Białkowa

1. To czy dasz 2 gramy więcej nie jest istotne . Możesz dawać 1g/ 10kg masy w porcji lub spokojnie wiejącej 2. Odżywka białkowa = kotlet w proszku . Dajesz wtedy kiedy masz braki białka w diecie

witaj. odzywka bialkowa jak i aminokwasy BCAA to produkty z segmentu odzywczego. Nie ma tutaj strachu ze jak sypniemy 2g wiecej to cos zlego sie stanie. minimum mozna dac tutaj 1g bcaa na 10 kg masy ciala na porcje. Czyli jak wazysz 80 kg to 8 g bcaa - czystego bcaa co do bialka, tak, te 30g prochu ogolnie mozesz sypnac. powinno byc ok jak na [...]

witaj. odzywka bialkowa jak i aminokwasy BCAA to produkty z segmentu odzywczego. Nie ma tutaj strachu ze jak sypniemy 2g wiecej to cos zlego sie stanie. minimum mozna dac tutaj 1g bcaa na 10 kg masy ciala na porcje. Czyli jak wazysz 80 kg to 8 g bcaa - czystego bcaa I tutaj pojawiła się kolejna zagwozdka. Czyli jeśli przyjęło się 1g bcaa na 10kg [...]

Dobrze tutaj rozkminiasz chodzi tutaj o czyste aminokwasy BCAA a nie o proszek jako tako. To tak jak z odżywką białkową 20 g białka to około 30 g prochu także tutaj BCAA Musisz liczyć sobie podobnie aby dostarczać czystych aminokwasów. Ogólnie BCA jest fajnym pomysłem jeżeli chodzi o wsparcie dla regeneracji i a szczególnie sobie polecam [...]

Ogolnie zle do tegoi podchodzisz, Bialko to tylko uzupelnienie diety, to tak jakbys sie zastanawial czy zjedzenie dodatkowych 100g miesa w Twojej diecie ma korzystny wplyw na bieganie. Bialko jest wazne w diecie, bardziej wazne w sportach silowych i sylwetkowych. W przypadku biegacza wystarczy trzymac okolo 2g na 1 kg masy ciala dziennie i to [...]

witam ponownie! z dziennika raczej bedzie lipa bo nie mam codziennie czasu zeby sie rozpisywac ale sprobuje zrobic cos w tym kierunku. Najwyzej bede pisal co jakis czas jakie odczucia i wrazie co prosil o porady.. Wiec tak, dwa tyg temu ruszylem z treningiem FBW 15-10-5: Zestaw A przysiad ze sztangą Wspięcie stojąc (łydki) wioslowanie sztanga [...]

takie bylo sniadanko: omlet owsiany z trzech jaj+ orzechy+ rodzynki+ lyzka dzemu niskoslodzonego+ lyzka jogurtu naturalnego+ lyzeczka kakao+ odzywka bialkowa po sniadaniu: perfor-maxx glukozamina omega3 Zmieniony przez - macieqq w dniu 2010-08-17 13:09:04

Domyślam się ze za chwilę napisze ktoś doświadczony ale póki co ja udzielę się w temacie :) Nie polecam diety 1000 kcal wkońcu chodzi tu o zdrowie !! https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html policz tutaj zapotrzebowanie na kalorie , trzeba będzie ułożyć dietę nisko węglowodanową - Czyli liczysz ile musisz zjeść kalorii [...]

1 i 2 - 150 g kurczak + 125g ryż + pomidory 3 - 80g platki owsiane + 5 jaj + cynamon + 35g masło orzechowe 4. 30 g odzywka białkowa Juz odcialem 100 kcal i obecnie 2200kcal przy tej samej aktywnosci

Skalar, to o tych trzech godzinach to już przesąd wśród kobiet, tak jak i to, że aby schudnąć lepiej nie jeść kolacji. A najlepiej to nie jeść nic po 18.00. Moje wszystkie koleżanki tak uważaj, a nawet rodzice. Tylko nie ja, po tym jak wreszcie zaczęłam czytać. Po treningu należy zjeść jakieś węglowodany w celu uzupełnienia glikogenu we krwi. Ja [...]

No to teraz mów jak tego 3gita zrobiłaś i Banoffe, bo mam ostatnio ciąg na słodkie %-) 3bit to tak na szybko, na spód herbatniki na to mleko zmiksowane z śmietan-fixem, do którego jak już konsystencją zaczęło przypominać bitą śmietanę to dodałam skyr i aromat śmietankowy, ale myślę, że jakby dodać do tego odżywę białkową o śmietankowym smaku też [...]

Dzieki za odpowiedź , trochę mi się rozjaśniło :). Co do posiłku potreningowego to jadłem do tej pory zazwyczaj ryż basmanti/biały + owoce(teraz sezonowe najlepsze) i zalane odżywka białkowa wiedz mysle że ok. Zmieniony przez - xSprinterx w dniu 2016-06-19 13:23:14

Nie musi być to izolat, potrzebna mi jest odżywka białkowa nadająca się rano do śniadania i bezpośrednio po treningu

Dzisiaj jakiś stan gorączkowy mnie złapał. Pospałem trochę i w chwili słabości wrzuciłem 100g musli z odżywką białkową. Odliczone później także nie jest źle. Nie wiem czy tylko ja, ale zawsze tak mam jak wchodzę w treningi typowo masowe to łapie mnie przeziębienie. Czasem sauna i jakieś interwały z polopiryną w tle pomagają, ale czasem rozkłada [...]

na kolacje zjedz posiłek węglowodanowy o niskim ig rano odzywka białkowa i na trening i pozamaitane

Śniadanie to rozumiem 200 g twarogu , jakieś dodatki smakowe typu pomidor czy inne warzywo , możesz jogurtem naturalnym polać ;lub 2 propozycja to musli - max 100g bo ma dość dużo węgli , z jogurtem naturalnym (mało cukru), możesz do tego dodać 50 - 100 g sera białego, będzie bardziej sycące o zbilansowane. 2 śniadanie : sera do bułki też nie 20 [...]

W pierwszym posiłku brakuje źródła pełnowartościowego białka i tłuszczy, w drugim brak tłuszczy, w trzecim zamień masło na oliwę/olej lniany/orzechy, do kolacji dodaj tłuszcze, po treningu zjedz normalny posiłek np. ryż/makaron/kasza + mięsko/świeża ryba/odżywka białkowa

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: Hawiros PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 21 WZROST: 198 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 3 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 100 kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 41 OBWÓD ŁYDKI: 40 OBWÓD UDA: 65 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 95 OBWÓD KLATKI [...]

Dziękuję wszystkim, którzy mi pomagają :) Na diecie nie umiem wytrwać tylko dlatego, że cały czas chodzę głodna... Wg zaleceń pewnego użytkownika, wyliczyłam sobie, że moje dzienne zapotrzebowanie razem z ćwiczeniami 3 razy w tygodniu wynosi 1333,2 kcal, z czego: 103,5g białek 60g węgli 148g tłuszczy (nie za dużo?) Gdyby w mojej diecie źródłem [...]

Na początku napisałeś, że węglowodany czerpiesz z otrębów. Niestety to nie jest dobre źródło węglowodanów. Można ich trochę dodawać do diety, żeby zwiększyć ilość błonnika, ale nie za dużo. Nic dziwnego, że chodzisz zapchany... Myślę, że dobrze by było gdybyś wstawił kilka przykładowych dni diety do oceny, żebyś zobaczył czy nie robisz jakichś [...]