CD

cd. /SFD/2019/8/30/30165cde984d4be494673c865fab0aeb.jpg /SFD/2019/8/30/35c29fc25677477785ee89f5e5fb1db5.jpg /SFD/2019/8/30/4f5623a7e58b4bc58e06f0632cdb8f2a.jpg

Powinno być "upał wyciął Paatik":) Poległam, spuśćmy zasłonę milczenia. "Rodzina plus" - kilka sezonów, plus nowy sezon "Rity" - Netflix po skandynawsku zdezorganizował mi życie. Wyłącznie droga szybkiego ruchu: kanapa-kuchnia, kuchnia-kanapa. Upały na apetyt nie wpłynęły, tylko na brak chęci do jakiejkolwiek aktywności. Muszę się ogarnąć, ale [...]

03.11.2020 active rege cd. Coś mi się to rege za bardzo spodobało. Zaraz nie będzie DT, tylko same lenie i regeneracja.... Musiałam pójść tego precla spróbować. No daleka droga - pierwszego w życiu precla Wam wrzucam, może za jakiś czas jak się bardziej położę to wrzucę postęp. I najważniejsza rzecz - zmieniam strategię odnośnie stania na rękach. [...]

23.03.2021 aeroby cd. Znowu ucieczka z chałupy na chwilkę. Ale zimno jeszcze jest... Sprawa ze Szczeniarą zaczyna o tyle lepiej wyglądać, ze Młoda zasuwa na tych trzech kulasach plus podpiera się gipsem. Na porannym siku mało brakowało a by nam nawiała... Czyli chyba nie ma tam żadnych dramatów i zwykłe skręcenie. Żeby tak jeszcze goowniarze [...]

11.04.2021 DT Trochę połażone ze Szczeniarą, która powinna chyba powoli awansować na jakiegoś podlotka - bo 5 miesięcy jej stuknęło na koniec marca.... Duży psiulek już z niej - chociaż głupiutki ciągle (ostatnia faza - łapiemy latające robaczki/bączki etc.). W lesie teraz tym kolorem futra wtapia sie w otoczenie. Siłka była. Podział plect/4ki i [...]

01.05.2021 DT Fajne takie dni na leniu, bez roboty:) Porannych treningów cd. Dzisiaj plecy i czwórki. Ponieważ u Viki sie rozpętał konkurs krzesełkowy, to zaczęłam od prób do krzesełka po rozgrzewce. I faktycznie, na braku zmęczenia weszło prawie 2'30". Czyli dłużej o minutę niż jak nie było zabawy:) Po plecach próbowałam drugi raz i niestety [...]

Oj mam nadzieję po tym co napisaliście, ze tłoków nie będzie - chociaż myślę inaczej... 26.05.2021 LEŃ Wymuszony rege dzień - niestety miałam sprawy do pozałatwiania. A jak juz się obrobiłam wieczorem i miałam chwilę, żeby np. pójść do siebie i coś porozciągać czy może brzucha zrobić - to Roomba wjechała w g..no teriera i wypastowała tym cały [...]

cd . ustawienie ideał , a przestawiasz stopę , poślad Ci sie odrywa , i wszystko w p***u :-D:-D:-D:-D

Apetycznych lunchów cd.:) Sałatka z ośmiornica. Ziemniaków dużo ośmiornicy mało wrrrr /SFD/2022/2/14/8e5630279ac844c88cf93710d7f6cc13.jpg

19.05.2022 AEROBY i FIKANDO 30 min na orbitku z uwagi na duchotę na siłce (28 stopni) i wszechogarniającą nudę straszliwie się dłużyło. Wymęczona poszłam na matę - trochę pofikałam. Rozkmin balansu cd. O coś chodzi z wypięciem klatki do przodu - jakby przepchnięciem przez ręce - ale jeszcze nie wiem o co :) I ciagle nie umiem usztywnić ciała od [...]

06.09.2023 DT Nadrabiania zaległości cd. Wczoraj powinno być tylko WL i jakieś fikanie albo cardio. A trzeba było skończyć barki, musnąć tricki, bicki... Już bez rozpiski - bok barku długo robiłam - specjalnie próbuję wyizolować i takimi małymi dwójeczkami "upadłam" po 12 dobrych powtórzeniach:) Za kilka treningów zmienię podejście do tego boku [...]

Cd /SFD/2023/9/16/1bc322945d7e48bc8bb491a2b3fec844.jpg /SFD/2023/9/16/846ff48ab7ec4c128146ee1eff1009a1.jpg /SFD/2023/9/16/c2da7731a26241b2b5878a92bb4519c7.jpg /SFD/2023/9/16/c2ddf53de2284cea8b4d078ca8fdfe2a.jpg

Zwiedzania Cd. Silka tez była - wyciskałem na ławce hantlami 16kg po 6p i nie czułam problemów z barkiem. Bardzo mnie to cieszy! /SFD/2023/9/17/a9e51f1c71ef43068e64b8a0abb4b9a1.jpg /SFD/2023/9/17/3c700ddf3cf9487e8aa65057b6ea71de.jpg /SFD/2023/9/17/4a83c8e91a5b4d588fa1ad25fbd0a5c1.jpg

no to tak poszperalem i to co mi dal tjujka mnie zainteresowalo wiem jak to robic ale niewiem z jakim ciezarem ;/ a bede robic to: Przysiady ze sztanga Rumunski martwy ciag Wyciskanie na lawce(tu pytanie czy moze byc skosna?) Wioslowanie Wyciskanie w staniu(tego niezabardzo wiem jak sie robic. bierze sie sztange i podnosi do gory???) Podciaganie [...]

Nasunęło mi sie kolejne pytanie gdyż z treningiem zmiesciłem sie w 40 min i zastanowiło mnie dlaczego tak szybko poszło wykonałem: 1x serie bez cięzarów 1x serie 50% CD 1x serie 75% CD i 1x serie 100% CD tak jak było w opisie, ale nie znalazłem informacji ile ma być serii docelowych czy tylko 1?? jeśli zle rozumuje (a zapewne tak jest) to prosze [...]

[...] zrobic zawsze jedna serie z bardzo malym obcizaeniem,np.z gryfem(liczba powtorzen-bez zmian tez kolo 10-12) pozniej przystepujemy do dwoch serii wlasciwej rozgrzewki. 1) 50% CD(ciezaru docelowego tj.takiego z ktorym bedziesz robil serie wlasciwe) 2) 75% CD a nastepnie 3 serie wlasciwe. oto przyklad: przysiad,twoj CD=100kg rozgrzewka 1) gryf x 12 [...]

ilość serii: 3 rozgrzewkowe( 1 sam gryf, 2 50%CD, 3 75%CD) ; 1 właściwa 100% CD.

[...] także szukałem rozwiązań, bardzo chętnie na tym zacznę ćwiczyć, podoba mi się ta odmiana FBW na wolnych ciężarach w oparciu o ćwiczenia wielostawowe. Jeszcze jedno pytanie łydki 4x25-30? a w pozostałych ćwiczeniach? ilość serii: 3 rozgrzewkowe( 1 sam gryf, 2 50%CD, 3 75%CD) ; 1 właściwa 100% CD. oczywiście po za pompkami i podciągnięciami? :)

[...] ktorym staniesz sie silniejszy i wiekszy. kazde z cwiczen wykonujesz wg schematu: rozgrzewka: 1 seria z bardzo malym obciazeniem(gryf;ciezar ciala) x 15p 1 seria na 50% CD (ciezaru docelowego/roboczego,czyli takiego,na ktorym wykonasz ostatnia serie) x 15p 1 seria na 75% CD x 15p serie docelowe(zasadnicze;robocze); 1 seria na 100% CD x [...]

[...] opisane sam mialem kiedys podobny problem propozycje jaką otrzymałem od traktora to trening. zmien parametry. do ukladu,ktory teraz stosujesz-zastosuj piramide: 50% CD x 10p 75% CD x 8p 100% CD x 6-8p czyli nadal bedziesz stosowal minimalna objetosc(1s robocza),ale zwiekszysz intensywnosc. Równie dobrze mozesz zastosowac plan A/plan B [...]