L-Carnityne / Acetyl-L-Carnitine Główna przyczyna starzenia się jest pogorszenie produkcji energii w komórkach, co kończy się zmniejszoną metaboliczną aktywnością organizmu i ew. niszczeniem komórek mięśniowych (zanik mięsni). L-Karnityna może zostać wyprodukowana w organizmie które dostarcza odpowiednią ilość wymaganych witamin i minerałów( [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dostałem wezwanie do WKU juz myślałem ze chca mnie zabrać do rezerwy jak co roku dostaje , wpadam tam dzisiaj a tu na szczescie tylko przydział mobilizacyjny w razie wojny :-D Zrobiłem super trening nóg i wcale sie nie oszczedzałem ;-) energii na treningu sporo :-) Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=HSXkWfqPnpE 2. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Zakwas na tyłku i dwójkach okrutny. Po wczorajszych nogach dzisiaj mniej energii na treningu ale w kazdym cwiczeniu cieżar dołożony :-)) Trening Pull 1 1. Rack pull 5x5 2. Wiosło Hammer jednoracz 4x6 3. Ściąganie wąski neutral 4x8 4a. Unoszenie bokiem 4x12 4b. Face pull 4x15 5a. Uginanie sztangą modlitewnik 4x12 5b. Uginanie z linka [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Piątek Dobry trening wpadł , choć moje barki szwankują i to bardzo czuć podczas wyciskania @-) Kolejny problem to łokieć który boli ale mega napierdziela przy francuskich sztanga , chyba trzeba zmienić to ćwiczenie . Trening Rozgrzewka przed treningiem :-) https://www.youtube.com/watch?v=zodSR8hS_LQ&t=6s Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Niedziela Od samego rana bardzo złe samopoczucie , długo zbierałem sie na trening , ale jak juz dotarłem na siłownie zrobiłem dobrze nogi i wszedzie dołożone ciezary Trening Legs 1 1. Sq 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=Y7GbrYPeFZg 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 4a. Uginanie leżąc 4x12 4b. Mcnpn z hantlami 4x15 5a. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Wrzuciłem dziś mocniejsza przed treningówke i mega przetyrałem nogi ze ciezko było mi do domu zajsć , ciekawe co jutro bedzie ;-) Trening rozgrzewka https://www.youtube.com/watch?v=EF7RYtIXtjM&t=5s Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=6RK9kUPz7wI 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Coś na tylek [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Dobrze dzis nogi sie robiło , w tych cwiczeniach co dałem rade to cieżar dołożony i z tego jestem zadowolony , na suwnicy coś zle policzyłem i założyłem 50kg wiecej niz w tamtym tygodniu ;-) Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na hack maszynie wąsko 4x6 3. Wyciskanie suwnica 4x8 https://iv.pl/images/89286769925641944846.jpg 4a. Uginanie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Wtorek Dziś dobry trening , ale dupa i dwójki to mnie tak bolą ze nie moge sie schylac po nic :-D i nie fortunnie policja dziś na radar mnie złapała jak sobie 150km/h leciałem %-) wolałbym ta kase przeznaczyc na suple :-P no i juz mam 20pkt wiec musze uwazać ;-) Trening Pull 2 1. Podciąganie na drazku 4x max 2. Wiosłowanie hantla 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Poniedziałek Poczatek tygodnia rozpoczety od klaty , troche jestem zły na mój bark bo podczas wyciskania czuje ze prawa strona ma jeszcze siłe zeby wiekszy cieżar wziać ale lewa przez ten bark szybko odpuszcza , kiepska sprawa . Trening Push 1 1. OHP 5x5 2. Dipsy 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=iiemKYfKeY4 3. Wyciskanie hantli skos 12/10/8/8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Sobota Mega trening nóg wpadł , wniektórych cwiczeniach dołożyłem ciezaru w niektórych musiałem odjąć ;-) Przed treningiem 30 min pozowania :-) Od jutro znów ucianmy kalorie . Trening Legs 2 1. Mcnpn 5x5 https://www.youtube.com/watch?v=bjkZfQ8rSDU 2. Hip thrust 5x6 3. Uginanie leżąc 4x6 4. Wykroki długie 4x8 5. Wypychanie nóg do tyłu maszyna 4x8 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Środa Na warsztat poszły dziś nogi , pierwszy raz przetestowałem trening po posiłku B+T , ogolnie cały trening zrobiony na 100% ale jakby mocy brakowało , no ale niestety czasami tak bede musiał teraz trenować . A tu przyłapany jak zbierałem siły na kolejną serie :-D https://iv.pl/images/98021369061120313595.jpg Trening Legs 1 1. Sq 5x5 2. Sq na [...]
[...] 2 jajka, rodzynki, orzechy włoskie, słonecznik) 12:30 pierś z kurczaka + ryż paraboliczny/makaron z pszenicy durum 13:30 porcja odżywki wysokobiałkowej z kreatyną 14:00 10g bcaa w proszku przed treningiem 15:00 BCAA 2 kapsułki po treningu siłowym, a przed aerobami 16:00 10g bcaa w proszku po treningu aerobowym 16:05 płatki kukurydziane malutka [...]
[...] białko - codziennie z rana i tylko w dni treningowe po treningu carbo - tylko w dni treningowe po treningu reactor pro - tylko przed i po treningu Assalut - przed treningiem bcaa - 10g przed/po treningu zma - 2 kaps przed snem 3# TRENING Klatka + brzuch Plecy Wolne Barki + kaptury Tricepsy + bicepsy + brzuch Nogi Wolne Na początku cardio: 5 min, [...]