Zrób sobie meksykańską salsę 'pico de gallo': pomidory, paprykę, jalapeno/chili, ewentualnie cebulę czy czosnek zmiksuj w blenderze na sos. Dodawaj sobie 2 łyżki do posiłków I jeśli dopadnie Cię uczucie głodu, to też łyżkę łyknij
Zrób sobie meksykańską salsę 'pico de gallo': pomidory, paprykę, jalapeno/chili, ewentualnie cebulę czy czosnek zmiksuj w blenderze na sos. Dodawaj sobie 2 łyżki do posiłków I jeśli dopadnie Cię uczucie głodu, to też łyżkę łyknij
dontknow pyszny wyszedł placek z bananem
Dzień 27, Tydzień 4, 23.09.2013
Interwały: 7x30/30 + 40min orbitrek
Interwały poszły super. W głowie mi pulsowało, nie mogłam złapać oddechu,miałam problem z wyczołganiem się z salki do orbitreka
BTW:100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajka, banan 61g, kakao
2. ryż, wątróbka kurczaka
3. ryż, wątróbka kurczaka
4. whey, białka jaj, oliwa
5. ziemniaki, marchew, jajko, masło
+ warzywa
placek ziemniaczany - nie wygląda apetycznie ale był pyszny
suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2, whey
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-23 20:36:04
Interwały: 5x30/30 + 40min orbitrek
Nie dałam rady więcej zrobić interwałów, przy końcówce już miałam problem z nogami- mocno zmęczone.
BTW:100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajka, banan, kakao
2. ryż, łopatka wieprzowa
3. ryż, łopatka wieprzowa
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło
5. biała jaj, whey, oliwa
+ warzywa do posiłków 2-5
suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2
wieczorem: whey
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA
Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-24 18:13:55
CZAS: 4 tygodnie
Poniedziałek
1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12
2. Wznosy bokiem 6×10-12
3. Pompki 6×10-12
4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12
5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10
6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie)
7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut
Wtorek
1. Wykroki chodzone 6×20
2. Przysiad plie 6×10
3. Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12
4. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12
5. Uginanie le*ac 6×10-12
6. Power walk 30 minut
Środa
1. Podciaganie na dra*ku/opuszczanie 4×6-8
2. Sciaganie dra*ka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10
3. Przyciaganie dra*ka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10
4. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławke 6×10
5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10
6. Power walk 15 minut
Czwartek
1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10
2. Wyciskanie na maszynie siedzac 6×8-10
3. Pompki 6×8-10 (jesli idzie za lekko, poło* sobie kra*ek na plecach)
4. Rozpietki na skosie 6x10
5. Krzy*owanie linek w bramie 6×10
6. Power walk 15 minut
Piatek
1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10
2. Uginanie rak na wyciagu 6×10
3. Prostowanie reki z hantla zza głowy siedzac 6×10
4. Młotki 6×10
5. Floor wipers 6×10
6. Power walk 20-30 minut
Sobota
1. Interwały
2. Core (w obwodach):
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
B. Plank na piłce 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na noge
D. Wznosy z opadu na piłce 3x 15
E. Wznosy bioder (jak w treningu na pupe) 3x 15-30
-----------------------------------
POMIARY:
W tym tygodniu nie będzie zdjęcia poglądowego. Mam remont w domu i nie mam nawet gdzie zrobić zdjęcia. Chyba, że coś się zmieni to na dniach zrobię. Jedynie o takie zdjęcie z treningu wrzucam.
"No matter your goal, achieving it always starts with belief
- do not underestimate the strength within."
http://www.sfd.pl/Lady_M/_The_only_limit,_is_the_one_you_set_yourself_-t958189.html
Będzie sucho
"pod tym niechcianym tłuszczem niekoniecznie ukrywa się nasz ideał urody" Obliques
Don’t be a follower. Be a leader even if for a while you are only leading your shadow.
DT -> https://www.sfd.pl/DT_Arphiel-t1191724.html
If you change nothing ... nothing will change!
Zdjęcia w moich dziennikach są mojego autorstwa i stanowią moją prywatną własność. Nie zgadzam się na ich publikowanie w jakiejkolwiek formie poza tym tematem
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2011:
http://www.sfd.pl/konkurs/filonka_podsumowanie_str69-t725666-s69.html#post8
Podsumowanie konkursu Przemiana sylwetki 2013: http://www.sfd.pl/PODSUMOWANIE_KONKURSU_PS_2013/FILONKA-t953383.html
Aktualny dziennik;
http://www.sfd.pl/filonka/DT__2013_redukcji_ciąg_dalszy-t955419.html
If you really want to do something, you'll find a way. If you don't, you'll find an excuse.
NO MORE EXCUSES!!
Dziennik przybiera metalicznych barw, bo Ty żyleta, a trenio, kosa Ilością serii wzbudza moje zaufanie
A i Ty się o to swoje 53 w udzie nie martw
Ten dział to istne szaleństwo wizualne
Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-24 23:16:08
I'm not beautiful like you. I'm beautiful like me.