langrafio biegnij...

Na ostanim to juz po wszystkim, tylko podnioslam do zdjecia:)
Suple angelique, kreatyna, przedtreningowka, b, d, omega3, cynk

Jeszcze rozpiska trening
Wioslowanie 42,5kgx4x12
Csiaganie linek wyciagu 7kgx10
Przyciaganie lonki do brzucha 18kgx4x12
MC 57,5 x 8/x3 puscilam plecy moglam dociagnac do 5
Biceps Uginanie jednoczesne z supinacja
7kg x10/10/7

5.11.16
DNT
W nocy obudziłam się z kaszel ale rano na szczęście w pożądku tylko lekki ból głowy więc późne śniadanie. Zawiozłam młodego na trening , pogadalam , zrobiłam rezerwację na wyjazd na turniej 11go i złapał mnie mega ból brzucha
Ledwie dojechalam do domu.
Na kanapie leżąc obejrzałam cały sezon fajnego serialu o Królowej Elżbiecie II
Jest na netflix
Obiad musiał zrobić mąż bo nie mogłam wstać ale do 19 przeszło
Zrobiłam więc na szybko kolację i potem budyń z all nutrition
Chyba jutro będzie ok bo musze przypilnowac lekcji mlodego.

I jak Tobie pasuje budyń z AN?? Ja się zajadam białą czekoladą z dodatkiem owoców kiwi - super sprawa jak dla mnie.

DT
Do dupy mi poszly nogi
Przysiad zaczelismy nowy plan na sile, ale kurde slabo jak nigdy a ciezar mocno w dol i za plytko siadalam.
Wkurzona bylam, slaba, sfrustrowana, dopiero syn mi powiedzial- zly trening to trening ktorego nie zrobilismy- kiedy on sie taki dojrzaly zrobil?
1. Przysiad tylni 3x5
35/40/45
2. HT 3x12
60/60/65/65
3. Wypychanie nog suwnica poziom 3x12
61/66/66
4. Uginanie nog w siedzeniu na maszynie
32x12/12/10-z pomoca 4
5. Mcnp 3x12
50
ale za to dolozylismy na innych
Suple: angelique, kreatyna, carbo na treningu, d, b, omega3, magnez, bcaa po treningu
Warzywa ogorek konserwowy, rzodkiew kiszona

Night , mam o smaku banana i jest ok.

8.11.16
Ale dostałam wp. ...na karate. Masakra.
Miska czysta. Dobrze że mam resztki własnych wypieków. Bo jakoś psychika siada i dobrze jest coś mieć pod ręką. Choć szczególnie to mnie nie ciągnie,
Suple jak wczoraj tylko bez Carbo i przedtreningowki

Już jestem. trochę zabiegana bo w tym tygodniu młody miał codziennie 3 h treningów, jutro jedziemy pod Wrocław na ogólnopolski turniej
A w poniedziałek test z niemieckiego, ja mój boże 15 lat kontaktu z tym językiem nie mialam muszę się samą najpierw uczyć.
9.11.16
Klata, barki, triceps
1. Wyciskanie na płaskiej 3x12-10
25x10/10/9
25x10/10/9+1
25x12/12/8+2
R20x10p/25x12x12x(7+2)
R20x12p/25x10x10
2. Rozpietki skos 4x15
6×12/8×12/12/12 wyciskanie maly skos
6kgx12/7kgx12/12/8kgx12 zamiana wyciskanie mały skos
5×15/15/15
R4x10/5×15×15×15
R4x10p/5×15p×12p
3. Wyciskanie żołnierskie 3x12
17,5x4/5/6 wszystko z nóg,łokcie szeroko
17,5x6+2/5+1/4+1 zamiana szeroko lokcie
17,7×8/8/7/8
15x10p/17,5×9×7×7×8
15x12p/17,5×8×6×6
4. Unoszenie ramion bokiem 4sx15p
3kgx20/20/20/4kgx10
3kgx20/20/16×4/15+5
3kgx20/20/16/15
3kgx20x20x16x15
3kgx20x15x15x15
5. Francuskie w lezeniu 4x
5kgx10/10/10/8
5kgx10/10/8/6
5kgx12/8/6/5
5kgx12x10x6x6
5kgx12x8x6x7

Stawy lokciowe mnie bolały, ponoć może być od pogody. I żołnierskie wszystkie z nóg niestety
Suple: angelique, kreatyna, B,D,omega3,cynk,magnez
Warzywa sałata
10.11.16
DNT
Łomot na karate;)
Ale się nie dam
Suple jak wczoraj

11.11.16
Dzisiaj plecki
Zaczelismy nowy plan na sile w MC (liczone od max 60kgx5)
1.MC 3x5
40/45/50*
2.Wioslo sztanga podchwyt 3x12
45kgx12/12/12**
3. Sciaganie skrzyzowanyh linek w bramie 3x12
3kg/3kg/5kg
4. Wioslo wyciag klamra
18x12/20x12/23x12
5.brzuch wyciag 3kg
8/8/8
6. Biceps uginanie z supinacja 7kg
10/10/6

* male krazki wiec prawie z ziemi no i czuje sie roznice
** ostatnie 4 z nog
A potem jedzenie i teraz jestem kolo Gogolina jutro Maciek startuje.
https://www.facebook.com/Mistrzostwa10T/
Kategoria 10-11 open kombinacja 8t
Kibicujcie kochani

To przy kolejnym wpisie pochwal się jak poszło synowi. Mój starszy też zaczął tańczyć - tylko akurat tańce ludowe bardziej, bo taki mamy zespół.