biala

16.08.2013 r TRENING: asthanga joga 60 minut,Gosia mówiła żeby rozciągnąć biodra trzeba siadać dużo na podłodze i samo otwarcie miednicy nie jest takie proste sama ćwiczy bardzo długo a nie może powiedzieć że jest rozciągnięta na 100 %, trochę mnie pocieszyła:) pływanie 30 minut nogi na plecach,/kierunki to mi uciekają:)/ 30 minut nogi do kraula/ [...]

MISKA Warzywa: sałata, kapusta kiszona, kapusta biała, por, czosnek Suplementy: ostropest plamisty, pokrzywa+kwiat lipy+korzeń mniszka, algi Napoje: 50 ml sok z żurawiny 100 %, woda +cytryna 1 litr, 1,5 litra wody /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/93fe420d9d624006a0b3ff527fa9c94d.jpg Po wczorajszym dniu lekko spompowane nogi bez zakwasów. Areoboks 2 x 2 kg [...]

MISKA Warzywa: kapusta biała,cebula , czosnek,kurkuma, Suplementy: Mastodynon, omega 3 Napoje: 3 litry woda z cytryną lub imbirem /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3a71fd4c96894bf69f9ee8965c5af46e.jpg TRENING około 9,5 km czas 55 minut Endomondo mi zgubiło sygnał i ścieło/ 1-2 powinno byc po trasie 5-6/ z 0,5 km tam gdzie jest średnia 10km/h jest mniej:) [...]

27.04.2014 r Udział w Biegu Papieskim na dystansie 5.40 km, czas 28:16 , miejsce open kobiet 50, na powiat 7.Atmosfera fajna, kibice dopisali i spiewali pieśni religijne. Wszyscy dostali medale. Z góry bieg wyglądał "jak biała flaga" z przodu i z tyłu;) A co do mnie ciężko mi się biegło, dużo podbiegów nie sporych ale dla mnie wystarczających bym [...]

08.07.2014 r DIETA Suplementy: l-karnityna Warzywa biała kapusta, marchew, czosnek, cebula, pomidor /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9a4b9c82c95a4a218f03f40961280080.jpg TRENING BIEG 21 KM / 2:06 do godziny tętno 144 / potem wyższe śpieszyłam się trochę do domu gps łapał nie łapał międzyczasy pomieszał . [...]

DZIEŃ 1, Poniedziałek, 5.09 Dieta: 1. 3 jajka, boczek wędzony 57g, chleb żytni 55g, pomidor 157g* 2. Karkówka z grilla 290g, kapusta biała 156g, 3. Pomidor 158g, śliwki 240g, papryka zielona 114g 4. Twaróg półtłusty 170g, jogurt naturalny 80g, rzodkiewka 65g, szczypior Bilans: 120g B / 109g T / 81g W, 1785 kcal * jeżeli przy nazwie warzywa jest [...]

I jak Tobie pasuje budyń z AN?? Ja się zajadam białą czekoladą z dodatkiem owoców kiwi - super sprawa jak dla mnie.

Jajka, które jemy nie są zapłodnione i nie mogło z nich powstać życie, szczególnie od kur klatkowych %-)... prawdziwe swojskie i wartościowe mleko ma ponad 3,2% tłuszczu, ty pijesz białą wodę. Nie JESZ wg. zasad ladies, nie chcemy raczej byś stanowiła wzór dla innych. Nie słuchasz tego, że taka ilość nabiału może być niezdrowa. To jedz strączki w [...]

UNKNOVVN, czy Twój post oznacza, że mam tutaj więcej nie pisać? Wiem, że moja dieta nie jest jeszcze dobra, ale kurcze, rozmawiacie z osobą, która przez całe życia żywiła się bardzo niezdrowo i nie jest mi łatwo się przestawić. To tak jak z palaczami - nie da się rzucić w dwa dni, ani nawet w dwa tygodnie. Niestety jestem mocno ograniczona [...]

ŚRODA-PIĄTEK Mało czasu dla siebie, pracuje ciągle nad biznesem online. Treningowo jest lepiej, siła, w górę. Trawienie coraz lepiej. Samopoczucie mega. Nic tylko rosnąć. Waga się ustabilizowała, około 88 kg. Kalorii nadal mało, ale pewnie dodam w przyszłym tygodniu. 3400 kcal np, dziś przy 40 minut cardio i mega ciężkich nogach same siady i [...]

WEEKEND Kolejny dobry weekend, nadal jednak maksymalnie zarobiony, dlatego tak rzadko wypiski, ale nadrobię. Tak to wygląda , w porównaniu 2 tygodnie wcześniej. Pal licho, już forme, samopoczucie lepsze, komfort życia, talia i pas kilka cm mniej, mniej wody, trawienie lepsze. Treningowo robi się lepiej, ale tu i tak szało nie ma od 6 serii. [...]

ŚRODA-PIĄTEK Co mam kłamać jest dobrze, wręcz bardzo dobrze. Siłowo się mocno odblokowało, na tyle, że wszędzie zamiast 10 to robię po 20 powtórzeń..nie wiem co jest. Wątpię, żeby oxa zaczęła tak wcześnie działać. Oczywiście też nie trzymam tak techniki czy tempa, ale to nic, pompa wszędzie Dlatego na pewno będę przedłużać GVT z 6 tygodni na [...]

WEEKEND- PONIEDZIAŁEK Coś się nie mogę ogarnąć czasowo znowu, ale nadrobiłem trochę dziś. Treningi do przodu, moc ciągle jest, choć dziś się nie wyspałem i średnio. Dlatego teraz, choćby nie wiem co, śpię min 7 godzin. Też dziś była tlenoterapia, więc jutro spodziewam się mocy na nogach. Waga do przodu, 92 kg stoi, więc dokładam kalorii, teraz [...]

WEEKEND Czas na podsumowanie masy 8 tygodni. Masa 82 kg - >94 kg Biceps 43 cm-> 45 cm Udo 63 cm -> 66 cm Według mnie udało się zrobić całkiem ok progres, nigdy tyle nie ważyłem przy takim BFie. Co według mnie podziałało, lepiej niż w poprzednich masach. 1. Trawienie LOWFODMAP - to chyba klucz, kalorii nie przekraczałem nawet 4000 a dużo lepsze [...]

Pseudominicut dobiega końca. Poprawiło się samopoczucie, energia, pas kilka cm w dół, waga - 5 kg, wrażliwość insulinowa w górę. Jutro jeszcze idę na badania, żeby zobaczyć jak to wygląda.. Wczoraj pierwszy wolny dzień od 3 miesięcy, mega uczucie tego mi brakowało Dziś wracam na masę, w zawodach raczej nie planuje startować, bo po prostu brak [...]

1 tydzień drugiego etapu masy za mną. Trochę zbyt szybko przyszły kilogramy bo 3 kg plus, rezygnuje z MK, bo po prostu za duży apetyt. A na razie kcal mało około 3500 kcal. Trening na razie na wyczucie, lekko duży zapas wszędzie. Od dziś dopiero będzie mocniej. tak to wygląda https://iv.pl/images/aa713a6dfd75a085b2004f1dc59a95f1.jpg [...]

Bardzo dobrze idzie, kcal zwiększone o 200 to od razu nabicie większe. We wtorek tak zrobiłem nogi, że do dziś czuje. Wizyta u fizjo 2 x tydzień pomaga. Muszę jeszcze się skupić trochę na core. Od przyszłego tygodnia, znajdą się pojedyncze wolne godziny to przeznaczę to po prostu na sen %-) Siłowo jest naprawdę dobrze, jak na mnie [...]

Krótko, czuje się jak czołg, ale masę utrzymuje. Niech organizm się adaptuje. Siłowo jest bardzo dobrze. Zmniejszam nadal objętość, a intensywność w górę. Wywalam tricepsy i kilka ćwiczeń na klatkę Trawienie dużo lepiej https://iv.pl/images/b4f0cf4b90cf63c10fd28514a38434e8.jpg https://iv.pl/images/42b8cee638bdd93871a5d689a58faaaa.png [...]

Za waszą namową i poradą Łukasza ciągnę dalej masę. Zmniejszam nieco ilość węgli i kalorii do 3500. Wywalam syf, insę. MK, GH tylko preworkout i oczywiście dalej jadę masę, aż mi po prostu siła zacznie spadać. Na niektóre ćwiczenia jest zapas, w niektórych już nie, ale na pewno już jest treningi są dużo intensywniejsze niż z 10 lat temu. Objętość [...]

ziomuś to nie są oryginalne koszulki. Kupiłem wyjazdową (białą) i materiał z którego jest wykonana nie umywa sie do Jerseya którego kupiłem w Irlandii. No ale lepsza taka niż żadna