Białkowa

+ dieta: ogórki kiszone, pomidory + napoje: woda 2l, pokrzywa+ skrzyp+ mięta 2x, kawa z mlekiem + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa + 1h fitnessu ostatni pomiar 24.07.13 dzisiaj 31.07.13 różnice Biust 84 cm 84cm bz Pod biustem 76,5cm 76,5cm bz Talia 69cm 68cm [...]

+ dieta: pomidory, ogórki świeże i kiszone + napoje: 2,5l wody, 3x pokrzywa+ skrzyp+ mięta (1,2l) + inne: olej z wiesiołka, aloes, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa dzisiejszy trening: A. Martwy ciąg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg B1. Wyciskanie sztangi stojąc 10x 13,5kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x [...]

+ dieta: brokuł, pomidory + napoje: 2l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta + inne: aloes, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, wit C, odżywka białkowa /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/7f943b09ef48486498bcd4ebe81381ec.png

+ dieta: buraczki, pomidory + napoje: 1,5 l wody, 2x pokrzywa+ skrzyp+ mięta + inne: wit C, olej z wiesiołka, pantotenian wapnia, odżywka białkowa, cholinex, scorbolamid dni bez treningu to dni stracone polecono mi abym zrobiła parę dni regeneracji, zakończyła trening na tym etapie (po 6 tygodniach) i zaczęła na nowo. tak więc zrobię. niestety [...]

ok, witam po przerwie :) powracam do żywych i ćwiczących po zbyt długiej przerwie. byłam u fizjoterapeuty, który pozwolił mi ćwiczyć, polecił abym się bardziej rozciągała przed treningiem i jest lepiej, tak więc jadę z nowym treningiem, który przedstawia się tak: 3 dni w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 3x 10 2a. wejście na ławkę ze [...]

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg/ 10x 5,7kg na nogę 3. uginanie nóg z leżenia 10x 19kg/ 10x 19kg/ 10x 19kg 4. łydki 4x max 22/15/10/9 dieta: brokuł, kapusta, pieczarki, pomidor, [...]

wczorajszy trening: A. 1. przysiad przedni z push press 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w oparciu o ławkę 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 3a. wypady ze sztangielkami 10x [...]

dzisiejszy trening: C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 21kg/ 10x 21kg/ 10x 21kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 10x 18kg/ 10x 18kg/ 10x 18kg 2b. odwodzenie wyprostowanej nogi do tyłu 10x 10,2kg/ 10x 10,2kg/ [...]

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, [...]

dieta: papryka czerwona, pomidor, marchewka napoje: 1,5l wody, 3x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, kefir z grzybka tybetańskiego, kawa z mlekiem inne: chrząstka rekina, odżywka białkowa dziś dzień, a właściwie cały taki tydzień będzie, prawie cały poza domem, dużo zajęć i spraw, mało czasu a jeśli chodzi o mój posiłek nr 3, gdzie wpisałam tylko makaron, [...]

dzisiaj ze względu na to, że w tym tygodniu ciężko mi znaleźć czas na 3 treningi, doradzono mi mały miks ćwiczeń, które do tej pory robiłam, tak by z trzech treningów były dwa: 1. Martwy ciąg sumo 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 2. Przysiad przedni z push press 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg/ 10x 16,5kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ [...]

DNT dieta: kapusta biała, marchew, pomidor napoje: 1,5l wody, 2x skrzyp+ pokrzywa+ mięta, 2x kawa z mlekiem, kefir z grzybka tybetańskiego inne: odżywka białkowa, chrząstka rekina /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/952b5a90a643415aa8a3a6b2b7b445c0.png

trening nr 11- powrót do standardowego układu 3 treningów w tygodniu A. 1. przysiad przedni z push press 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 2b. wiosłowanie sztangielką w [...]

dzisiejszy trening nr 12 B 1. martwy ciąg sumo 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 5kg/ 10x 6kg/ 10x 6kg [...]

Trening nr 13 C. 1. przysiad ze sztangą R: 10x 20kg S: 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg R: 10x 20kg S: 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg R: 10x 20kg S: 10x 30kg/ 10x 32,5kg/ 10x 32,5kg R: 10x 20kg S: 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 30kg 10x 20kg/ 10x 20kg/ 10x 20kg 2a. odwodzenie ud na maszynie 10x 25kg/ 10x 25kg/ 10x 25kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 10x [...]

Trening nr 15 B 1. martwy ciąg sumo 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 8kg/ 10x 8kg/ 10x 8kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x 7kg 10x 7kg/ [...]

dieta: papryka czerwona, pomarańczowa, pomidor, por napoje: 1,5l wody, 5x herbata biała,kawa z mlekiem inne: multiwitamina, odżywka białkowa (w muffinach) /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/700f9f410580432cb7b2dcada2ce7a20.png

Trening nr 17 A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 9kg/ 10x 9kg/ 10x 9kg 10x 7kg/ 10x 7kg/ 10x [...]

Trening nr 21 B 1. martwy ciąg sumo R: 10x 25kg S: 10x 45kg/ 10x 45kg/ 10x 45kg 10x 42kg/ 10x 42kg/ 10x 42kg 10x 40kg/ 10x 40kg/ 10x 40kg 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg/ 10x 37,5kg 10x 35kg/ 10x 35kg/ 10x 35kg 10x 33kg/ 10x 33kg/ 10x 33kg 10x 30kg/ 10x 30kg/ 10x 30kg 10x 23kg/ 10x 23kg/ 10x 23kg 2a. wyciskanie sztangielek na ławce poziomej 10x 9kg/ 8x [...]

Trening 23/ 7 tydzień A. 1. przysiad przedni z push press 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg/ 10x 18,5kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 16kg/ 10x 16kg/ 10x 16kg 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg/ 10x 13,5kg 10x 11kg, 10x 11kg/ 10x 11kg 2a. wejście na ławkę ze sztangielkami 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x 10kg/ 10x 10kg/ 10x 10kg 10x [...]