Tak jak obiecałem : I. - chleb razowy pełnoziarnisty (3 skibki) - ok. 100g lub ryż brązowy - 60g - 2 jajka + 3 białka (smażone na patelni teflonowej smarowanej olejem z pestek winogron - minimalna ilość!) lub chleb razowy pełnoziarnisty (3-4 skibki) z szynką drobiową (ok. 100g) II. - 2 skibki chleba razowego - serek wiejski lekki [...]
Wybierz taki rozkład: 160g białka, 184g tłuszcze, przy 150g węglowodanów. Absolutnie nie musisz rozdzielać diety na DT i DNT, możesz trzymać się tego schematu przez całī tydzień. ------------------------------ wyszło mi coś takiego: I POSIŁEK – 5.00 JAJKA M (3SZT), BOCZEK WĘDZONY (100G), CHLEB ŻYTNI RAZOWY (50G), WARZYWA B-38, T-41, W-41, [...]
Jak dodasz tłuste mięso to przecież już nie musisz dodawać tyle oliwy czy innego źródła T :) Nie, 7 jajek to nie jest za dużo. To mit, że jajka w nadmiarze szkodzą. Zresztą żywe przykłady są na to, że jedzenie nawet 25-30jajek dziennie nie jest szkodliwe. Ogólnie spoko :) Aaa, jak rano chcesz smaczny posiłek to zrób sobie omlet. Miksujesz [...]
Nie wiem czy przy tych 5 treningach nie będzie to jednak za mało. Ja liczyłbym dla obecnej wagi łącznej i to z wyniku na początku obciąłbym te 300 kcal i tak co 1-2 tygodnie obcinał kolejne, jeżeli nie będziesz miał problemów z apetytem. Po za tym ten III posiłek to taka raczej przekąska odżywka białkowa plus orzechy, nic więcej nie jesteś w [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tak - BJJ wx w tygodniu (Wtorek , Czwartek), w dni nie treningowe o godzinie 17. Każdy trening to jakaś godzina i parę minut intensywnego ćwiczenia + później do 30 minut rozciąganie. Po treningu ( siłownia ) dotychczas nic nie robiłem natomiast mógłbym teraz dodać jakiś rowerek , bieg czy też np. skakankę - najchętniej. Mam tragiczną odporność [...]
Odżywkę białkową stosujemy aby uzupełnić braki białka w diecie, jeżeli potrafisz z jedzenia wyciągnąć jego odpowiednią ilość, ten suplement będzie zbędny. Ostatnie posiłki kuleją, daj samo białko, najlepiej wolno wchłaniane, czyli twaróg, wiejski. Wyrzuć owoce, to sama fruktoza, a więc węgle, które na noc nie są tak dobre jak tłuszcz, który jak [...]
Oliwe postanowiłem odstawić z powodu podwyższonego poziomu cholesterolu, przynajmniej na jakiś czas. Myślałem też nad zastosowaniem diety Carb Cycling no i jak narazie tak wygladalby dzień treningowy: 1. Śniadanie: - jaja kurze 120g - płatki owsiane 80g - jogurt naturalny 180g - banan 100g - odżywka białkowa 30g - siemię lniane 10g 2. Posiłek [...]
nie będę podwawał konkretnych ilości bo nie liczę kalorii co do joty. Mniej więcej wiem co ile ma, więc dietę koryguę patrząc w lustro. a wygląda to tak: 1. Do mixera wrzucam - mleczko chude + płatki owsianez 50g + orzechy z 50g i więcej + białko w prochu supl; wit. i min. + omega 3 + q10 + lecytyna 2. pierś z kutczaka + odrobina ryzu lub mała [...]
Rownoczesny rozrost miesni bez tycia jest ponoc trudny (sam nie sprawdzalem ;) ). Mozesz pomieszac z treningiem itp ale moze byc ciezko z wynikami skoro piszesz ze jest jak jest. Co do odrzywek to odrzywki bialkowe sa po to by pomagac dostarczac skladniki gdy nie da sie ich dostarczyc w diecie. Policz troche diete, np. ilosc bialka, i jesli Ci nie [...]
ewentualnie mogłeś jakoś delikatnie wymigać się od zjedzenia frytek , powiedzieć że nie dasz rady, albo masz wzdęcia po wieczornych porcjach ziemniaków, trza kombinować i ja bym mleko wyrzucił z tego posiłku po 22, lepiej jakiś serek wiejski dorzuć albo odżywkę białkową Zmieniony przez - dziku05 w dniu 2009-07-27 18:31:18
PaniBovary ja to widzę tak ... Twoja dieta to tragedia, a nie 10 przykazań żywieniowych Berardiego, Qazar w swoim poście pisał, że należy dojść do perfekcji w stosowaniu 10pż, by myśleć o liczeniu kalorii,a nawet stwierdził, że niejednokrotnie samo stosowanie 10pż daje niesamowite rezultaty, o czym wspomina sam Berardi, mówiąc o swoich klientach. [...]
wole sie teraz przezucic na odzywke białkowa poniewaz koncze cykl kreatynowy a efektow za duzych nie widac :/ tak ze mam nadzieje ze odzywka białkowa da lepsze rezultaty nic kreatyna :/ tylko nie rouzmiem dlaczego nie moze byc zwykla serwatka z rolmlecza ale ok :) wole sie sluchac kogos kto sie zna :D
1. Śniadanie 5:20 omlet - platki owsiane 150g jajka 4 slonecznik rodzynki + jablko. 2. W robocie pieczywko jakies z jajkiem kielbasa lub wiadomo z czym tam sie je... 3. przed treningiem -ryż brązowy kasza makaron pełnoziarnisty ziemniaki sporo ;d Wiadomo obiad roznie wyglada ale staram sie zawsze jakis kawal miecha zjesc 4. po treningu pierś [...]
ja apropo diety sory ale tyle to nawet ja jem na kreatynce Mleko bym odpuscil w tym sniadaniu , woda ;) Kup jakas odzywke bialkowa chociaz i na sniadanie rob sobie pozadnego szejka z owsu biala i oliwy , napewno wyjdzie lepiej niz ten twarog tam Ewentualnie z rana za***iscie wchodzi omlet jaja + odzywka bialkowa + owsiane + oliwa mixujesz i na [...]
Nie oj tam oj tam, tylko właśnie nabrałam wiary, że naprawdę się uda, a to oznacza większą motywację :-)) tylko trochę mi szkoda, że narazie nie mogę sobie więcej cwiczeń dorzucić, bo poczułam powera do ruszania się :-D Marta, a jak z moją dietą, nie zaleciłyście mi nic konkretnie, Camel84 zasugerowała 1700kcal i 120/120-130/reszta BWT. Czy tak [...]
Mam 182cm, 75kg, bic 36cm, pas na czczo 83cm. dieta: białko: 2,7g/kg tłuszcze 2g/kg węgle 1,5g/kg Jak widać większość kcal i ogólnie energia będzie dostarczana głownie z tluszczy. 1. godzina 9:30 pierś z kurczaka 200g, ryż brązowy, nie wielka ilość warzyw ok 10:20 zaczynam trening. Kończe ok 11:30 11:30 białeczko 2. 12:00 ryż biały+pierś/rybka 3. [...]