gęstawa z płatkami owsianymi na [...]