bcaa 2 1 1

Czwartek:11.06.2015 Trening: Cardio ; tabata 10min + 10min wejścia i zejścia na tętno. Dieta: 1) płatki ryżowe 120g+kakao,jaja x3+warzywa 2) kasza jaglana 100g+próbka WPC 15g 3) ziemniaki 400g+schab 130g 4) płatki jaglane 100g+jaja x3 5) twarog chudy 100g+kakao +chleb domowy 150g+schab wieprzowy domowy 50g Suplle: - Magnez - Wit. C - BCAA [...]

Sobota:05.09.2015 Trening: Nogi: - Fronty 5x10 - siady klasyczne 3x10,2x8 - wykroki 50kg 4x10 - grzybki 4x10 - wspięcia na palce 6xmax Dieta: 1) płatki owsiane 120g+jaja x3+śliwkowa nutella 2)-4) gołąbki +warzywa+jakieś 100g ziemniaków , ciasta,szynka domowa + warzywa 5) twaróg chudy 75g+kakao 5g+chleb domowy 100g+pierś z kurczaka 100g * WPC [...]

DZIEN 14 wkoncu moge normalnie dodawac odpowiedzi na sfd %-) godzinna przed treningiem: ryz 100g 150g piersi zielona herbata do popijania :) 30 min przed: kawa + bcaa TRENINGN: PUSH -Wycisk poziom: 2s rozgrzewkowe z progresja| 60- 67.5- 70- 72.5x7p (przerwy po 1 min) -Wycisk hantli skos dodatni: 25 - 23- 21x11+1 z pomoca. przerwy ok 45sek -Push [...]

[...] nogach nie miałam siły biec. po treningu bylam tak zmęczona i cała się tak trzęsłam z niemocy, że nie miałam siły butelki wody podnieść do góry no i byłam niesamowicie głodna;-D suplementy::olej z kryla, wiesiołek, wapń, magnez, B6, castangus, bcaa, probiotyk, wit C miska: wkleję później Zmieniony przez - mariolka08 w dniu 2013-02-13 16:42:58

CZWOROGLOWE UD 3x10x1,5 wyprosty na maszynie siedząć 3x przysiady na Szmicie (8-6-4-2) ...dziś dwie ostatnie serie 100 kg:) 3x8-8-8 wypychanie nóg na Szmicie( zamiast suwnicy) leżąc na ziemi 2x8 na nogę wykroki w tył z hantlami( zamiast sztangi) 1x krzesełko...nie licZylem czasu... TRICEPS MOCNO 3x10 prostowanie ramion przy użyciu drążka wyciągu [...]

Witam. Cel redukcja, waga 68-70kg wzrost 165, wiek 18 lat. Dieta low carb ENDO 1. Jaja 180g Chleb pełnoziarnisty 70g dałbym płatki owsiane zamiast chleba Warzywa + zielona herbata + multivitamina 2.Ryz 50g Kurczak 150g Oliwa 20 ml Warzywa Po treningu BCAA 3.Ryz 40g jak to odmierzasz?%-) daj połowe 50g Kurczak 150g 4.Odzywka [...]

przyjąłem szefie 45 gr owisanki 150 gr kurczaka brokuły + brukselka 1/2 porcji wheya 10 gr oliwy musztarda + leucyna / 2x insulean K 1,5 h przed treningiem 10 gr bcaa 1 porcja mesomorph 30 min przed treningiem ide się przebierać i ogień ! ps w sobote i niedziele filmy z plecy / klata + łapy ( własnie , co z treningiem takowym ? ) [...]

[...] typ protokołu to tylko baza. Daje Ci to tylko podstawę co mieszać z czym i jak to wszystko połączyć. KAŻDY jest inny. Niektórzy będą potrzebować więcej lub mniej węgli i bcaa. Protokuł opiera się na ilości insuliny które oni biorą oraz na reakcjach ich organizmów. Dlatego daję tylko zakres dla diety oraz dawek insuliny. Będziesz musiał sam [...]

Dzień 18, Tydzień 3, 14.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Cardio na orbitreku: 55 min Po rozgrzewce stwierdziłam, że zakwasy ud, tyłka umożliwiają mi wykonanie porządnych interwałów. A z racji, że nie lubię wykonywać czegoś na "odwal" to zrobiłam samo cardio, a interwały wykonam we wtorek [...]

Dzień 21, Tydzień 3, 17.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały:7x30/30 + 40 min aeroby orbitreka ha udało się wykonać 7 interwałów.8-) przy 7 interwale 30s zamiast truchtu był marsz. Nie miałam już sił przebierać nogami :-P [...]

Dzień 28, Tydzień 4, 24.09.2013 http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/96a6238735344dc6a573f6e3c251b89b.jpg Interwały: 5x30/30 + 40min orbitrek Nie dałam rady więcej zrobić interwałów, przy końcówce już miałam problem z nogami- mocno zmęczone. http://storage.sfd.pl/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8e81a4d2327a4ea78410bb5b6f1e2c50.jpg BTW:100/50/150 [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 6 - Sobota, 31/03/2012 T-1 - TRENING - FBW ~40min 1. Front przysiad - RAMPA 8 || 20kg/25kg/30kg/32,5kg 2. MC na prostych - RAMPA 8 || 30kg/40kg/45kg/50kg/ 3. Dipsy - RAMPA 6 || 0kg/2,5kg/5kg/7,5kg/7,5kg 4. Wiosłowanie sztangą - RAMPA 8 || 20kg/30kg/35kg/40kg 5. Wycisk hantli siedząc - RAMPA 8 || [...]

LEAN MASSING z JEM/NIE JEM - Dzień 22 - Poniedziałek, 16/04/2012 T-4 - TRENING - PUSH ~40min 1. Push Press - RAMPA 6 || 27,5kg/32,5kg/37,5kg/40kg/42,5kg +2,5kg TS 2. Przysiad tylni - RAMPA 6 || 45kg/52,5kg/60kg/67,5kg/75kg +5kg TS 3. Wyciskanie sztangi na płaskiej - RAMPA 6 || /40kg/45kg/50kg/55kg/60kg +5kg TS 4. Wyciskanie hantli skos + - RAMPA 8 [...]

No i mamy marzec :D Minęło już cholernie duzo czasu od początku "przemiany" ...a kurcze mam wrazenie, ze nie poczynilem zadnych postepow. W sobote zobacze jak waga i podstawowe obwody... i podejme odpowiednie kroki co dalej... Niestety te 2 miesiące nie były takie jak być powiny... Mając na głowie tyle obowiązków cholernie ciezko utrzymac rezim [...]

Bardzo bym prosił o sprawdzenie. Suplementacja jaką aktualnie posiadam i korzystam: Omega 3, HiTec Vitamin a-z Anioxadint czy jakoś tak, Peak Whey Protein, Dymatize 12H, Activlab Bcaa Xtra, Multipower Creatine, Olimp Carbo, Power Horse (aktualnie nie używam). 6:30 Activlab Bcaa Xtra 5g I posiłek - 7:00 Płatki owsiane 100g Mleko 200g Orzechy [...]

Aktualna suplementacja: DT: - pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, - po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g, - po treningu: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 4 posiłku: [...]

DT: - pół godz. przed 1 posiłkiem: CM3 - 4 tab, DextroTech - 25g, - po 1 posiłku: MultiPack - 1 tab, Omega3 - 1 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g - po 2 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, - po 3 posiłku: Wit C 1000 - 0,5 tab, Nitroprogen - 20g, HardMass - 23g - 30 minut przed treningiem: BCAA G-Force - 8 tab, SAW - 5 g, - po treningu: CM3 - 4 [...]

W sobotę minął drugi tydzień. Libido nie znacznie podniesione. Zauważyłem że zaczyna pojawiać się większa pompa na treningach oraz mocne spięcia a przede wszystkim mega motywacja. Napiszę trochę jak trenuję i jak wygląda mój dzień. Treningi: Poniedziałek: 1.Nogi: -Siady 4 x 10 -Dwójki na maszynie 4 x 10 -Prostowanie nóg na maszynie 4 x 10 [...]

UNIVERSAL Amino 3001 Universal Amino 3001 to preparat aminokwasowy o wiązaniach peptydowych, które wydatnie wpływają na lepsze wchłanianie. Każda tabletka zawiera 3 g najlepszej jakości aminokwasów z hydrolizatu białka serwatki. Zawiera wszystkie aminokwasy odpowiedzialne za rozbudowę i strukturę mięśni - w tym zwiększoną ilość aminokwasów o [...]

1. Przed silka i po dajesz 60 % dziennego zapotrzebowania na WW i normalna porcje bialek(ok 30 g, w kazdym. Reszta ww na sniadanie. Najlepsza wersja zaklada ww zlozone (ryz brazowy, dziki, kasza gryczana) przed treningiem, a makaron lub ryz bialy po. 2. Zakladam, ze mowimy o ostatnim posilku, bo jesli cwiczyles wieczorem to i tak dawaj [...]