[...] do klatki /nachwyt/ ciężar u pasa 5kg x 6 powt. - 2 serie 10kg u pasa x 5 - 3 serie 2.wiosłowanie sztangielką w opadzie: 40kg x 7 - 2 serie 40kg x 6 - 3 serie 3.martwy ciąg: 75kg x 7 80kg x 6 90kg x 5 95kg x 4 ramiona: 1. uginanie ramion ze sztangą: (do połowy/od połowy/całość) 42kg x 7 - 3 serie 2. uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie na [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 19 Waga : 62 BF:12% Wzrost : 176 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : na poważnie 2,3 msc-e Uprawiane inne sporty : brak, ale dosyć męcząca praca. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : DT:3500kcal DNT: ok. 3150kcal, dieta ułożona przez dietetyka, nie przez [...]
Witam Mój pierwszy post na forum... co myślicie o czymś takim? Jeszcze coś o sobie Waga 75kg Wzrost 196 Wiek 23 Staż 2 miesiące Sprzęt: - ławka z regulacją do pionu - dwa stojaki wysokie - sztanga 180cm - gryf lekko łamany 120 - sztangielki - suma obciążenia 65kg + wagi gryfów strasznie szybki metabolizm + niechęć do ryb Dieta masówka: Wariant I [...]
[...] partii SUMA GRUBOŚCI FAŁD: w WYNIK TOTALNY BODY FAT: akiecie ] ****POMIARY SIŁOWE**************************************** PRZYSIAD TYLNI: - będzie ponad 50 MARTWY CIĄG: - 75kg (ale dam radę jeszcze troszkę) WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - około 50 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - nie robię, sztangielką 14kg w serii WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - nie [...]
[...] dać z siebie 110% bo studia są priorytetem w tym momencie. Pytanie brzmi czy powinienem myśleć nad jakimiś suplementami żeby do wakacji nie schudnąć i udało się dobić te 75kg?Priorytetem dla mnie jest poprawienie wytrzymałości oraz siły przy czym nie chce wyglądać jak jakiś paź bo głodówce ( dodatkowo powiem, że zwiększenie wagi powinno mi [...]
[...] dietę niestety. Obciążenie robocze to: Przysiad (sztanga na karku):12x 115kg, 10x 120kg, 8x 125kg, 6x 130kg MC: 10x 85kg, 8x90, 6x100, 6x105kg Wycisk: 12x 65kg, 10x 70kg, 8x 75kg, 6x 80kg Barki sprzed głowy: 12x40kg, 10x40kg, 8x45kg W nogach czuję, że mam jeszcze rezerwę, przy MC też, ale mam słaby chwyt, wyrywa mi sztangę, klata to jest porażka, [...]
[...] juz zmienic trening jezeli tak to prosze was pomozcie mi co moge na co zamienic O to moj trening Poniedziałek Klatka -wyciskanie na ławce poziomej 4s. 10p-65kg/8p-70kg/6p-75kg/4-80kg dropsety 12p-60kg, 20p-40kg -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej środek klatki 3s. 10p. 19kg -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 3s. 10p-19kg -rozpiętki [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Seria 4 – Maksymalne obciążenie dla 10-12 powtórzeń danego dnia Seria 5 – Umiarkowana Seria 6 – Lekka Na przykład, jeśli wyciskasz na ławce maksymalnie 100kg przy 10-12 powtórzeniach, wyglądać to będzie następująco: Seria 1 – 60kg Seria 2 – 75kg Seria 3 – 85kg Seria 4 - 100kg Seria 5 – 75kg Seria 6 – 60kg
Witam Najpierw coś o sobie: w listopadzie będzie to 4 rok zabawy z siłownią. Wiek 20 lat Waga 75kg < po redukcji Wzrost 173cm łapsko cos ponad 37-8cm < jest bardzo oporna DIETa 5-6 posilkow unikanie slodyczy i tlustych potraw Moja najlepsza partia jest klatka piersiowa Wyniki silowe: wycisk na plaskiej 130kg x 1 wycisk na sztangi siedzac z przodu [...]
[...] ostro, mimo tego ciagle sie staram i walcze... chociaz nie zawsze jest łatwo. Moze przejde o co mi chodzi... a wiec, jestem typowym ektomorfikiem, 182cm, chudy, teraz okolo 75kg, wiek niedlugo 22 lata, zaczalem cwiczyc jak mialem z 19 lat moze, ale to tak tylko u kolegi pomachalo sie czyms, i mialo wyrąbane na diete czy sledzenie progresu, tak [...]
Wycisk na klatkę: 75kg Martwy Ciąg: 85kg(nie katuje pleców gdyż mam problemy) Wycisk na barki zza karku w siadzie:40kg Przysiad:70kg (także nie katuje gdyż nie mogę) Staż Treningowy: 4 miesiące; Waga:71kg; Dieta: staram się spożywać mało tłuszczy, dieta bogata w nabiał, staram się jeść 2 razy więcej węglowodanów od białka; No i jadam 6 razy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
wiek: 17 wzrost: 172 waga: 75kg staż treningowy: już ok 2 lata aczkolwiek poważnie podchodzę do sprawy od ok. 4 miesięcy.. wcześniej nie było diety, ćwiczenia były często źle wykonywane suplementacja: monohydrat kreatyny (rano 5g, po treningu 5g), Omega-3 (rano, po śniadaniu), kompleks witamin i minerałów (rano, po śniadaniu), czasem dla [...]
[...] i wysuszyć się na maksa , tak aby móc od sierpnia zacząć budować mase miesniową . Najbliszym celem jest także zrobienie odpowiedniej wagi na zawody w grapplingu , czyli -75kg . Mam nadzieje że przy pomocy termogenika jakim jest Fire Fit cel zostanie osiągnięty . DANE : wiek: 17lat (12.1995r) Waga: 76,4kg pas: 85cm talia: 82cm klatka luz: [...]
[...] (już utyłem 1.5kg:P) Jej wyniki. -7kg -5cm w pasie -3/4cm udo -2cm łydka -1cm bic Maxy przed redukcją Martwy ciąg 12x 80kg Wl 80kgx2 Wiosło 70kg x5 (technika do D) Przysiad 75kg x5 (mam stojaki do wysokości żeber- nigdy więcej teraz zarzucam sztangę (60kg i dygam) szkoda kręgosłupa. Podciąganie szerokim nachwytem 13x Jak mi się jeszcze coś [...]
[...] tak o.k 3. lekko 4.ostatnia sieria z zapasem na około 7powt. trening z dzisiaj 10A1 czas 45 minut 1. DOCISKANIE LEŻĄC OD 8cm DESKI + INVERTED ROWS 40kg*10 60kg*10 70kg*10 75kg*10 80kg*10 2. PODRZUT ZE ZWISU + DRĄŻEK 25kg*10 30kg*10 35kg*10 37,5kg*10 3. UGINANIE zE SZTANGĄ STOJĄC + FRANCUZ 24kg*10 28kg*10 32kg*10 34kg*10 Komentarz 1 poszło z [...]
[...] Tu pojawia się prośba o radę który trening wybrać. Oczywiście dietkę też mam, czeka na sprawdzenie w stosownym dziale. Dodam, że mam 22 lata, 181cm wzrostu i ważę 75kg. Split z partią 2 razy w tygodniu 2 Serie każdego ćwiczenia. Co do powtórzeń trzymajmy się zakresów 8-16 dla dużych grup mięśniowych, zaś dla mniejszych 12-20 i w [...]
[...] się przydać do rozwiązania problemu związanego z progresem. Tak wiem , że to odżywianie i temat jest związany z dietą już do niego przechodzę A więc dieta. 17 lat 190cm ok. 75kg cel masa mięśniowa. Dieta wiem , że ma wiele byków ale chce zaznaczyć , że przegladałem wiele różnych diet na sfd czytałem 10 wskazówek itd.Starałem się dać coś z siebie [...]
[...] x 2 MARTWY CIĄG: - nie robie ze względu na problemy z lędzwiami WYCISK SZTANGI NA PŁASKIEJ: - 120kg x 4 WIOSŁOWANIE SZTANGI : - 111kg x 10 WYCISK SZTANGI NAD GŁOWĄ : - 75kg x 3 ****CEL************************************************* INTERESUJE MNIE MEZOCYKL : REDUKCJA JAKOŚCIOWA i SIŁA INTERESUJE MNIE CZAS TRWANIA W TYGODNIACH : 8 [...]