Wojtek - przygotowania jesień 2020

Ja też nie pisalem ze lepszą wiec nie wiem Przemek skąd to stwierdzenie ?

.


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-26 14:51:02

Heh no w sumie racja, niby nie pisaliście, ale skoro wybraliście tą metodę, to teoretycznie musicie uważać ją za lepszą pod jakimś względem

I znowu jeśli chodzi o mnie , ja teraz nie mam rotacji póki co. Ale wcześniej tak miałem, bo tak zadecydował Adam, a widzę że dobre rzeczy że mną robi, to nie dyskutuję we wszystkich kwestiach


Zmieniony przez - BzykuDG w dniu 2017-04-26 15:18:50

Nieee Po prostu akurat wybralem tą dla mnie liczy się deficyt całego tygodnia Wcześniej miałem chyba 2,7kg ryżu a teraz mi wychodzi 2,2 bodajże

Aaaa już pamiętam o co chodziło. Istotne jest, aby HC zawsze był po LC, aby w dzień wysokich węgli wrażliwość była możliwe wysoka. Nie próbowałem nigdy ustawić tak rozkładu patrząc po dniach treningowych i nie wiem jak to by się złożyło. Ale jak zaczynają wypadać po dwa dni LC i MC pod rząd, to już chyba byłoby to niemożliwe.

Ja tez nie uwazam ze cos jest lepsze a cos gorsze, po prostu zapytalem bo ciekawa opcja ale chyba nie dla mnie, jakbym miał wybierac wybralbym rotacje na DNT, normalne DT i ciezkie DT ale tylko dlatego ze na masie mialem 700g wegli i teraz mi sie zle funkconuje bez a gdzie tu ciezki trening na LC a HC w DNT to znowu wyrzuty sumienia %)

Biceps/Triceps 26.04

1. Francuskie sztangą do czoła 4x10/8/8/6
2. Francuskie hantlą za głowy 4x10/8/8/6
3. a) Prostowanie nachwyt klęcząc
b) Prostowanie podchwyt klęcząc
3x12+12

4. Uginanie hantli z supinacją 4x10/8/8/6
5. Uginanie drążek wyc. dolny 4x12/12/16/18
6. a) Młotki
b) Uginanie linek w bramie stojąc
3x12+12

+50min cardio

MC
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 62g ryżu
3. 170g kurczaka + 62g ryżu
4. 170g kurczaka + 62g ryżu
Trening
5. 170g kurczaka + 62g ryżu
6. 40g WPC + 62g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA

Plecy 27.04

1. Ściąganie drążka szeroko do klatki 4x12/12/12/12
2. Wiosło sztangą nachwyt 4x10/8/8/6
3. Wiosło na maszynie jednorącz 3x10/10/10
4. a) Ściąganie uchwytu V do klatki
b) Narciarz drążkiem
3x12+12
5. Ściąganie na hammerze z góry 3x15/15/15

+50min cardio

Waga z rana pokazała z przodu 8 Dzieje się Na 80% już wiem że nie wyjde do 75kg na mpj. Wolę zająć 7 miejsce w ciężkiej niż na siłę się pchać w kategorię i palić mięso

HC
1. 5 jaj
2. 170g kurczaka + 87g ryżu
3. 170g kurczaka + 87g ryżu
Trening
4. 170g kurczaka + 87g ryżu
5. 170g kurczaka + 87g ryżu
6. 40g WPC + 87g płatków owsianych

+ po treningu 25g WPC
+ po siłowym przed cardio 15g BCAA


Zmieniony przez - wojtekztr w dniu 2017-04-27 13:58:07

To dobrze, będziemy mieli koło siebie fotki z pierwszego porównania