[...] Aktywność fizyczna i sen są ze sobą silnie powiązane. Czy regularne ćwiczenia pomagają lepiej spać? Kiedy ćwiczenia mogą wpływać na pogorszenie jakości snu? Reasumując: badania pokazują, że ćwiczenia poprawiają jakość snu mierzoną subiektywnie, a także, gdy obserwuje się uczestników w laboratorium snu. Tak więc ćwiczenia naprawdę mogą pomóc [...]
To, czy kawa jest napojem odwadniającym czy jednak może służyć jako źródło płynów nawadniających, było i jest źródłem wielu kontrowersji. Okazuje się jednak, że kawa wcale nie jest taka zła w kwestii nawadniania. Co więcej, picie napojów zawierających kofeinę wydaje się być idealnym napojem przedtreningowym. Źrodła: J Hum Nutr Diet. 2003 [...]
[...] rowerze przez 16 tygodni. Odnotowano wzrostu przekroju poprzecznego tkanki mięśniowej w udzie o 10%. Oceniono to metodą ultrasonografii. Masa ciała pozostała bez zmian w obu badaniach. Short i wsp. w 2004 r., po 16 tygodniach odnotowano spadek o 0.6 kg masy ciała. Jazda na rowerze od 3-4 dni w tygodniu, od 20 do 40 minut na sesję, przy [...]
Trening całego ciała na jednej sesji jest jednym z najbardziej zmitologizowanych. Przypisuje mu się niezwykłe właściwości i cudowne działanie na mięśnie szkieletowe. Warto krytycznie przyjrzeć się zaletom i wadom schematu całościowego. Czy FBW daje większe przyrosty niż trening dzielony? Nie da się tego porównać, ponieważ każdy trening, w którym [...]
[...] krytyką osób, które same nigdy niczego nie osiągnęły. Zawodowych krytyków mamy w Polsce miliony – ludzi, którzy naprawdę się na czymś znają, jest garstka. Referencje, badania, literatura: T.L. Robinson Gymnasts exhibit higher bone mass than runners despite similar prevalence of amenorrhea and [...]
[...] anterius). Rzekomo kinezjotaping usprawnia procesy gojenia po urazach i operacjach (np. po rekonstrukcji więzadeł krzyżowych lub szyciu ścięgna Achillesa). W cytowanym badaniu, 47 mężczyzn po 12-17 tygodniach od rekonstrukcji więzadła krzyżowego przedniego zbadano pod względem zachowania równowagi, ekscentrycznej i koncentrycznej [...]
[...] (interwałowy) niewiele znaczy. Naprzemienny marsz (4-6 km/h) i trucht (7-8 km/h) są przykładem interwałów w strefie tlenowej. Gdzie interwały okazały się nieskuteczne? W badaniu Shelley E. Keating osiągnięto beznadziejne rezultaty. Złożyło się na to kilka czynników. W badaniu wzięły udział w większości otyłe panie (panów było niewielu) po 40 [...]
[...] marathon” https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/2289500 3.Gabriela Parol, Renata Główczyńska „Jak w codziennej praktyce kardiologicznej interpretować wyniki badania spiroergometrycznego u pacjentów z niewydolnością serca?” 4. Prof. nadzw. dr hab. Zbigniew Jastrzębski „Fizjologia człowieka” Akademia Wychowania [...]
Trening siłowy jest niezwykle ważnym elementem każdego programu treningowego, którego celem jest poprawa wyglądu sylwetki. Nie wystarczy jednak wziąć dowolny program od E. Chodakowskiej, przypadkową rozpiskę z Internetu czy z kolorowej prasy. Co zapamiętać? Trening siłowy jest jednym z najważniejszych narzędzi służących do kształtowania [...]
Potas należy do podstawowych jonów wpływających np. na gospodarkę wodno-elektrolitową. Jest jednym z głównych składników (oprócz witaminy d i magnezu) odżywczych w zachodniej diecie, którego jest za mało zgodnie z wytycznymi dietetycznymi z 2010 r. Podsumowanie Właściwa podaż potasu ma związek z występowaniem osteoporozy (obniża ryzyko spadku [...]
Po wielu latach treningu nie musisz sprawdzać każdego planu na własnej skórze. Już tylko patrząc na ułożenie partii w skali tygodni, częstotliwość, objętość, ciężary robocze i tempo, możesz ocenić, czy schemat ma w ogóle sens. Co zapamiętać? Do najgorszych planów treningowych należą te zawierające zbyt dużą liczbę ćwiczeń i serii w jednostce [...]
[...] skórnych, odczucia niepokoju, braku koncentracji, bólów stawów, kołatania serca, bólów w klatce piersiowej i głowy oraz obrzęk dziąseł… Również pierwsze (bardzo wczesne) badania naukowe wydawały się potwierdzać rzekomy związek aktywności seksualnej z możliwą utratą zdrowia. Obecnie, jednak gdy poszerzamy naszą wiedzę łączącą seksualność ze [...]
[...] będzie, jeśli brak snu połączysz ze „śmieciowym jedzeniem” (fast food) i alkoholem. To naprawdę nie ma sensu. Kulturystą się jest, a nie bywa. Musisz coś wybrać. Referencje, badania, literatura: T. A. Trappe i in. Effect of ibuprofen and acetaminophen on postexercise muscle protein [...]
[...] nie ma on nic wspólnego z treningiem kulturystycznym (poza tym, że w obu dyscyplinach używa się sztangi). Skuteczność treningu objętościowego Eksperyment naukowy W pierwszym badanie przeprowadzonym przez Amirthalingama i in. porównano sześć tygodni ćwiczeń z wykonywaniem 10 serii x 10 powtórzeń do treningu 5 serii x 10 powtórzeń. Naukowcy użyli [...]
Sporty sylwetkowe niestety nadal kojarzą się wielu osobom tylko z kulturystyką ekstremalną, maksymalnie zmasowanymi mężczyznami. Dlatego panie, interesujące się sportami siłowymi, mają przed sobą dodatkowe wyzwanie, startują w konkurencjach niezrozumiałych dla ogółu. Podobnie większość mężczyzn nie rozumie na czym polegają różnice między trójbojem [...]
Chcesz poprawić regenerację mięśni, mieć więcej siły, sprawić, aby mięśnie były większe, zmniejszyć produkcję tłuszczu, wspomóc jego spalanie, a także poprawić jakość snu? Powinieneś zapoznać się z suplementem, który pomoże Ci we wszystkich tych przypadkach! Nie mówię tutaj wcale o dopingu, czy "magicznych" suplementach. Suplement, o którym mowa [...]
Wszyscy słyszeliśmy o niebezpieczeństwach płynących z diety opartej na fast foodach. Przez wysoką zawartość soli, wiele zbędnych dla nas dodatków i rafinowane węglowodany, żywność ta nie sprzyja ani naszej sylwetce ani zdrowiu metabolicznemu. Nie trzeba badań, aby powiązać wzrost masy ciała, obniżenie poziomu zdrowego cholesterolu czy też [...]
[...] długofalowo na nerki, wątrobę, układ immunologiczny, serce i układ krążenia. Należy dobrze przemyśleć wspomnianą kwestię, szczególnie jeśli ktoś nie wiąże całego swojego życia z kontynuowaniem treningu. Referencje, badania, piśmiennictwo: Izabella Czajka-Oraniec, Wojciech Zgliczyński Ginekomastia https://podyplomie.pl/wiedza/wielka-interna/1237
[...] wiatropędny, energetyzujący, uspokajający, środek przeciwdrgawkowy i stosowany w leczeniu zaburzeń trawiennych. Badanie naukowe III i IV W dwóch ostatnich badaniach klinicznych wykazano skuteczność dostępnego na rynku ekstraktu z Vitex agnus castus w skutecznym ograniczaniu przedmiesiączkowego bólu piersi. Pacjentki korzystały [...]
[...] Jeżówka wykazuje działanie na układ odpornościowy i stan zapalny u dobrze wytrenowanych triatlonistów (mężczyznom podawano 3 x 8 ml soku z jeżówki purpurowej dziennie). W badaniach Hall i wsp. (2007 r.) jeżówka purpurowa zmniejszała, wywołany treningiem, spadek ilości przeciwciał (immunoglobulin) w ślinie oraz jej przepływ. Na dodatek grupa [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
