Dieta LOW-CARB - artykuł dla początkujących - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Ja swoje trzy grosze dołożę, ale jutro (net mi nawala...). Proporcje B/WW/T wyglądają dobrze. Tabaluga b.fajnie Tobie w międzyczasie doradził :)

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Pater94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1247

Super, zatem czekam na jutrzejszą odpowiedź:)

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Jak ćwiczysz po pierwszym posiłku to dałbym rano inne źródło białka, np. białka jaj, a odżywkę białkową zaraz po treningu (nie musisz jej wliczać do bilansu). Reszta posiłków wygląda ok, aczkolwiek:
- ser twarogowy daj półtłusty, nie chudy;
- w miarę możliwości zjadaj tłuste mięsa, np. karkówkę; tak samo tłuste ryby;
- zaraz po treningu możesz do białka dodać owoc;
- brakuje bardzo zdrowego źródła tłuszczu i białka - orzechów (włoskich, laskowych, czy też migdałów).

...

Anonim

Ekspert

Szacuny 11148 Napisanych postów 51559 Wiek 30 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816

King_Odin dlaczego odżywki białkowej nie wliczać do bilansu? Carbo też nie wlicza się do bilansu?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Carbo tak, odżywka białkowa nie musi być wliczana. Patrzcie na to w ten sposób - odżywka białkowa ma dostarczyć do krwi aminokwasy, które pełnią szereg różnych funkcji, w tym m.in. wpływają na regenerację potreningową. Ponadto nie wliczenie białka spożytego po treningu do bilansu nie spowoduje zaburzeń w diecie, w sensie, że nadmiar WW może na to wpłynąć, ale białko (jego większe, niż normatywne spożycie) negatywnego skutku mieć nie będzie.

...

Pater94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1247

co do białka w 1 posiłku, dodaje je również ze względu na urozmaicenie smaku Owsianki (smakowe K**), dlatego najprawdopodobniej przy tym zostanę. Ser twarogowy zamieniłem na półtłusty, a czemu nie chudy? Orzechy gdzieś wcisnę. Nie będzie za dużo tych tłuszczów? Wieprzowina w 100g ma 16g tłuszczy, kurczak 1g :(

...

Pater94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1247

Poniżej zamieszczam poprawiony plan. W porównaniu do poprzedniego w posiłku nr 1 dodałem 1 jajko, w drugim mięsko z kurczaka zastąpiłem wieprzowiną, przeniosłem Oliwke z oliwek z pos. 3 do pos. 2. Zmniejszyłem ilość wiórków kokosowych z 50 do 20 g. Posiłek nr 4 bez zmian, w 5 dodałem cebulkę i szczypiorek i zwiększyłem ilosć jajek z 1 na 2. Posiłek 6 zmieniony z Twarogu chudego na półtłusty.

Nie dodałem orzechów, nie mogłem zmieścić się z tłuszczami, ale na pewno uwzględnie je z czasem w diecie :) Tylko jedno pytanie:
1) Czy 7 jaj dziennie to nie za dużo?

...

Pater94

Początkujący

Szacuny 2 Napisanych postów 51 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1247

Cholera znów problem z linkami do zdjęć, SORKI!

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

Jak dodasz tłuste mięso to przecież już nie musisz dodawać tyle oliwy czy innego źródła T :)
Nie, 7 jajek to nie jest za dużo. To mit, że jajka w nadmiarze szkodzą. Zresztą żywe przykłady są na to, że jedzenie nawet 25-30jajek dziennie nie jest szkodliwe.
Ogólnie spoko :)

Aaa, jak rano chcesz smaczny posiłek to zrób sobie omlet. Miksujesz owsiankę, jajka (nawet same białka mogą być, ze 2-3) i do tego odżywka białkowa.