bcaa 2 1 1

[...] rodzynek 3.100g ryżu białego+185g piersi 4.udko z kurczaka+60g makaronu durum PIŁKA -jabłko+białko 5.4jajca+ogórek 6.twaróg+oliwa w czasie grania w piłke popijałem bcaa, została mi ostatnia porcja bcaa ~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~~ co do treningu to tak jak pisałem zrobie przerwe minimum do poniedziałku i tak dziś troche myslałem i mam [...]

Piatek –15.06.12 – DT http://img137.imageshack.us/img137/39/dietasuplementacja.png MC -2 kapsy fire fit -15g bcaa 30MIN AERO I 5jajek II 50g makaronu durum,200g piersi -przed treningiem 8 kapsów machine man cambo TRENING *15g BCAA pod koniec treningu AERO -160g rodzynek, 45g białka, 8 kapsów machine man cambo III 60g makaronu durum, 200g piersi [...]

[...] być może to też robi swoje bo białko TEF ma dosyć wysokie o ile się nie mylę. Ehh, no i z gorszych rzeczy - ubezpieczałem auto i 9 stówek poszło w las A szło by kupić zapas bcaa %-) Trening mega, ledwo dyszałem. Skupiłem się na maksymalnym dopięciu mięśni, tak żeby 1 ćwiczenie zajmowało mi te 60-80s. Muszę tylko wrzucić coś na nogi zamiast [...]

7 Sierpień DT Trening cieżki ale wykonany w 100% no może 95% ;-) /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/540f6142bc3142deb9cb027821ed5558.png BARKI 1.Wiciskanie sztangi sprzed głowy + wznosy bokiem hantlami 4 serie łączone https://www.youtube.com/watch?v=77ElLnTGb3g&feature=youtu.be 2.Unoszenia sztangi wzdłuż tułowia + wznosy przodem sztangi 3 serie łączone [...]

11 Sierpień DT Musze zainwestować w jakąs przed treningówke bo po pracy brak energi na siłowni dzis był ale trening zrobiony w 100% /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg KLATA 1.Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serie 2.Butterfly 3 serie 3.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 4 serie 4.Rozpietki na ławce plaskiej [...]

12 Sierpień DT Forma z dzisiaj po treningu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f12b8f4ab03e41cc9941dc51d01b443e.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/9e8a5771e0234478907c6abc9b2ad079.jpg /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/a8df66777d004b32b2a63c20aa25015d.jpg PLECY 1.Podciąganie na drążku wąski chwyt nachwyt 3 serie 2.Podciaganie na drążku wąski chwyt młotkowy 2 [...]

14 Sierpień DT Najcieższy dzień treningowy w tygodniu /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/5d5cd3b10bbb42c4868b8138d2e4152e.jpg BARKI 1.Wyciskanie hantlami siedzac + wznosy bokiem jednorącz hantlą 4 serie łączone 2.Linki wyciag górny(tył barków) + wznosy przodem hantlami na przemian 3 serie łączone 3.Unosznie wzdłuż tułowia na wyciagu dolnym 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 20 pażdziernik DT Ze wzgledu na to ze waga stoi w miejscu od tego tyg ucinam aeroby o 5 min w kazdym dniu czyli ok 25min w ciagu całego tyg. , jesli to nie pomoże to utne 2 całe dni aerobowe bo jedzenia nie podbijam bo i tak duzo wciskam juz w siebie a nie chce meczyc sie z jedzeniem [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 7 listopad DT Zakwasy na nogach daja sie we znaki , ale mimo tego trenig łap zrobiony na mega obrotach i mega pompie http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS i TRICEPS 1.Pompki na poreczach 3 min https://www.youtube.com/watch?v=r--TOg6R-fM&feature=youtu.be 2.Uginanie przedramion z [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 21 listopad DT Domsy na nogach mega , na treningu mega pompa chyba dlatego ze 200g ryżu zjadłem przed ;-) http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg BICEPS I TRICEPS 1.Uginanie przedramion sztanga prostą + prostowanie ramion na wyciagu górnym 3 superserie 2.Modlitewnik sztanga łamana + [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 28 listopad DT Za bardzo zapchałem sie ziemniakami przed treningiem i poczatek była zamuła ale póżniej nieżle sie rozkreciłem i mega trening wyszedł http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg TRICEPS I BICEPS 1.Linki wyciąg górny 4 serie 2.Uginanie przedramion ze sztangą prostą 4 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 8 grudzień DT Trening na innej siłowi gdzie sa hamery wiec wykorzystałem je do ćwiczen , mega dobrze zrobiony trening http://www.iv.pl/images/15633462075489510664.jpg KLATA 1.Wyciskanie na ławce płaskiej 4 serie 2.Wyciskanie na ławce skos w dól 4 serie 3.Hammer 1 3 serie 4.Hammer 2 3 serie [...]

http://www.iv.pl/images/63362888390103521520.jpg 29 grudzień DT Pierwszy dzien na siłowni po przewie światecznej - szczerze mega beznadziejnie sie czułem cieżko jakoś , cieżko trening mi sie wykonywało , zastały cały , te świeta to nie najlepszy okres teraz bede musiał dochodzić do siebie cały tydzien a tu jeszcze sylwester , diete dziś juz [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 14 czerwiec DNT Z rana wybieganie w terenie 6km dobrze mi sie biegło jednak głowe zakrzatają różne mysli i nie moge sie skupić na tym co robie , po bieganiu wyjatkowo do omleta poleciało 150g truskawek z działki i zły jestem bo nie zrobiłem foty najlepszego posiłku dnia czyli pieczone ziemniaczki z [...]

http://www.iv.pl/images/18660864053931816687.jpg 21 czerwiec DNT Poranne wybieganie w deszczu , ale tak dobrze mi sie biegało ze ukreciłem mega dobre czasy co widać na wykresie , od nowego tyg dodatkowy dzień cardio - bedzie cieżko ale dam rade . Potem małe zakupy najpierw w lidlu lody z tyg amerykansiego , beda czekac na czit i w biedronce [...]

SFD/Images/2015/7/23/92025bcf3c804b6aaa308d2495e28789.jpg 4 lipiec DNT Dzień bez treningu , ale rano było 7km wybieganie w terenie a potem plaża morze i smażenie sie :-D dieta trzymana w 100% zadnego podjadania pojemniki były na plazy co widać na zdjeciu , a żeby nie ulec pokusom wspomagałem sie colą zero :-) [...]

SFD/Images/2015/8/3/dfd800ea557b422983d180204a2b6de0.jpg 5 sierpień DNT Dzień bez zadnej aktywności oprócz pracy , ale jutro ide skatować nogi :-D dziś przyszło zaopatrzeniw w waldeny a wiec sos majonezowy na ostro ,co po otwarciu na moje zdziwienie bardzo smaczny zobacze jutro z jajkami na śniadanie jak bedzie smakowac , i dip carmelowy juz nie [...]

/SFD/Images/2016/3/5/a508f6d22d2b4ae598cd89c24bc511a0.jpg 4-5 marzec DNT 2 dni kursu za mna , 2 dni bez treningu , micha trzymana cały czas , jutro moze jak bedzie czasz zrobie jakiś trening u Słodkiewicza bo silka tam tylko do 18 a nie wiem o ktore kurs skoncze , zmeczony juz jestem tymi dojazdami a jeszcze cały tydzien został [...]

/SFD/Images/2016/7/23/0ff9e60c714c4ba290f42f2720e167b8.jpg 23 lipiec DNT bez treningu , wpadł długi spacer ale i shake z kfc oczywiście masło orzechowe , lód mc donalda i kawałek ciasta ;) /SFD/Images/2016/7/23/b0e7c9a4ecf44ef3948271a25f77681b.jpg spacer 1,4h /SFD/Images/2016/7/23/63de530ff1e24134bc48a07fce8ba3e7.jpg [...]

[...] kontroluj kalorie i dodaj Aeroby. Jasne, że się opłaca może już nie tak duże ilości jak przy redukcji, natomiast jak dodasz aeroby to już bym się wogóle nie zastanawiał. bcaa g-force - PRZED I PO TRNEINGU casein 100 - NA NOC isilate 100 - PO TRENINGU SIŁOWYM LUB JAK JEST AEROBOWY TO AEROBOWYM vitargo Tomek pisal ze leprze dla endo od carbo - [...]