75kg dieta

[...] 8-10p – 10 – 15 – 15 – 20kg 3b. Wiosłowanie sztangą nachwytem 3-4s 8-10p – 50 – 60 – 70 – 75kg 4a. Rozpiętki hantlami 3s 12-15p – 10 – 15 – 15kg 4b Mc do połowy 3s 12-15p – 60 – 80 – 100kg 5. MDS: Szrugsy [...]

[...] 2 porcje Whey Supreme po treningu http://img.fastshell.pl/images/trening.png 3 obwody po 12 powt Wiosłowanie hantlami 40 kg/40/kg/38kg Wyciskanie sztangi skos góra- 80 kg/75kg/70kg Biceps, hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Triceps hantle ławka 45stopni xkg kg/xkg/xkg Uginanie nóg- 75 kg/70kg/65kg Wyskoki dosiężne Po południu troszkę [...]

[...] test coopera a wakacje jakie były takie były trzeba się przygotować. Dieta podstawowa ale dalej urozmaicam Obecnie wymiary trochę zostały odrobione po wakacjach było 75kg teraz 81kg Cel 85kg do końca roku i zaliczenie biegów :) Suplementacja Posiadam Witaminy Białko Vitafit Whey protein concentrate I mono zostało mi jeszcze 3 tygodnie [...]

[...] ci kasy... a jak zrobisz badanie i susta bedzie git to co wtedy?? zalamka bo nie ma progresu?? wtedy zwiekszanie dawek czy dodawanie srodkwo?? zajmij siew dieta i treningiem bo slabiutko tylko sobie szkodzisz.... 75kg i ty sie lapiesz za saa?? jak to od razu widac ze po takim stazu na silowni to ty stoisz od w miejscu i dieta i trening kuleje.

[...] wiec tu tylko dieta. Poczytaj posty podwieszone zmniejsz troche ww i białka a zwieksz ilosc tluszczy..... zresztą niech ktos jeszcze sie wypowie.. przy 180cm 75kg to nie jest źle.. ja przy 182 waze 83 i nie wygladam tragicznie... i te ponad 300 ww to jest dieta nisko ww ?? Zmieniony przez - kolos88 w dniu 2007-01-17 06:22:34 [...]

Uprzedzając prośbę o ankietę, wypełniałem pare postów temu, zapominam załączyć: bf: 10-11% Typ budowy ciała: ekto, 17cm w nadgarstku Wiek: 27 Waga / wzrost: okolice 75kg(mierzę obwody raczej, teraz 82cm pod pępkiem) / 187cm Staż treningowy : 3-5lat przerywanego treningu, mam się za początkującego, ale od dawna wiele czytam i coś tam próbuje, [...]

09-08-2014r. Sobota Trening Klata + barki + triceps (cięższy trening) Klatka Wyciskanie sztangi płasko 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 8 75kg x 5 Wyciskanie hantli skos 16kg x 12 16kg x 12 16kg x 10 18kg x 8 Rozpiętki 12kg x 12 12kg x 12 12kg x 12 Barki Wyciskanie sztangi 37kg x 12 39kg x 6 37kg x 8 37kg x 8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 22kg x 15 [...]

[...] Od ostatniej wizyty udało mi się zejść do 65 kg. :) Pod koniec lutego warzyłam 82kg, co daje 17kg spadku w 5 miesięcy. Gdy zakładałam ten temat była to waga w granicach 75kg. Póki co jestem bardzo zadowolona, fajnie jak znajomi sami zauważają różnicę w mojej sylwetce. :) Ale to oczywiście nie koniec i dalej będę nad sobą pracować, wszystko [...]

28.11 Trening B 1. Przysiady ATG 10 serii x 5 powtórzeń x 75kg 2. Wspięcia 1 seria x 30 powtórzeń x 95 kg 3. Wspięcia siedząc 1 seria x 20 powtórzeń x 45 kg + 10 x 45 kg 4. Dwugłowe uda na maszynie 3 serie x 12 powtórzeń x 5 sztabek Rozciąganie. Dieta: 1. białko 30g + siemię lniane 15g 2. 1/3 placka 3. 1/3 placka 4. kurczak, ryż 120g + [...]

[...] 25 14.05.2015 Podciąganie nachwytem bardzo szeroko + narciarz na wyciągu 10/8/7/5 powtórzeń + 15/15/15/15 pow Wiosło sztanga podchwytem + wyciąg z góry neutralny uchwyt 75kg + xxkg po 10 oraz 15-20 powtórzeń, 3 serie Wyciskanie hantli na skosie dodatnim + ściąganie linek na bramie 34kg x 2 i 32kg x 2 po 6 powtórzeń + xxkg po 15 powtórzeń, 4 [...]

[...] co wiem to wynosi około 20%. ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - 100kg x 7 MARTWY CIĄG: - 80kg x 8 WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 75kg x 8 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 80kg x 8 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 45kg x 10 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : [...]

Moja charakterystyka: Mężczyzna (enzo lub mezo - nie posiadam szybkiej przemiany materii) Waga: 75kg Wzrost: 178 cm Trening na siłowni: 4 razy w tygodniu Inne sporty: obecnie brak Cel: Masówka (podbicie masy mięśniowej) Trening na siłowni: ułożony pod masę przez instruktora Dieta: 1 posiłek (9:00): Jaja kurze - JEDNO średnie jajko (60g) 2x [...]

Dziekuje Obi. Nad dieta popracuje wieczorem po pracy i wysle do sprawdzednia. Moje maxy (przepraszam ale nie znam niektorych nazw po polsku) MC 107kg (1 powtorzenie) Przysiad 75kg (1) Clean 40kg(3) Clean and jerk 35kg(1) pull ups 7(na niebieskiej gumie) wiecej maxow nie robilam... Jeszcze raz dzieki za rozklad macros. Mam spodziewac sie jakiegos [...]

Akurat klatke nie mam mocna dzis robilem skos gora na suwnicy jako 1wsze cwiczenie w 4seri bylo 105kg/8razy zrzucilem na 75kg i dobilem ogolnie robie po 12_15 powtorzen a ciezar daje taki na jaki sie czuje :) bo wiadomo w pracy raz sie spi i nic nie robi a w inny dzien sie zap*****la az trzeba w gumowcow wylewac pot :/ takze dieta tez jest troche [...]

[...] jak poprzednio, skupienie na pracy pleców cc x 9 cc x 8 cc x 7 Przysiady ze sztangą na barkach- jedna seria wywalona, poszło fajnie 20kg x 12 50kg x 12 60kg x 10 70kg x 10 75kg x 10 Rumuński martwy ciąg - wszystko byłoby dobrze, tylko w ostatniej zaczął puszczać chwyt 20kg x 12 40kg x 12 50kg x 10 60kg x 10 70kg x 10 wyciskanie sztangi na [...]

[...] w siadzie 5s 45kg x 12 50kg x 12 60kg x 12 65kg x 12 65kg x 12 - Wykroki 4s 20kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 27kg x 12 32kg x 12 32kg x 10 - Martwy Ciąg 4s 60kg x 12 70kg x 12 75kg x 10 80kg x 8 - przyciąganie linki wyciągu dolnego w siadzie 4s 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 10 35kg x 12 30kg x 10 40kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion z hantlami z [...]

19.06.2012 DT - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 60kg x 14 - Uginanie nóg leżąc 5s 30kg x 12 30kg x 18 35kg x 12 30kg x 12 30kg x 12 - Wiosłowanie sztangą 4s 37kg x 12 42kg x 12 42kg x 12 42kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego 30kg x 12 30kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 35kg x 10 30kg x 12 - Uginanie ramion ze sztangą 4s 25kg [...]

26.06.2012 DT - Przysiady 4s 50kg x 12 60kg x 12 70kg x 10 75kg x 10 85kg x 7 60kg x 16 - Uginanie nóg leżąc 5s 35kg x 12 35kg x 12 40kg x 12 35kg x 12 35kg x 20 - Wiosłowanie sztangą 4s 35kg x 12 40kg x 12 40kg x 12 45kg x 10 35kg x 10 - ściąganie drązka wyciągu górnego ciężaru do końca nie znam, było 6 serii od 10 do 12 powtórzeń, ok 40kg - [...]

[...] masła orzechowego, 120g płatków owsianych, 30g suszonych owoców TRENING: - 1. Rwanie 4s 5-10x (kończyłem 65kg) - 2. Wyciskanie nad głowę sztangi stojąc 3s 6-10x (kończyłem 75kg) - 3. Unoszenie szangielek na boki 4s 10-20x (21kg) - 4. Unoszenie sztangielek przed twarz 2s 10-12x (15kg) - 5. Allahy 5s 8-20x - 6. Scyzoryki 2s 20x Zdecydowanie [...]

[...] kilka powtórzeń i ze względów bezpieczeństwa darowałem sobie to. Idzie paczka 60kg obciążenia to już będzie lepiej ;) Hack przysiady W pierwszej seri 6 w kolejnych 13,10,10 75kg 72,5kg 72,5kg 72,5kg Wykroki z hantlami 3x 15kg 20 powt. Troche mało. ale dojdze paczka będzie lepiej :) Dopiero po wyrokach zaczęły mi drżeń nogi ;/ Martwy na prostych [...]