Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Teraz jestem po redukcji tkanki tłuszczowej (17 tygodni). Przed/po Waga 90/77 Obwód pasa 94/78 Obwód ramienia 42,5-40 Obwód uda -70/63 OD RAZU PROSZĘ ŻEBY ODPOWIADAĆ TAK JAK JA ZADAWAŁEM PYTANIA , BĘDZIE ŁATWIEJ MI JAK I WAM ! - DZIĘKUJĘ To patrz ja to wszystko opiszę w przybliżeniu : 6:00 - wstaję 6:30 - rodzynki , białka i zółtka z jaj , płatki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] zera kalorycznego. Ilość kcal więc może się zmieniać- musisz obserwować swój organizm, nie ma na to jednego wzoru. 2. Suple- po treningu białko + carbo, kreatyna może być, bcaa możesz zostawić na redukcję albo brać na/przed treningiem. 3. Dieta - ponieważ masz jeszcze trochę tłuszczu do spalenia, to gramaturę licz na masę należną. Czyli jeśli [...]
Dzien 33. Dzien Aerobow Witam wszystkich serdecznie po raz drugi w ciagu dzisiejszego dnia Cardio na crosswalkerze 50minut. Dieta. Dieta 1. -jajka x3(wielkosc L czyli gdzies 60g jedno) -platki owsiane 80g 2. -tunczyk w sosie wlasnym 100g -pomidor,salata,marchew,papryka -olej rzepakowy 10g 3. jagniecina (bylo kupione to zamiast swinskiego sobie [...]
[...] to wiadomo ze najlpesza droga jest ograniczanie wegli jesli masa to nie koniecznie choc i tak moze nie ograniczenie ilosci ww co bardziej posilkow bialko + wegle kiedy bcaa? 20-30min przed tr. & zaraz po lub porcja <30min przed ~15g bcaa + wegle od polowy treningu porcja bcaa 10g zaraz po skonczonym treningu porcja eaa 15-20g + [...]
[...] (w oknie anabolicznym) uzupełnić makroskładniki http://potreningu.pl/articles/2218/okno-anaboliczne-obiegowe-stwierdzenia-vs--dowody jak Ci finanse pozwalają to spokojnie bcaa możesz dołożyć. wiem, że ciężko popalić mięśnie, ale kiedy zbijałem wage ze 148 do 85 w 2 lata to siła najpierw rosła a potem dość mocno spadła więc możliwe, że przez [...]
Konrad - };-) dziękuje za słowa otuchy ;-) brzuch zrobiłam tylko "z dziś" :-D Kinga i Paweł - nigdy aż tak się sobie nie przyglądałam, ale...tego nie dało się nie zauważyć, mega zdziwienie w oczach. Co do pomiarów, wiem, wiem...tym się nie przejmuje. Wiem, że nowe BTW na pewno "dało o sobie znać" ale kwestia czasu ;-) mam nadzieję. Chcę [...]
Bziu- no zapewne woda, nie pojadałam, ale rzeczywiście mega mało piłam...Pół dnia to sen, byłam zmęczona nic nierobieniem? Bo ani się ruszyć w lewo, ani w prawo...Totalna masakra. Mam spory brzuszek, ale miekki, nie boli. Także tego...Czekam, aż spadnie. Witam };-) Trening dość ciężki, bo przed treningiem ponad 3h non stop prace dość intensywne w [...]
1.bcaa jak najbardziej pożądane na redukcji 2.to nie jest białko z dodatkiem bcaa, bcaa wchodza wskład kazdego białka, 3.bcaa bierzemy około treningowo, białko to juz zalezne od diety czy jest potrzebne dodatkowo z odzywki, 4. jaki masz staz na siłowni? mozna by dorzucic jakis lekkii spalacz przed treningami zeby dodac m.in. troche energii, moze [...]
/SFD/Images/2016/8/29/baf5d27dd7004dddb05bbf4bf7fd3655.jpg 29 sierpień DT Cały dzień w biegu nawet zaspałem do pracy ale nogi przyatakowałem /SFD/Images/2016/8/29/aaf7b4e16b7d4d489b4332e63354f609.jpg 1.fronty 3 serie 2.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 3.suwnica 4 serie 4.wykroki chodzone 4 serie 5.mcnp sztanga 4 serie 6.łydkownica 4 serie [...]
/SFD/2017/2/13/ba77e7736024481883b39aac3228366e.jpg 13 luty DNT wstałem z duzym bolem w kosciach do tego głowa boli i jakiś cieżki kaszel , oby mnie nie rozłozyło , jesli jutro nie bedzie poprawy ide do lekarza /SFD/2017/2/13/8f00a94185e5422d82ac27cb49e9bb4b.jpg Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku [...]
15 luty DNT dziś jeszcze dałem sobie dzien na odpoczynek , czuje sie o wiele lepiej ale nie chce spowrotem wrócić do poniedziałkowego łamania w kosciach wiec bez treningu , wystarczy ze troche pomecze sie w pracy . Jutro planuje juz wskoczyc na siłke zrobić jakiś lekki trening i zobaczyc jak bede sie czuć . [...]
2 marzec DNT dzis wolne od treningu Suplementacja Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku Vitamin A-Z - 2 x do posiłku Glukosamine - 2 x do posiłku Bcaa Powder - 5g do kazdego posiłku Zinc Mag - 2 kap przed snem /SFD/2017/3/2/54803ff38acb4681972c47b58861ef89.jpg Dieta 1.450g całe jaja + 40g boczek wedzony + 10g olej kokosowy [...]
[...] zaplanowana wg opisu i screena, zobaczymy czy uda mi sie tyle zmiescic Wiec miska dzis na grubo i mam nadzieje ze sie uda to dojesc chodz jest malo czasu {{:-( a i zakupilem bcaa tak wiec bedzie wpadalo 10g ed w chwili obecnej skonczylem pierozki :)) wiec zostaly mi 2 najwieksze posilki ale najbardziej boje sie tego obowiazkowego czyli ryzu z [...]
Chyba zdecyduję się na tego Hi Tec BCAA TST. A może mi ktoś odpowiedzieć na jeszcze jedno pytanie. Otóż Aminostar BCAA powder który teraz spożywam jest porcjowany po 3g i każda z nich zawiera: L-leucyna: 1875mg L-izoleucyna: 468mg L-walina: 468mg Natomiast Hi Tec BCAA TST jest porcjowany po 13g i każda z porcji zawiera: # L-Leucyna: 5.000 mg # [...]
Panie Piotrze, dziękuję za odpowiedź i jak już uprzedziłam wcześniej, pytam dalej: 1. Po treningu stosuje Pan i zaleca/ proponuje rozbudowaną suplementację składającą się z kilku produktów (jeśli w jakimś przypadku coś było inaczej a mi to umknęło, to przepraszam). Ja chciałem zapytać o REANIMATOR'a. Czy osobno dawkowane produkty mają przewagę [...]