ŚRODA: 3A (55,65,75) 1. Wyciskanie leżąc, na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem: 45kg x3 55kg x3 65kg x3 75kg x3 85kg x3 95kg x3 105kg x3 115kg x3 -(poprzednio 115kg x3 - przed przerwą) 2. Dociskanie od deski 10,5cm: 125kg x3 -(poprzednio 125kg x3) 3. Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku oburącz, opuszczaniem jednorącz (2 razy na [...]
[...] hack-siady - 40 x 8,60 x 8,80 x 8, 110 x 6 2. wyciskanie na suwnicy - 130 x 15, 230 x 15, 280 x 15, 330 x 15, 100 x....50 3. prostowanie obunóż - 4 x 15 z progresją kg(40-75kg) 4. wyciskanie jednonóż - 8szt x 20, 11szt x 20 5. przywodzenie nóg na maszynie - 3 x 20 6. uginanie jednonóż leżąc - 20 x 20-15 DIETA: 1. omlet - 4 jajka, 50gr mąki [...]
[...] żeby zwiększać do poziomu sprzed przerwy, później masa, jak zaleje (co w sumie przy bieganiu może być ciężkie, bo kcal będą pilnowane) to wpadnie mini cut. Obecny cel to 75kg przy jak najmniejszym udziale tłuszczu, zachowaniu szybkości i dynamiki, zbudowaniu jak największej siły i sprawności. Co do dzisiejszego dnia to tak jak wcześniej [...]
[...] je razem z BCAA bezposrednio po silowni? 10 min pozniej bialko z odzywki, a 30-40 pozniej pelnowartosciowy posilek. Jaka jest Twoja opinia nt. suplementacji okolotreningowej. Bede wdzieczny za dokladna rozpiske. Moj staz: 12-13 miesiecy. dieta: ok. 2500 kcal, lekko na minusie kalorycznym. 2,5gB, 1,9gWW, 2gT. Wzrost: 171cm waga: 74-75kg
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] Porecze Triceps 4x12-8 - Prostowanie z lina 3x15 drop - Allahy 4x15 + interwał + 10min zejście Yakos uyowo siły nie było z rana, zrobiłem 2xregresy w wl, bo sie męczyłem z 75kg}:-( Do tego racki pozniej zajete to zrobiłem skos + na smithie, to tam sobie wiecej dołożyłem |-) Od jutra do pracy maraton, jeszcze przed zrobie pull sobie z rana [...]
[...] Konkretnie, ale czy to normalne, ze w posladkach odczuwam taki przeszywajacy "dreszczyk" na koniec kazdej serii ? Drazek 50, 60, 70 kg/ max Wioslo, podchwyt 70/2, 75kg/1 Wycisk na barki 55 kg/3 Dipsy 10, 8, 6 Brzuch unoszenie nog/3 i skosne/2 Bicepsa nie dalem rady, wogole sztanga sie nie chciala lap trzymac.... Dieta: od zeszlego [...]