75kg dieta

Witam. Od niedawna zaczalem cwiczyc na silowni (w sumie ponad 2 miesiace). Mam 18 lat, 175cm ok. 75kg (w wakacje 69-70, zwiazane z wyjazdem i innymi mozliwosciami cwiczen, tendencja do tycia jest ><). Czytalem o odzywianiu podczas cwiczen i wiekszosc co znalazlem bylo dla ludzi nie mogacych przytyc - dla ektomorfikow. Jako, ze moj staz na silowni [...]

[...] którą zacząłem 20 maja tego roku, mianowicie waga średnio spada co tydzień o jakieś 0.5kg - 0.8kg aktualna waga dzisiaj rano na czczo 83.3kg, planuję redukować do około 73-75kg, wymiary zatrzymały się od jakiegoś miesiąca praktycznie nic nie ubywa: pas 92cm, klatka luźno 105cm, talia 85cm, udo 59, łydka 39, biceps 39 i przedramię 31 Trening [...]

[...] nie to proszę o korektę :) I nie wiem ile powtórzeń robić na nogi, mniejszy czy większy zakres? Każda partia mięśniowa, najpierw rozgrzany dwoma seriami z mniejszym ciężarem 24 lata 75kg 173 cm OK. 2 lata stażu Dieta kulawa trochę ale staram się jak mogę :) Odżywki: kreatyna, bcaa i gainer Zmieniony przez - kamper w dniu 2019-09-18 12:17:50

[...] plan jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go ! albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten" pomózcie! Płeć :Mężczyzna Wiek :15lat Waga :75kg Wzrost :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim. Uprawiane inne sporty :piłka [...]

Waze 75kg mam 173. jestem zalany tluszczem biegam od 8 miesiecy i niema zadnych rezultatow dlatego postanowilem przejsc na diete ckd ocencie czy dobra pod moja wage ewentualne zmiany mile widziane : 7.00 Jajecznica z 5 jajek papryka pomidor olej z siemienia lnianego 10.00 Serwatka 12.00 200g pełnotłustego twarogu szczypiorek kilka rzodkiewek [...]

Witam, na siłowni ćwiczę coś ponad półtora roku. Od początku przytyłem z 67do 75kg,(mam 181) dieta jest, trening zmieniam co jakiś czas. Do tej pory ćwiczyłem głównie splitem klata-tric, plecy- bic, barki-nogi.Masa stoi już gdzieś od około pół roku. Teraz chce zmienić trening na następujący(rozpiska niżej). Chciałbym się Was zapytać, czy jest [...]

[...] jest zły prosze o odpowiednie zmienienie go ! albo poprzestawianiu ćwiczeń tak żeby np: "triceps w ten dzien a klata w ten" pomózcie! Płeć :Mężczyzna Wiek :15lat Waga :75kg Wzrost :179 Cel treningowy : ładna sylwetka,kaloryfer.. Staż treningowy na siłowni : systematycznie od maja:) tak to zacząłem ćw. od 1 gim. Uprawiane inne sporty :piłka [...]

Cześc moje rozmiary: wzrost 176cm waga 75kg(wiem moze niezaduzo ale jestem zalany fatem dołacze foto) wiek 17,5 staz treningowy ok 4mies dotychczasowo brak diety Cel: poprawa sylwetki i estetyki do wakacji,lecz z kulturystyka wiaże dalsze plany gdyż mnie to jara,to jest moje hoobby ,zgłebiem jej tajniki,czytam sporo na ten temat. Dieta I [...]

[...] partiach i dorzucic programy " 100 pompek, 6 weidera basen i rowerek stacjonarny". Pytanie do ekspertów jak to poskładać w taki jeden w miarę sensowny plan? Wz. 188cm Wg. 75kg Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 75 Wzrost: 188 Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: krotkie okresy po 2-3 m-c Uprawiane inne sporty: [...]

Cześć jestem Michał Mam 34lata 75kg Obwód biceps. 35 cm Obwod klatki 103 Obwod w pasie 91 Bf 14 % Od 4 miesięcy zacząłem cwiczyc w domowych warunkach, przytylem 8 kg. Chcialem zapytac czy moj plan trenigowy w domowych warunkach ma na dłuższą mete ma sens oczywiscie zalezy mi na tym aby uzyskac wysportowana sylwetke nie zalezy mi na rozroście do [...]

[...] przez ten czas dość duży progres siłowy zaczynając od zera, obecne rekordy to: backsquat 140kg, frontsquad 110kg, wyciskanie na ławce 100kg, martwy ciąg 180kg, żołnierskie 75kg, wiosłowanie +/- 115kg, robię do tego podciągnięcia na drążku z obciążeniem i dipsy. Tego typu trening podoba mi się najbardziej, lecz brakuje mi tu jakiegokolwiek [...]

[...] Muflon. Wracam do treningow po paromiesiecznej przerwie, pierwsze 2tygsy za mna, z 3kg poszlo do przodu wczesniej trenooowaleeem ok. rok... waga:55kg wzrost:176cm cel:70-75kg na rzezbie DIETA -diety nie mam, staram sie jesc jak najwiecej i dostarczac wszystkiego tyle ile trzeba, uzupelniam gajnerem TRENING -bardzo czesto zmieniam swoj [...]

[...] tygodni. Pracuje na magazynie po 8 godzin- praca niezbyt męcząca.Trenuje w domu więc mam dostęp tylko do sztangi i hantelek oraz drążka i poręczy do dipów. Aktualna waga: 75kg / 177cm Wiek: 21 lat Staż treningowy: 3 miesiące PLAN TRENINGOWY: FBW „A” 1. PRZYSIAD ZE SZTANGĄ 5X5 100KG 2. WYCISKANIE LEŻĄC 5X5 85KG 3. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 5X10 [...]

[...] jakies 2 miesiace, spadlo mi 6kg. Mialem przerwe do stycznia. Od stycznia do marca spadla mi waga do 79kg. Po wakacjach waga waha mi sie od 79 do 80kg. Moj cel to conajmniej 75kg. Moj trening glownie opieral sie na bieganiu, orbitreku oraz treningui FBW. Lecz uwazam ze moje winiki silowe sa naprawde slabe, ale po to cwicze zeby byc lepszym :) [...]

[...] liniowa , tak w skrócie. Później wrzucę dokładny trening, jeszcze go nie dopracowałem. Progres przez rok na silę: Wyciskanie leząc : 90kg , było 45kg. Wyciskanie na barki: 75kg , było 40kg Niestety zaniedbałem przysiady i martwy i tu jest pole do popisu na ten rok. Progres wymiary: Klata: 107cm, było 100cm. Przy moim wzroście to i tak mało. [...]

[...] Miejsce wykonania treningu nie zwalnia nas od obowiązku rozgrzania mięśni, stawów i ścięgien przed przystąpieniem do wysiłku. Płeć: Mężczyzna Wiek: 16lat Waga: 75kg Wzrost: 190cm Cel treningowy: poprawa sylwetki Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: siatkówk,pilłka nożna,koszykówka(uprawiam rekreacyjnie) [...]

[...] się sumie moich makroskładników oraz kalorii na koniec każdego dnia. Z obliczeń wynika, że moje zapotrzebowanie kaloryczne na utrzymanie wagi to 2800kcal przy wadze 75kg, wzroście 170cm oraz umiarkowanych ćwiczeniach 3 razy w tygodniu. Wiem na pewno, że w diecie jest mało białka, ale mam nadzieję, że odżywka białkowa powinna załatwić [...]

[...] czy tyle powinno się dostarczać. Ale jak np. pisze na pudełku, że 100g zawiera 80g białka to mogę spożywać trzy razy dziennie po 100gram (160 niby czystego)? Moja waga to 75kg i ile mogę przyswoić tego białka bo słyszałem, że jak bierze się za dużo to się robią syfy na skórze. I drugie pytanie: Dużo osób chwali sobie ten xtreme napalm i jak [...]

[...] diety na masę. A więc najpierw o sobie i moich planach. Na siłowni ćwiczę (czasem nawet bardzo)nieregularnie parę lat. Zaczynałem od samej sztangi, teraz przy wadze 75kg i wzrości 191cm podnoszę ok 80kg. (a więc bez rewelacji) Nie łapię raczej tłuszczu, w pasie mam ok. 80cm ale normalnie jest to mniej (letnie nieróbstwo). nOgi mam [...]

[...] waszych porad która wybrać. I jeśli byloby to możliwe prosiłbym o napisanie od najsłabszych do najsilniejszych przedtreningówek. Na siłownie chodze 4x w tygodniu Waga 75kg Wzrost 182 Dieta na mase : Bez odzywek: Suma dobowa: kcal 3278 białka 167 g tłuszczu 85 g węglowodanów 483 g Z odzywkami : Suma dobowa: kcal 3542 białka 196 g [...]