75kg dieta

[...] wysiłek.Robi się naprawdę ciężko szczególnie podczas wyciskaniu na barki oraz podciągania.Z podciąganiem jest problem i chyba przejdę na wyciąg. Trening -Przysiad 3s 75kg -MC 3s 75kg -Podciąganie 3s z ciężarem ciała (pierwsza szeroko druga neutralnie a trzecia łączona z obu ) -WL na skosie+ 3s 60kg -Wyciskanie żołnierskie 3s 37,5kg [...]

1.11.2013 TRENING 1. wznosy 75kg x 60 s / 75kg x 50 s / 75kg x 48 s 2. sciaganie gumy 17/11/12 3. przysiad na jednej nodze 8/8/8 4. pompi 7/5/6,5 5. rdl na jednej nodze 9kg x 12/ 9kg x 12 / 10kg x 10 6. wznosy bok 22 i 22 7. sit up 25 8. brzuch piłka bok 20 i 20 Uwagi Nie chciało mi się, ale jak usiałam na ziemi do sztangi i zobaczyłam te [...]

[...] 6x7/5/37/5/3, 2min przerwy 47,5kg/52,5kg/57,5kg/50kg/55kg/60kg 45kg/50kg/55kg/47,5kg/52,5kg/57,5kg 3. MC, 6x 7/5/3/7/5/3, 2min przerwy 62,5kg/67,5kg/72,5kg/65kg/70kg/75kg 60kg/65kg/70kg/62,5kg/67,5kg/72,5kg 4. wypady chodzone, 3x 6/4/8 na nogę, 2min 17,7kg/21kg/15kg 17,7kg/21kg/15kg Komentarz: Bardzo, bardzo udany trening:-D Jestem z [...]

[...] / 55kg / 55kg / 55kg / 55kg x 4p- 8sx4p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu 4x8 T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg / 52kg x8p - 3x8p T3: 55kg / 55kg / 55kg x8p - [...]

[...] 8sx4p T4: 50kg / 50kg / 50kg / 50kg - 4sx8p B.Hack przysiady ze sztangą z tylu T1 : 70kg / 70kg / 70kg / 70kg x 8p - 4x8p T2 : 72kg / 72kg / 72kg / 72kg x 7p - 4x7p T3 : 75kg / 75kg / 75kg / 75kg x 6p - 4x6p T4 : 65kg / 65kg / 65kg / 65kg x 12p - 3x12p C. Wykroki ze sztangą naprzemienne 3x8 T1: 50kg / 50kg / 50kg x8p - 3x8p T2: 52kg / 52kg [...]

[...] 25kg x 8 l 30kg x 8 l 25kg x 6 A1 przyciągnie hantli do klatki 10kg x 10 l 15kg x 8 l 17.5kg x 8 l 15kg x 8 A2 wznosy boczne leżąc 7.5kg x 8 x 4s Shoulder press 60kg x 10 l 75kg x 8 l 82.5kg x 8 l 90kg x 6 Ramiona Uginanie sztangi prostej stojąc 20kg x 10 l 30kg x 8 l 40kg x 8 l 50kg x 6 Uginanie gryf lamany stojąc 30kg x 10 l 35kg x.8 l 40kg x [...]

1. Czy 0,75kg to troche nie za malo ? Nie, jeśli to przede wszystkim tłuszcz. Ty obciąłeś dużo zapotrzebowania, więc tracisz też sporo mięśni. 2. Czy jest sens cwiczyc codziennie 1-1,5h na crosstrainer ? To są aeroby, organizm do nich się szybko dostosowuje. Opieranie na nich redukcji jest błędem, bo dużo wysiłku daje stosunkowo małe efekty. 3. [...]

[...] 45kg x30x30 45kg x30x30 B. Uginanie nogi JEDNONOZ , palce do srodka, tempo 40X0 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 35kg x8x8 C. Siedzące dzieńdobry 60kg x12 65kg x12 70kg x12 75kg x12 D. Przysiady ze sztanga z tyłu 21 POWT 50x5 60x4 70x3 80x2 87.5x1 92.5x1 85kg x21 poprzednio 80kg x21 [...]

[...] x3 30kg x3 32kg x3 34kg x3 A-2. podciaganie na drazku podchwytem z ciezarem CC x3 2,5kg x3 5kg x3 7,5kg x3 10kg x3 12,5kg x3 15kg x3 17,5kg x3 B-1. Face pull 21,25kg x3 23,75kg x3 26,25kg x3 B-2. Neck extension 20kg x3 20kg x3 20kg x3 C-1. pompki na poreczach (Fat Gripz) CC x3 2,5kg x3 5kg x3 10kg x3 15kg x3 C-2. Uginanie sztangielkami na [...]

[...] poprzedni A (A10) - http://www.sfd.pl/Niemile_dobrego_poczatki_..._a_potem_bedzie_gorzej_%3A_-t461253-s37.html czas 1h 15min Cwiczenia : -przysiad 15 x 45kg 15 x 60kg 15 x 75kg (70kg) -wspięcia ze sztanga 90kg x max -wyciskanie w skosie 15 x 27,5kg 15 x 37.5kg 15 x 47.5kg (16x45kg) -unoszonie hantel bokiem + wyciskanie 15 x 4kg 8 x 5kg 10 x 5kg [...]

[...] maszyna 3s 12 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz w oparciu o ławkę skośną 10x14 / 8x15 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg 8. Skłony z obciążeniem 25x15 / 20x15 / 20x15 / 20x15 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Foto/Video/Komentarz Ładnie szło ale się nie udało. W trzeciej serii do celu w [...]

[...] 4. Rozpietki na maszynie 2s 15 5. Maszyna modlitewnik jednorącz 3s 12-8 + regres 6. młotek jednorącz na przemian 12x17,5 / 10x20 7. Nawijanie ciężarka na kijek 3s 3,75kg Cardio po siłowym: orbitrek 25 min Foto/Video/Komentarz Ławka ok, ale dopiero w ostatniej serii poszło na luzaku. Wcześniej nie mogłem się ułożyć, czułem lewy bark, [...]

[...] plan 4 razy/tydzień, zgapiony od Ann..(mam nadzieje, że nie jest chroniony prawami autorskimi ) i zmodyfikowany na moje potrzeby 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 5 x 75kg 3 x 80kg 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 8 x 35kg 6 x 35kg 4 x 37,5kg 3 x 40kg 3. pompki klasyczne 8/6/6/6/5 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w [...]

[...] sałata, kalafior, szpinak, marchew, cebula + SUPLE: tran, wapń, magnez + potas TRENING Kiepski trening - bez szczególnej energii 1. MC 12 x 60kg 10 x 65kg 8 x 70kg 7 x 75kg 3 x 80kg* 2. wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12 x 30kg 10 x 35kg 7 x 37,5kg 6 x 40kg** 3. pompki klasyczne 10/8/6/6/6 4. przyciąganie rączki z wyciągu dolnego w [...]

[...] Whey Gold'a Warzyw zbytnio dzisiaj nie było - muszę się wybrać po gotowe surówki bo warzywa na patelnie mi średnio podchodzą Trening : 1.Przysiad ze sztangą :70kg x 12,75kg x 10,80kg x 8 Najs Schodziłem bardzo nisko,ruch powolny,dokładny...Szkoda że filmiku nie skręciłem... 2.Prostowanie nóg siedząc :10kg x 12 x 4s Prostowałem na maksa i [...]

[...] 14.09.10r. - Pull day. 1. High pull z ziemi do wysokości oczu (dynamika) 5 x 3 powt 3*20kg 3*30kg/3*35kg/3*35kg/3*40kg/3*40kg 2. Mc 5 x 6 6*40kg 6*60kg/6*65kg/6*70kg/6*75kg/6*80kg 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4 x 8 1*8 4x 4*8 4. Wiosłowanie sztangą podchwyt 4 x 10 10*32kg 3x 10*50kg/ 8*50kg 5. uginanie ze sztangą 4 x 8 10*12kg [...]

[...] drążka wyciągu górnego szeroko nachwytem z zatrzymaniem w dolnej fazie 12*45kg 12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg/12*45kg -martwy ciąg 10*60kg/10*60kg/10*70kg/8*70kg/8*75kg -szrugsy hantlami 15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg/15*21kg ___ -przedramiona- ugnianie nadgarstków podchwytem 30/25/20/15 - hantla 10kg -brzuch- skłony z obiciążeniem [...]

[...] / 8*CW-12,5kg / 8*CW-12,5kg Wiosłowanie końcem sztangi chwytem /\ (wolny ciężar ofc - podana waga tylko obciążenia bez gryfu) 12*40kg 10*45kg/10*50kg/8*50kg/8*52,5kg/7*53,75kg Shrugsy - piramidka (pomysł większego kolegi z siłowni - podoba mi się) Przerwy 30s. 10*80kg/12*70kg/15*60kg/12*70kg/10*80kg/12*70kg/15*60kg Uginanie nadgarstków [...]

Piątek - Nogi 5 min. biegu Squat ATG (tyłkiem prawie do ziemi) 15*20kg 12*60kg/10*70kg/8*75kg/8*80kg/7*85kg/6*90kg + 2kg zaciski Wykroki ze sztangą na barkach 10*42,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg/10*52,5kg Prostowanie na maszynie (z zatrzymaniem u góry i powolnym opuszczaniem) 15*30kg/15*30kg/15*30kg/15*30kg MC na prostych 15*20kg [...]

[...] i porcje lodów ;P jak nałożone to juz nie moglem odmówić hehe. Trening rewelacja, czułem taką MOC! :D Robiłem serie na skosie górnym 70kg, i poszło na lajcie... to zamiast 75kg dowaliłem 80 i poszło na zaplanowane 6 machów. Na płaskiej to samo, 80kg było za mało, dowaliłem 90 i zrobilem 5 + 1 z delikatna pomocą :) Zakwasy po treningu są a to [...]