bcaa 2 1 1

Klatka 3.03 IV tydz 1. Wyciskanie na maszynie gora klaty 3x15 2. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 15x55 / 12x70 / 8x80 / 7x85 / 6x90kg 3. Wyciskanie na maszynie dół klaty 4x12-20 4. Rozpiętki na maszynie 3x12-15 +20min cardio Trening średniawka, mało mocy i jakoś bez życia... Jutro rest leci Od dziś robię już tylko samo cardio bez interwałów :-) [...]

Plecy 6.03 V tydz 1. Ściąganie uchwytu "V" do klatki 4x12 2. Wiosło półsztangą 4x 15x60 / 10x85 / 10x100/ 6x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x50 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie jednorącz do biodra 3x12 5. Narciarz 2x15 +20 min cardio Siódmy trening siłowy z rzędu i jakiś przypływ sił %-) Jak chwycilem za 60-tke jednorącz to myślałem że [...]

Klatka/Nogi 7.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x100kg 2. Wyciskanie hantli na płaskiej 4x 10x30 / 10x34 / 10x40 / 12x44kg 3. Wyciskanie na maszynie góra klaty 3x15 4. Rozpiętki w bramie 2x20 5. SQ 6x 8x120 / 8x140 / 8x150 / 6x160 / 6x170 / 5x180kg 6a Uginanie podudzi siedząc 3x15 6b Wykroki chodzone z [...]

Triceps/Biceps 9.03 V tydz 1. Prostowanie ramion drążek 3x15 2. Francuskie łamaną do czoła leżąc x4 10x36 / 10x41 / 9x43.5/ 7x46kg 3. Francuskie jednorącz 3x10-12 4. Uginanie ze sztangą prostą 4x 12x35 / 10x40/ 10x45 / 8x50kg 5. Młotki stojąc 4x8-10 6. Uginanie na wyciągu z dołu jednorącz 3x10-20 Trening bardzo udany pomimo tego że jest to ósmy [...]

Barki 11.03 V tydz 1. Military press 6x 10x50 / 10x55 / 8x60 / 8x62.5 / 8x65 / 7x70kg 2.Wyciskanie hantli siedząc 4x10 3. Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x 12x10 / 12x12,5 / 12x14 / 12x16kg + drop 4. Odwodzenie linek w bramie 3x15 + drop 11 trening z rzędu %-) Dieta 1. 6 jaj 2. 165g wieprzowiny + 75g ryżu + 20g s.lniane 3. 200ml białek + [...]

Barki 11.03 V tydz 1. Wyciskanie sztangi skos dodatni 5x 8x80 / 8x85 / 8x90 / 8x95 / 8x102,5kg 2. Wyciskanie hantli 4x8-10 3. Wyciskanie na maszynie 3x15 + drop 4. Rozpiętki w bramie 3x15-20 +20min cardio Dziś dwunasty trening z rzędu a pompa i czucie jak dzień po zawodach %-) Oczywiście siła też w górę :-D Jedzenie podbite dosyć mocno do góry, [...]

Plecy 13.03 V tydz 1. Ściąganie drążka szeroko 4x10-15 2. Wiosło półsztangą 4x 10x70 / 10x85 / 10x100/ 8x120kg 3. Wiosłowanie hantlą 4x10 10x44 / 10x52 / 10x54 / 10x60kg 4. Wiosłowanie hantlami na skośnej 3x12 5. Przenoszenie hantelki za głowę 3x12-15 6. Wiosłowanie na maszynie 3x12-15 +20 min cardio No i rozpoczął się 6 tydzień masy :-) Jeszcze 3 [...]

Nogi 18.04 1. Przysiady 6x10/9/8/7/6/5 2. Fronty na hack maszynie 3x12/12/12 3. Wykroki jednonóż 3x20/20/20 4. a) Uginanie na dwójki wew. pięty b) Wyprosty 3x12+12 5.a) Uginanie na dwójki zew. pięty b) Wypychanie szeroko platformy 3x12+12 6. MCNPN ze sztangą 4x15/12/10/8 +50min cardio Dziś trenowałem z Adamem u Burneiki, spoko weszło :-) Obecnie [...]

Triceps + Biceps 19.04 1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio Na nogach od [...]

Plecy 20.04 1. Ściąganie jednorącz do boku 3x12/12/12 2. Półsztanga 4x10/8/8/6 3. Wiosło hantlem 3x10/8/6 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Przyciąganie uchwytu V siedząc 3x12+12 5. a) Wiosłowanie na maszynie b) Przenoszenie hantelki 3x12+12 +50min cardio Ostatni trening w tym tyg zrobiony :-) Jutro z rana dwa personalne a potem wpada Luki i [...]

Biceps/Triceps 26.04 1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6 2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6 3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc b) Prostowanie podchwyt klęcząc 3x12+12 4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6 5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18 6. a) Młotki b) Uginanie linek w bramie stojąc 3x12+12 +50min cardio MC 1. 5 jaj 2. [...]

Plecy 27.04 1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12/12/12/12 2. Wiosło sztangą nachwyt 4x10/8/8/6 3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10 4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki b) Narciarz drążkiem 3x12+12 5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15 +50min cardio Waga z rana pokazała z przodu 8 :-D Dzieje się :-) Na 80% już wiem że nie wyjde do [...]

OSTROWIA WPC 80 vs. TREC PERFECT WHEY PROTEIN 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 10,4g 2 treonina 7,37g vs. 6,5g 3 seryna 5,54g vs. 5,0g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 16,1g 5 prolina 7,46g vs. 6,0g 6 cystyna 2,53g vs. 2,5g 7 glicyna 2,03g vs. 1,8g 8 alanina 4,77g vs. 4,5g 9 walina* 6,05g vs. 5,4g 10 [...]

OSTROWIA WPC 80 vs. Vitalmax - Whey Protein 82 <--- Tak chwalone przez Kesieo 1 kwas asparginowy 11,61g vs. 6,8 g 2 treonina 7,37g vs. 4,3g 3 seryna 5,54g vs. 3,2g 4 kwas glutaminowy 17,68g vs. 11,5g 5 prolina 7,46g vs. 4,9g 6 cystyna 2,53g vs. 1,4g 7 glicyna 2,03g vs. 2,9g 8 alanina 4,77g vs. 3,8g 9 walina* 6,05g vs. 3,6g 10 metionina [...]

1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? AD1. Według mnie ten nowy produkt zaprojektowany przez TRECA jest wyjątkowy ponieważ: -łączy w sobie wszystkie najlepsze cechy starego,dobrego Nitrobolonu -duża dawka kofeiny,witamin,minerałów i Bcaa -sama nazwa Energizer do czegoś zobowiązuje -jest wyjątkowy,bo już po kilku [...]

1. Dlaczego Nitrobolon Energizer jest tak wyjątkowym produktem? -jest coraz to bardziej energizujacy zwlaszcza poprzez kofeine -po zastosowaniu pierwszej dawki tego preperatu cialo wypelni energia do coraz to ciezszych treningow -niesamowicie pompuje miesnie -AAKG poprawia uzylnie i waskularyzacje -bardzo dobry skladowo miedzy innymi poprzez [...]

[...] oraz co fajne potreningowy. W skladzie znajdziemy spora ilosc kreatyny (az 4 jej formy) + tzw energy and recovery matrix&#174; w sklad ktorego wchodzi spora dawka bcaa oraz acetylowanej glutaminy ktore powinny zadbac o nasza regeneracje jak nalezy 2. Jakie może być zastosowanie Nitrobolon'u Energizer w różnych dyscyplinach sportowych? [...]

[...] 5 mg, SUPLE: rano do śniadania: wit.D, magnez, wyciąg ze skrzypu, kurkuma, pomiędzy posiłkami: cynk, selen, napar z lukrecji z wit C wieczorem: 2g CLA, + 6 g kreatyny, 6 g bcaa (pora przyjmowania zalezy od DT czy DNT aaaa, prawie zapomniałam. chyba po raz pierwszy przyrządziiłam sobie estetycznie posiłek %-) [...]

/SFD/Images/2015/12/31/07ec0bddebcd4446821282c1d6216275.png CZwartek - 21 marzec - DT /SFD/Images/2015/12/31/d133316e1acd40a5a2fd67a30186dfa1.png Rano na czczo: Magnez 500mg WitaminaC1000mg Tauryna 1-2g Piracetam 2x Pea 2x I Posiłek(w pracy): Mięso ~250g Frytki/ziemniaki Warzywa sos Przed treningiem: Beta-alanina 2g Kreatyna 5g Glycer grow [...]

Dzień 3: Dieta i suplementacja: Dzisiaj na drugie śniadanie taki zestawik do pracy: - Czerwona papryka - 20g orzechów włoskich - 200g serka wiejskiego Posiłek przedtreningowy: - 150g piersi z kurczaka - 50g ryżu pełnoziarnistego - 50g makaronu Pełne Ziarno Lubelli - sałatka z rzodkiewki, sałaty i szczypiorku Posiłek potreningowy: - 100g ryżu [...]