4x4: Szczerze mówiąc nie spotkałem sie z założeniem, że dajemy 1g bcaa na 10kg wagi...ale bcaa w stosunku 3:1:1 czy 2:1:1, bo to dość istatne.. jak widzisz opieranie się na takim założeniu nie zawsze jest w pełni wiarygodne. Zapamiętaj, iż w bcaa najaważniejsza jest L-leucyna i to pod nia ukąłdasz dawkowanie. Na 80kg wagi weż jej jakieś 4g w dawce [...]
W walce z tricepsem i WL pomogą mi suplementy TREC... 12 TYGODNIOWY PLAN AKCJI BY WODYN Tydzien ZERO = tydzien przerwy FAZA BUDOWANIA PODSTAW Suplementacja: BCAA, ZMA O-3 WPC Tydzien 1 i 2 : 5 powt w cw glownych w dniu "5tek" - progr przesunieta Tydzien 3 i 4 : 4 powt w cw glownych w dniu "5tek" Tydzien 5 i 6 : 3 powt w cw [...]
[...] Bilans -151 DIETA / SUPLE miska dziś czyściutka skończyła mi się pucha BCAA o smaku wiśni, otwarłem nową o smaku Mango-Melon - smakowo najlepsze bcaa skończyła się też pucha creasteronu - uruchomiłem nową MAKRO Kcal Białko Węgle Tłuszcz Błonnik Cukry 3 110 258,3 [...]
Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd [...]
Mam nadzieję, że pisze dobrym temacie. Od około 2 tyg zupełnie przeszedłem na crossfit (3x w tyg) w pozostałe dni robiłem aeroby (naogół marsz z tentnem 125-130) oko. 40 min na czczo (po BCAA). Zastanawiam się czy tych aero nie zastapić jakimś WOD-em z własnym ciężarem ciała. Wiem, że jest sporo kontrowersji odnośnie robienie aero na czczo i stąd [...]
Bareczki troszkę popuchły po porannym zestawie złożonym z : ~5g SFD aakg 1/2 AN Pump Shock świetne pobudzenie z rana zagwarantował sprawdzony obecnie mix 3 kaps Redox Extreme 1 kaps (200mg) kofeinki Do tego dorzucone 15g SFD Bcaa 8:1:1 Nic więcej do szczęścia mi nie jest (obecnie) potrzeba :-D Rion - bo ja nie z tych co jedzą lub muszą jeść w [...]
- wiek:17 lat prawie 18. - staż treningowy: ponad. 1,5 roku - najbliższy cel sportowy: Masa + trochę rzeźby oraz Siła, wielka poprawa brzucha, nóg oraz klatki. - wyniki: Wyciskanie. 140kg Martwy Ciąg. 150kg więcej nie próbowałem Przysiad. 90kg więcej nie próbowałem - wymiary: Waga: 88kg Wzrost: 180cm Klata: 117cm Biceps: 43cm Udo: 60cm [...]
[...] wyszły mi dwie takie blaszki http://img853.imageshack.us/img853/8260/zdjcie0161g.jpg http://wstaw.org/m/2012/10/08/31.png przed treningiem: -30g odżywki białkowej -10g bcaa po treningu: -10g bcaa -2 tabs multipack po południu -6tabs beta alaniny http://wstaw.org/m/2012/10/08/22.png -bieg 2,2km -dogrzanie(wymachy,krążenia) -rozciąganie [...]
Aktualna waga 92.5kg, na zawodach 16 maja było 86.6kg Wzrost 183cm Wrzucam w miarę aktualne fotki z ostatniego tygodnia 18-24 maja SFD/Images/2015/7/24/e378851672be43f3952d07f74e44367c.jpg SFD/Images/2015/7/24/fa622845ae8e4aeb9a68381ccb8a4cfd.jpg SFD/Images/2015/7/24/d1e7e313f185496d9331d36c49b6455a.jpg [...]
DZIEŃ 10 - 20.07.2015 Dzisiaj w końcu w swoim łóżku się wyspałem. Po intensywnym tygodniu treningowym na wyjeździe odpoczynek i dzień nietreningowy. Po wczorajszych cheat'ach baterie naładowane, więc nie obyło się bez aktywności fizycznej i po tygodniu przerwy odpaliłem szosówkę :-D Wczoraj fartem udało nam się wrócić do Wrocławia omijając mega [...]
[...] sernik ) 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g [...]
[...] lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]
[...] lnianego 2-3-4-5 - 60 g ryżu + 250 g piersi + 200 g kapusty kiszonej 6 - 40 g orzechów włoskich + 130 ml białek jaj + 30g iso SUPLEMENTACJA RANO PRZED CARDIO : 12g bcaa UNS 8:1:1 + 1 tabletka spalacza PO CARDIO : - 5g ace glu z UNS + witaminy PRZED TRENINGIEM : 12 g bcaa UNS 8:1:1 +3 g ciutrumal UNS + 4 g leucine UNS + 2 tabletki [...]