TEST 50/50 - Ann -

Ania, używaj dużo ostrych przypraw. Skutecznie hamują uczucie głodu i odstraszają myśli o grzechach dietetycznych Poza tym, to naturalne termogeniki

Zrób sobie meksykańską salsę 'pico de gallo': pomidory, paprykę, jalapeno/chili, ewentualnie cebulę czy czosnek zmiksuj w blenderze na sos. Dodawaj sobie 2 łyżki do posiłków I jeśli dopadnie Cię uczucie głodu, to też łyżkę łyknij

Marta o dzięki za radę, dzisiaj robiłam posiłki na ostro aż paliło
dontknow pyszny wyszedł placek z bananem

Dzień 27, Tydzień 4, 23.09.2013

Interwały: 7x30/30 + 40min orbitrek

Interwały poszły super. W głowie mi pulsowało, nie mogłam złapać oddechu,miałam problem z wyczołganiem się z salki do orbitreka

BTW:100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajka, banan 61g, kakao
2. ryż, wątróbka kurczaka
3. ryż, wątróbka kurczaka
4. whey, białka jaj, oliwa
5. ziemniaki, marchew, jajko, masło
+ warzywa

placek ziemniaczany - nie wygląda apetycznie ale był pyszny


suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2, whey
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez


Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-23 20:36:04

Dzień 28, Tydzień 4, 24.09.2013

Interwały: 5x30/30 + 40min orbitrek

Nie dałam rady więcej zrobić interwałów, przy końcówce już miałam problem z nogami- mocno zmęczone.

BTW:100/50/150
TRENING
1. płatki owsiane, jajka, banan, kakao
2. ryż, łopatka wieprzowa
3. ryż, łopatka wieprzowa
4. ziemniaki, pierś z kurczaka, masło
5. biała jaj, whey, oliwa
+ warzywa do posiłków 2-5

suple od IHS:
przed treningiem: Thermo Lizzer x2
po południu: Thermo Lizzer x2
wieczorem: whey
Inne suple: omega-3, witaminy, magnez, BCAA

Zmieniony przez - Ann.. w dniu 2013-09-24 18:13:55

NOWY TRENING

CZAS: 4 tygodnie

Poniedziałek
1. Wyciskanie hantli siedzac 6×10-12
2. Wznosy bokiem 6×10-12
3. Pompki 6×10-12
4. Podciaganie sztangi do brody (upright rows) 6×10-12
5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6x 8-10
6. Łydki 6×20 (dowolne cwiczenie)
7. Cardio na orbim/wioslarzu 15 minut

Wtorek
1. Wykroki chodzone 6×20
2. Przysiad plie 6×10
3. Wznosy bioder ze sztanga 6×10-12
4. Suwnica (nogi szeroko i wysoko) 6×12
5. Uginanie le*ac 6×10-12
6. Power walk 30 minut

Środa
1. Podciaganie na dra*ku/opuszczanie 4×6-8
2. Sciaganie dra*ka do klatki nachwytem (rece szeroko) 6×8-10
3. Przyciaganie dra*ka wyciagu dolnego do brzucha siedzac 6×8-10
4. Wiosłowanie hantla w oparciu o ławke 6×10
5. Odwrotne rozpietki na maszynie 6×10
6. Power walk 15 minut

Czwartek
1. Wyciskanie hantli na skosie 6×8-10
2. Wyciskanie na maszynie siedzac 6×8-10
3. Pompki 6×8-10 (jesli idzie za lekko, poło* sobie kra*ek na plecach)
4. Rozpietki na skosie 6x10
5. Krzy*owanie linek w bramie 6×10
6. Power walk 15 minut

Piatek
1. Prostowanie rak na wyciagu 6×10
2. Uginanie rak na wyciagu 6×10
3. Prostowanie reki z hantla zza głowy siedzac 6×10
4. Młotki 6×10
5. Floor wipers 6×10
6. Power walk 20-30 minut

Sobota
1. Interwały
2. Core (w obwodach):
A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15
B. Plank na piłce 3x max
C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na noge



D. Wznosy z opadu na piłce 3x 15
E. Wznosy bioder (jak w treningu na pupe) 3x 15-30

-----------------------------------

POMIARY:


W tym tygodniu nie będzie zdjęcia poglądowego. Mam remont w domu i nie mam nawet gdzie zrobić zdjęcia. Chyba, że coś się zmieni to na dniach zrobię. Jedynie o takie zdjęcie z treningu wrzucam.

Jaka szczuplutka

jaaaaaki wysusz!

Jak coś będzie Ci kapało z monitora to moja zazdrość się wylewa
Będzie sucho

aż się wierzyć nie chce pięknie

Heh, ja nie wiem. Nikt nie zauważył, że będziesz miała nowy trening

Dziennik przybiera metalicznych barw, bo Ty żyleta, a trenio, kosa Ilością serii wzbudza moje zaufanie

A i Ty się o to swoje 53 w udzie nie martw

Ten dział to istne szaleństwo wizualne

Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-09-24 23:16:08