[...] próbowałem to do połowy się udało. Przez to byłem zmęczony już w dalszej części treningu i słabo mi podciąganie poszło, ale przynajmniej zwiększyłem ciężar, ponieważ to 3.75kg jakieś takie niewygodne było (jajca mi obijało ). Ćwiczyło się ogólnie fajnie, szybko i dobrze. Na dobite wrzuciłem 20 minut na rowerze. Dystans prawie ten sam co [...]
[...] hantle blisko siebie podchwyt )10powt, 1 seria 22kg 2 seria 22kg 3 seria 20kg 4 seria 20kg 10sek przerwy C-4. Pompki na poręczach z ciężarem 10 powt Serie: 1- -zaliczona +16,75kg poprzednio 15kg 2- -zaliczona +10kg 3- -zaliczona +5kg 4- -zaliczona waga ciała 120 sek przerwy Na koniec trening windmill Suplementacja Przed trening: -miarka Show [...]
[...] prostowanie z linką nad głową fst-7 - wspięcia na palce fst-7 Bardzo dobry trening. Po takiej ilości węgli była siła. Do tej pory nigdy nie wycisnąłem na skosie więcej niż 75kg. Dzisiaj 1rep - 90kg :) 4. Podsumowanie Wakacje się kończą, kończy się też czas odstępstw i laby w diecie. Już dzisiaj jest prawie idealnie czysto. Wpadły 4 śliwki [...]
[...] http://www.youtube.com/watch?v=8JyoM5h-WHk&feature=youtu.be 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 55kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x 5 / 75kg x 10 / 55kg x 12 Pierwsze serie wydały mi się dość lekkie, w 3 serii poczułem moc, potem dziwiłem się, że chwyt mi nawet wytrzymywał, koniec [...]
[...] drążkiem (może w tym sęk- dobre ćwiczenie rozgrzewające?), wiosło weszło pięknie. 3. MC - RAMPA 8, regres 50kg / 60kg / 70kg / 80kg x 6 / 60kg x 10 / 40kg x 12 55kg / 65kg / 75kg / 85kg / 95kg x 5 / 75kg x 10 / 55kg x 12 60kg / 80kg / 100kg x 3 / 70kg x 10 / 50kg x 12 Szkoda, że nie nagrałem dzisiaj filmiku z ostatniej serii, bo jestem ciekaw czy [...]
[...] ze sztangą na barkach 3 serie (10,10,8) 60kg/60/65 - dwugłowy na maszynie do ćwiczeń 2 serie (12,10) 20kg/25 - Uginanie nóg w siedzeniu na maszynie 3 serie (12,10,8) 75kg/85/95 - MC na prostych nogach 2 serie (8,8) 60kg/60 - wspięcia na palce stojąc 5x10 powtórzeń stały ciężar 50kg Czas treningu: 1h5minut Dieta: Dieta: 7:00 120g [...]
19.11.2013 TRENING 1. wznosy 70kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 3 / 75kg x 6 plus 1 2. invert row 8/7/7,5 3. goblet 21kg x 7 / 21kg x 9 / 21kg x 8 4. pompki :( 6/6/3 5. sumo Dl 29kg x 8 / 33kg x 12 / 37kg x 12 6. spacer 20 na stronę 7. brzuszki 20/20 8. wood chopper 15 x 2 na stronę sztangielka 3 kg UWAGI: - wznosy są męczące i miałam wypadek w [...]
Moge juz wszystkich powiadomic ze waga zaczela spadac wazylam sie w zeszla niedziele 75kg zwazylam sie dzisiaj po pracy i niemoge uwierzyc 72kg jutro sie zmierze oczywiscie 4 dni w tygodnu silownia no i weekend basen z rodzinka a co do diety to porcje mniejsze co 2/3 godzinki i dziala jednak dieta jest najwazniejsz chyle czola wszistkim ktorzy mi [...]