biala

TRENING 3 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 CZWARTEK 19.07 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Nie wyobrażam sobie robić to ćwiczenie z obciążeniem ,daje w dupę dosłownie i w przenośni :-)) 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc Mały problem z równowagą na początku ,póżniej już ok 3.RDL na [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK 22.07 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 3 x cc #-P 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było :12 x 36 kg / 8 x 38,5 kg / 6 x 40 kg jest : 10 x 38,5 / 9 x 40 kg /6 x 42,5 kg / powtórka schematu na następny trening i walcę o ilość powtórzeń .Pasowałoby również schodzić trochę niżej @-) 3. wiosło [...]

TRENING 4 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 CZWARTEK 25.07 1. pompki 3 x max było : 21 / 19 / 18 jest : 22 / 18 / 15 Sam początek i miałam dość 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 7 x 9 kg / 7 x 10 kg / 5 x 11 kg jest : 8 x 10 kg / 5 x 11 kg / 5 x 11 kg ostatnie powtórzenia mocno wystękane 3. wznos ramienia bokiem w odchyleniu [...]

Witam i cieszę się ,że jestem znowu z Wami 8-) Po dłuższej niż zamierzałam przerwie wracam do regularnych treningów .Mam nadzieje ,że tym razem już nic i nikt nie pokrzyżuje moich planów . Początkowo miska była niedojedzona (brak organizacji i rozeznania ).Póżniej na poziomie 1700 - 1800 kcal .Wpadło trochę nabiału od wypasanej na łące [...]

TRENING 6 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 28.08 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było :12 x 8 kg /12 x 8 kg /12 x 7 kg jest : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 x 5 kg / 5 x 6 kg [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 1 SOBOTA 31.08 1. wznosy bioder z plecami na ławce 3 x 8 - 12 cc / cc / cc / 2. przysiad przedni 3 x 8 - 12 było : 12 x 35 / 12 x 37,5 kg / 12 x x 38,5 kg / jest : 12 x 40 / 12 x 42 ,5 kg x 9 / 12 x x 42,5 kg x 8 / 3. wiosło półsztangą jednorącz 3 x 6 na reke było : 6 x 13 kg / 6 x 14,25 kg / 6 x 15 kg jest : 6 x 16 kg [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 2 NIEDZIELA 01.09 1. RDL 3 x 8 - 12 było : 12 x 42,5 kg / 12 x 45 kg / 12 x 47,5 kg jest : 12 x 50 kg / 12 x 52,5 kg / 10 x 55 kg przy tym obciążeniu ciężko mi już wypchnąć biodra 2. odwodziciele 1 x 30 z guma ciężko , 3. ściaganie gumy prostymi rekami 3 x max było : 18 / 18 / 16 jest : 20 / 20 / 17 końcówka [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 3 WTOREK 03.09 1. pompki 3 x max było : 19 / 16 / 16 jest : 20 / 17 / 16 Do 10 idą jako tako ,póżniej jest ciężko ,a końcówka zabija %-) 2. wyciskanie sztangielki stojac jednorącz 3 x 6-8 na ręke było : 8 x 8 kg / 7 x 9 kg / 5 x 10 kg jest : 8 x 9 kg / 8 x 10 kg / 3 x 11 kg zastanawiam się jakim cudem zrobiłam 8 [...]

TRENING 7 TYDZIEŃ - DZIEŃ 4 ŚRODA 04.09 1.Wznosy bioder na jednej nodze z plecami na ławce 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 2. przysiad na jednej nodze 3 x 8-12 3 x 12 powtórzeń z cc #-P 3.RDL na jednej nodze 3 x 8-12 było : 12 x 8 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg jest : 12 x 9 kg /12 x 9 kg /12 x 9 kg masakra 4. TGU 3 x 5 na stronę było : 5 [...]

PONIEDZIALEK 09.09 DNT MISKA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/d57d57261cbb4b4f9b71ff01a231022a.png Treningu nie było ,więc posiłek drugi zjadłam z pierwszym .Cały dzień w biegu ,nie miałam czasu zjeść wszystkiego tak jak zaplanowałam .Kolacja była bardzo pozno (ok pierwszej w nocy ) ,do tego połączona z częścią wcześniejszego posiłku }:-( TRENING 8 [...]

TRENING 8 TYDZIEŃ - DZIEŃ 5 ŚRODA 11.09 1. wznosy bioder ze sztanga leżąc na podłodze 3 x 10 było : 10 x 50 kg / 10 x 52,5 kg / 10 x 55 kg jest : 10 x 55 kg / 10 x 57,5 kg / 10 x 60 kg #-P 2. wznosy tułowia z opadu 3 x 10 10 powtórzeń z cc / 10 powtórzeń z cc / / 10 powtórzeń z cc ból 3. wiosło sztangielką w opadzie tułowia 3 x 8 - 20 [...]

Z góry dziękuje za zainteresowanie i taką obszerną wypowiedź. 1.Lubie, smakuje mi, jest tani i dobrze się po nim czuje - nie odczuwam dyskomfortu w jelitach ew. w postaci gazów. Dlaczego tłusty/półtłusty? Od zawsze wcinam chudy . 2.Napisałem, że nie wyliczam - co do słonecznika, dziś był pod ręką w szafce to zszamałem sobie, tak to [...]

czy na diecie low carb redukcja mogę jeść kabanosy ? Są takie z Konspolu NATURAL pisze , że w 100 % mięsa z kurczaka, wędzone w sposób naturalny dymem z drewna bukowego. W 100g Jest 22g biała , 0 węgli i 18g tłuszczy Zmieniony przez - Zakar w dniu 2013-11-27 09:58:38

Tania jest kapusta włoska, czerwona, biała i przygotowanie surówki z niej ;-) Innych nie mogę polecić. Jeśli będziesz dobierał zwróć uwagę by preparat zawierał głównie frakcje błonnika rozpuszczalnego.

Po co wymyślono białą czekoladę?? -Żeby murzyn mógł sie upie.rdolić to roz******la hahahahaha

ta biała? to czelsi?

już o fasoli ci pisałam przecie %-) widzisz, żeby owe warzywa miały jakieś ogromne ilości węglowodanów? :-PP porównaj np. z fasolą białą, bobem itp.

DZIEŃ 46 16.03.16 DNT BTW 130/60/185 Warzywa: sałata, ogórek kiszony, papryka, cebula, przecier Dziś 70 urodziny mojego taty, zrobiłam tort i pojechaliśmy go odwiedzić . I zjadłam mały kawałek ale naprawdę nie chciałam sie tłumaczyć czemu nie jem, do tej pory robiłam sobie jakiś zdrowy zamiennik i było ok a tutaj nie miałam takiej możliwości, ale [...]

Martunia, mam dwa dni olewackiej michy dziś na śniadanie pochłonęłam ordynarną, białą itd bułe z pasztetem Rafał: http://www.sfd.pl/ciasteczka_owsiane-t450283.html tylko zamiast słonecznika dałam orzechy włoskie i troche więcej mleka, bo za sucha masa była i nie chciała sie kleić

7h w samochodzie wczoraj.. masakra co się dzialo na drogach... ja spędziłam 3.5h w busie relacji Wrocław-Kraków. Dobrze, że spałam, bo A4 była biała i śnieżyło, więc wolałam nie widzieć, jak busiarz jedzie