75kg dieta

[...] drążka wyciąg góra ( pozycja na plecy, jak się to zwie ?) - Wiosłowanie końcem sztangi oburącz 52kg x12 / 57kg x12 / 62kg x12 2. Triceps - Wyciskanie wąski chwyt 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 + w ostatniej 50kg maks , 30kg maks ( negatyw 3 sekundy ) - Francuz gryfem łamanym leżąc 3x 10 p 30kg - unoszenie w tył, w pochyleniu tułowia 3x12 5kg 3. [...]

[...] trzeba będzie to obadać :) Siemaneczko Dzisiaj w końcu dzień treningowy 1. Klatka - Pompki na poręczach 4x6p CC+ 15kg/ CC x maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 4x12p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + pompki na maks 2. Barki - Wyciskanie żołnierskie stojąc [...]

[...] ? }:-( Siemaneczko, Dziś Treningowy . 1. Klaczitsu - Pompki na poręczach CC 3x15p / 2x5p ( zejście maks na dół i stop na 3 sekundy ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x6 / 85kg x4 / 50kg x20 - Wyciskanie sztangi na płaskiej 3x10p 60kg - Przenoszenie hantla za głowę 3x12p 22kg + 3xmaks pompki 2. Barkitsu - Wyciskanie [...]

[...] już mniejsza }:-(, żelatyna + woda smakowa :) Siemanko, dzisiaj TRENINGOWY. 1. Klatka - Pompki poręcze CC 5x maks ( 15/15/15/12/8 ) - Wyciskanie sztangi skos góra 70kg x8 / 75kg x8 / 66kg x15 + 56kg x12 + 46kg x25 - Wyciskanie sztangi płaska 3x60kg maks - Pompki klasyczne 3x maks 2. Barki - Unoszenie sztangi prostej przed siebie oburącz 3x10p [...]

[...] więc z dystansem :) CZY JA WIEM, JAK DZIK, TAKA PERSPEKTYWA _+ CIEŃ @adkens - dzięki Szczała, dziś treningowy. 1. Girasy - Przysiady ze sztangą na karku 70kg x10 / 75kg x10/ 80kg x10/ 85kg x8/ 100kg x4 - Przysiad - Front 3x5p 70kg - Wykroki z hantlami 2x10p hantle 5kg - Uginanie na prasie 3x15p + uginanie leżąc na brzuchu 3x15p - [...]

[...] a na bieżni takie coś to mordor Siemanko, dzisiaj treningowy!!!! 1. Klaczitsu - Pompki poręcze 4x5p CC+15kg / 2x CC maks - Wyciskanie sztangi skos górny 70kg x8 / 70kg x8 / 75kg x8 / 80kg x4 + drop -> 66kg maks, 46kg maks , 26kg maks - Wyciskanie hantli ławka płaska 4x 12p 22kg - Rozpiętki sztangą na prostej do szyi 3x15p 30kg ( tu za mało, ale [...]

Dzień 3/Tydzień 20 Basen. ~Dieta~ Podsumowanie: Zawody już w sobotę więc nie chcę robić treningu. Chyba skrócę czas masowania o jakieś 7 tygodni ponieważ chcę wystartować w MP w kat. wagowej -75kg. A one są już w kwietniu. Pozdrawiam.

[...] MC 50kg x 15, 13, 13, 11 Ściąganie linki wyciągu górnego 5sztabek 15, 13, 13, 11 Wiosło 45kg x 15, 13, 13, 11 Ściąganie linki wyciągu dolnego do brzucha 15, 13, 11 Szrugsy 75kg x 20, 18, 16 Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 30kgx 15, 13, 11 Wyciskanie hantli sprzed klaty 14kg na łapie x 13, 11, 8 Unoszenie hantli bokiem 8kg x 13, 11, 11 [...]

[...] natomiast o 6.45 był już na miejscu. Na szczęście w autobusie spałam, więc na hali byłam całkiem wypoczęta. Ważenie przebiegło bez większych problemów – ważyłam 55,75kg Widać, że woda już ze mnie zeszła, poza tym dokładne trzymanie wagi także pomogło. Na swoją (niestety tylko jedną) walkę nie musiałam długo czekać – zawody [...]

[...] za to dość dużo czasu wieczorem żeby pogotować :D TRENING ! -Marsz -Mobilność PULL Podciąganie na drążku nachwytem szeroko/wężej/neutralnie + obciążenie 5x6-8p +3,75kg 3,75/8 3,75/8 3,75/8 3,75/7 3,75/7 Wiosłowanie hantlą 5x10-12 1/0/2/x 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 30kg/12 początkowo sądziłem że zrobię po 10p ale jak już [...]

[...] 191centymetrów NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: nieprzerwanie od sierpnia 2008roku, ponad półtora roku ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 75kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA: OBWÓD BICEPSU: 36cm OBWÓD ŁYDKI: 37cm OBWÓD UDA: 57cm OBWÓD BIODER: - OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 77cm OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: OBWÓD BARKÓW: - OBWÓD [...]

[...] nawyki dzieki ktorym nie nazywam tego typu jedzenia "dieta" tylko jest to juz dla mnie normalna dzienna rutyna. Problem w tym ze od jakiegos czasu waga zatrzymala sie na 75kg i nie widze zeby szla do gory wiec stwierdzilem ze wylicze sobie BMR i sprawdze Kalkulatorem kalorii jak to wyglada Kalkulator ustawilem na duza aktywnosc i jako cel ze [...]

[...] mam czasu żeby wpisać relacje w dzienniku, ale wszystko mam pozapisywane na kartkach . W każdej wolnej chwili staram się zaglądać tutaj Tydzień 4 13.X.2011r RELACJE waga 75kg pas 87,5cm talia 85cm udo 58cm biceps 34cm łydka 38cm przedramię 28cm klatka luz 100cm Waga +1,5kg , pas +0,5cm,klatka +1,5cm. Ogółem nie jest źle ,za bardzo mnie nie [...]

[...] 86,5cm Biceps : 33cm → 37cm Przedramię : L 27cm P 27,5cm →L 29cm P 29,5cm Udo :56cm → 63cm Łydka : 37cm → 39cm Kark : 37cm → 40.5cm Bf : 11% → ok.17% Wyniki siłowe : MC : 75kg → 105 kg WL :50kg → 70 kg Wyciskanie hantli : 22kg → ok. 30kg Przysiad : nie sprawdzałem (boje się troche o kolana ) ale coś 100kg by poszło . Dieta : Dieta bez zmian [...]

[...] jaki to ciezar bo nie wiem ile waza sztabki na atlasie. Cwiczenie to wykonane z pomocą trening partnera 4 x 6 powt. 5) Wynosy barków "SZRUGSY" 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 90kg - 8 powt Ostatnie cwiczenie Obciązenie mogło by byc znacznie wieksze ale palce juz nie wytrzymywały i nie mogłem utrzymac sztangi a nie [...]

[...] - ciężar byłem w stanie wziąc wiekszy zdecydowanie ale palce nie są w stanie utrzymac po treningu sztangi musze cos z tym zrobic a nie mam paskow :( 70kg - 15 powt 75kg - 12 powt 80kg - 10 powt 70kg - 15 powt - zmiejszyłem cięzar w ostatniej i zwiekszyłem ilośc powt Miałem zrobic jakies zdjecia z pompy ale oczywiscie moj aparat siadl po [...]

[...] możliwych 1 seria sam - pozostale ostatnie powt brat podciągal mnie za bluze lekko 1 seria - 9 powt 2 seria - 8 powt 3 seria - 8 powt 4 seria - 6 powt Wiosłowanie - + 5 kg 75kg - 8 powt 80kg - 7 powt 85kg - 6 powt 95kg - 5 powt -tutaj już było ciezko Martwy ciąg :D - kolejne + 5 kg dobrze jest lędzwia rosną :D 95 kg - 8 powt - rozgrzewka 120kg [...]

[...] powinno być. TRENING -rozgrzewka 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 [...]

[...] 5 min bieżnia + rozciąganie dynamiczne, rozruch stawów itepe 1. MC 5x8-10 (90sek) 60kg x6/65 x6/70x6/75x4/80x1/80x1 50 kg x15/ 55kg x 12/ 60 kg x 10/ 65kg x 8/ 70 kg x 5/ 75kg x 2/ 77,5 kg x 1 r:20kg/ 50kg/ 50kgx12/55kg x9/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg x 20/ 50kgx15/ 52kgx12/ 55kg x10/ 60kg x 8/ 60kg x 6 30kg/ 50kg/50kg/ 70kg x 4/70kg x 4 Eh.. [...]

[...] wy chodzicie na trening odpoczywać ;] ) kres krtki 5-6 tygodni tylko, do tego TCM i glutamina, więc chyba nie mam trenować jak dziecko 2 letnie? Wyciskanie leżąc 67kg waga: 75kg wzrost 175cm bicek 36cm klata 103cm pas 87cm :( Staż jak pisałem będzie półtora roku, lepszych i GORSZYCH treningów. Dieta też jest 3g białka na kg masy, 4,5g węgli [...]