Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
2 lipiec DT niedziela a wiec nogi !!! http://www.iv.pl/images/95024992071804227344.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.fronty 3 serie 2.wypychanie nóg do góry smith 4 serie https://www.youtube.com/watch?v=N1FpbZh9sJM 3.wypychanie nóg do tyłu stojac maszyna 3 serie 4.prostowanie nóg na maszynie 4 serie 5.wykroki 4 serie 6.mcnp [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
3 sierpień DT od rana mega ssanie , do tego wymyśliłem sobie dzis 2 sesje cardio bo wsumie czas dziś był na to ale ciagle głodek daje znać , rano trening z cardio i wieczorem samo cardio czyli zajazd ! http://www.iv.pl/images/88375944156482431235.jpg http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png 1.wycisck hantli łąwa skos dodatni 4 serie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota troche inny niz zawsze trening wpadł a to dlatego ze miałem dziś małą sesje zdjeciowa na siłce , wkrótce jak dostane foty to wrzuce pokazac co wyszło . Ogólnie wyszło 30 min treningu i 2,5h zdjec ze sprzetem wiec mocno zmeczony byłem i nie zrobiliśmy wszystkiego co było zaplanowane. http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Klata i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dyzur 13h w pracy na siłowni , w tym 3h zajec z kobietami rano plus personalne swój trening i jakoś zleciało ;) http://www.iv.pl/images/09144401874492565687.png Plecy 1. Drążek 5x5 z obciążeniem 22,5kg 2. Hammer siedząc przyciaganie 4x8 180kg + 2 dropy w ostatnim 3. Przyciaganie drazka wyciagu górnego do klatki wasko 4x12 4. Wiosło [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wtorek W Nowym Roku pierwszy trening wpadła klata , na ławce wypróbowałem wiekszy ciezar zeby sprawdzić mój bark i jest dobrze wiec mozna robić mocne treningi :-) Zwiekszam wegle jeszcze na 2-3 tyg i redu , powoli dziś po 140g ryżu do posiłku , jutro juz po 200g mam nadzieje ze bedzie wjezdzac bez problemu ;) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
sobota dobrze rozpoczety dzien , od 8 na siłowni 2 personalne , 2h zajec z kobietami i swój trening nóg 2 w tym tygodniu , no i 25 min cardio :-) https://iv.pl/images/09144401874492565687.png Legs 1 Fronty 5x10 jeden regres Suwnica 5x15 drop MC na prostych 5x20 https://www.youtube.com/watch?v=seudftUFJbI Uginanie siedząc 4x15 drop Uginanie leżąc [...]
[...] świniak pojedz :-D i oczywisice jakiś KONKRETNY stack przedtreningowy który nie powinien Cie zabic %) : 200-400mg coffy+ 30-40mg efki + yoha(chyba ze nie masz xd) + 15-20g bcaa + jakas betka tez moze byc %-) i obowiązkowo konkretny biterson w uszach :-D Po takim zestawie + silnej psychice czujesz sie jak terminator i robisz seria za serią, [...]
Witam ponownie ! 16.09 - klatka piersiowa, mięśnie naramienne 1a. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej do góry 5s x 8-12p, na końcu regres 1b. Bramka 5s x 12-15p, na końcu regres 2a. Wyciskanie na smithie głową w dół 4s x 10p 2b. Rozpiętki na ławce skośnej do góry 4s x 12p 3a. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4s x 10-12p 3b. [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 [...]
1. Płeć: a) kobieta b) mężczyzna 2. Wiek: a) 18 - 25 lat b) 25 - 29 lat c) 30 - 39 lat d) 40 - 50 lat e) pow. 50 lat 3. Wykształcenie: a) podstawowe b) średnie c) wyższe 4.Miejsce zamieszkania: a) wieś b) miasto do 10 tyś. mieszkańców c) miasto 10 : 100 tyś. mieszkańców d) miasto 100: 500 tyś. mieszkańców e) miasto powyżej 500 tyś. mieszkańców 5. [...]
Poniedziałek-08.07.2019-Redu tydz.12 Dzisiaj z rana waga 82,7kg ale było trochę wariacji bo telefon mi się rozładował i obudziłem się ciut później więc była szybka akcja %-) Ostatni dzien w pracy jakoś zleciał ale nie powiem energii brak :-( Trening obwodowy w miarę spoko ale ogólnie nie cierpię ich :-P Zawsze strasznie mnie męczą %-) Za to [...]
Czwartek-11.07.2019-BPS Z rana pomiar wagi-81kg więc -0,6kg ale nadal 1kg nadwagi :-( No na upartego 0,8kg bo chyba można mieć 200g nadwagi. /SFD/2019/7/11/3fd60de53943437c81cab616700b58ad.jpg Później kawka i na trening. Trenowało się nawet spoko,praktycznie same wolne ciężary bo trenowałem u siebie. Był plan trenować na publiku ale [...]